怎樣不吃藥不節(jié)食減肥
對于減肥,找到快速健康的減肥方法是大家共同的愿望,但是快速減肥方法中,又不想節(jié)食不想吃減肥藥的方法有嗎?不吃藥不節(jié)食怎樣減肥呢?
不吃藥不節(jié)食減肥 控制熱量均衡營養(yǎng)
均衡營養(yǎng)是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度,不僅可以維持身材體重,更可以幫助養(yǎng)生,在健康的同時減輕體重。那這一點(diǎn)更是百利而無一害的。身體吸收營養(yǎng)就像木桶原理,長板再長但不吸收,從短板處流失。所以有錢可以吃很多的美味和各種補(bǔ)品,但是卻做不到攝入全面均衡的營養(yǎng),現(xiàn)代大部分人不是缺營養(yǎng),而是無法做到營養(yǎng)均衡,營養(yǎng)不在多,而在于: 全面、均衡。控制食物熱量攝入對減肥很重要,但單靠控制熱量是完全不夠的,還需要考慮減肥過程體內(nèi)的營養(yǎng)補(bǔ)充全面與均衡,減肥過程如沒有全面均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充是極易反彈的,而且還有可能反彈得比以前更胖,最科學(xué)的減肥就是要讓體內(nèi)補(bǔ)充全面均衡的營養(yǎng),讓身體更有能量消耗脂肪,在這個基礎(chǔ)上控制熱量攝入來達(dá)到減肥目的。
不吃藥不節(jié)食減肥 控制主食和限制甜食
控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
不吃藥不節(jié)食減肥 適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。另外,常喝湯,保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達(dá)到減肥目的。
不吃藥不節(jié)食減肥 慢食減肥
平時就餐時減慢進(jìn)食速度,可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察,發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8-10分鐘吃完,而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn),結(jié)果發(fā)現(xiàn),肥胖男子經(jīng)過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經(jīng)過20周,體重減輕4.5公斤。因此中村指出,食物進(jìn)入人體,血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時,往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
不吃藥不節(jié)食減肥 改變你的生活方式
健康飲食和定期運(yùn)動是最快速健康的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合,你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果,這就是不運(yùn)動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條,還能讓你受益終生哦!
不吃藥不節(jié)食減肥 重視熱身運(yùn)動
很多人開始做運(yùn)動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節(jié)省時間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動時你的身體溫度每增高一度,你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動之前做一個簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
不吃藥不節(jié)食減肥 常到戶外運(yùn)動
研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅持更長時間。