怎么轉(zhuǎn)呼啦圈才能有效減肥

　　讓人說自己的直筒腰是很不爽的一件事情吧，那么轉(zhuǎn)呼啦圈吧。轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?怎么轉(zhuǎn)呼啦圈才能有效減肥?小編告訴你轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的一些事。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要轉(zhuǎn)多久?

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到效果就必須堅(jiān)持相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間，不妨試試“三三三”運(yùn)動(dòng)方法，就是每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)到一百三十下，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有減肥效果了。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥 呼啦圈重量?

　　呼啦圈是不是越重越好?這個(gè)問題相信很多人都有疑問，比較重的呼啦圈在開始轉(zhuǎn)的時(shí)候需要比較大的力氣才能甩的動(dòng)，但之后就會(huì)變成一種慣性運(yùn)動(dòng)，主要還是要靠比較久的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而且太重的呼啦圈相對(duì)撞擊力也比較大，對(duì)內(nèi)臟可能有傷害，所以還是要選擇適中的。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥必知要點(diǎn)

　　一、選擇呼啦圈的種類

　　從制作材料來看：塑料制品加海綿外套的，有按摩作用，比較適合普通人減肥。空金屬管的，管內(nèi)側(cè)形狀凹凸，可按摩腰部。還有彈簧的運(yùn)動(dòng)原理制成，能鍛煉全身部位。這兩種比較適合專業(yè)性強(qiáng)一點(diǎn)的人使用。

　　二、呼啦圈瘦腰適合的人群

　　轉(zhuǎn)呼啦圈在于技術(shù)性強(qiáng)，但動(dòng)作簡(jiǎn)單，所以只有經(jīng)過練習(xí)才能掌握，因其對(duì)身體素質(zhì)要求不高，運(yùn)動(dòng)幅度在正常的生理活動(dòng)范圍內(nèi)，都是自然性的動(dòng)作，肌肉在某些關(guān)節(jié)的收縮卻是大幅度的，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合患有心臟病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習(xí)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式

　　高處拉伸

　　左腳抬起，身體重心放在右腿上，然后左臂側(cè)平舉，右臂隨左臂一起運(yùn)動(dòng)，兩手握住呼啦圈向上舉直，同時(shí)上身要向左后方轉(zhuǎn)45度并保持5秒，重復(fù)5次后換方向做此動(dòng)作。

　　坐地提腿

　　坐在地上并用右手撐著地面，然后右腿彎曲。左手握住呼啦圈鉤住左腳，將左腿伸直向上抬起，盡量抬到與地面垂直的位置保持15秒，重復(fù)5次后換右腿。

　　向上拉伸

　　站立時(shí)兩腳分開與肩同寬，屈肘將上臂水平抬起，一直到與胸部同高為止，然后小臂垂下握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡量向后仰，但是腳跟不要抬起，也不要撅屁股。保持15秒后放松，重復(fù)此動(dòng)作15-25次。