現(xiàn)代人的工作、學(xué)習(xí)都比較忙碌，沒時間成了很多人不運動的原因，因此身材也越來越臃腫。今天小編就給大家介紹一些在短時間內(nèi)就可以取得減肥成效的方法。

　　短時間內(nèi)減肥可以戶外上坡快走10到15分鐘

　　多參加戶外活動，就算是在戶外簡單的步行也要比在跑步機上燃燒的熱量多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。

　　短時間內(nèi)減肥可以選擇較重的啞鈴

　　選擇較重的啞鈴鍛煉身體(比如舉15磅的啞鈴15次左右，現(xiàn)在舉25磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。

　　短時間內(nèi)減肥可以腹式呼吸

　　邊吸氣邊放松腹肌，然后再呼氣并收縮腹肌，這個方法重復(fù)做4分鐘。能起到很好的腸胃蠕動、機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　短時間內(nèi)減肥可以放松腿部

　　端坐在椅子上，挺胸收腹，腳跟受力腳掌離地，并用力收縮小腿和大腿部的肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　短時間內(nèi)減肥可以椅上轉(zhuǎn)身式

　　臀部做椅子的三分之一，挺胸收腹，右手放在椅背上，左手則搭在右椅扶手上，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復(fù)做上五次即可。這個椅上轉(zhuǎn)身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

　　短時間內(nèi)減肥可以細嚼慢咽

　　細嚼慢咽能夠幫助延長吃飯的時間，讓大腦能夠準確接受飽的信息，減少熱量的攝入;其次是咀嚼的動作本身能夠幫助消耗一定的熱量以保持體重的適宜。

　　短時間內(nèi)減肥可以少吃多餐

　　少吃多餐能夠降低體內(nèi)胰島素的分泌水平，增加對脂肪的消耗，而且相同熱量的食分多次食用還能夠幫助減少身體產(chǎn)生的熱量，從而幫助減肥。

　　短時間內(nèi)減肥可以改變烹調(diào)方式

　　每日進行的食物最好能夠采用蒸、煮、煨、拌等方式進行烹調(diào)，這樣不僅能夠幫助保持食物的營養(yǎng)成分還能夠減少有害物質(zhì)、熱量等的產(chǎn)生。特別是對油炸、煎的食物，減肥人士一定要遠離。

　　短時間內(nèi)減肥可以改變進餐順序

　　在每天進餐的時候可以通過適當(dāng)改變進餐的順序來幫助減少熱量的攝入來幫助減肥。比如飯前吃點水果或者是喝適量的蔬菜湯以增加飽腹感或者是先吃蔬菜等熱能密度低的食物再吃其他食物也能夠減少熱量的攝入。

　　短時間內(nèi)減肥可以食用的食物

　　凍豆腐：凍豆腐因為其孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等等特點是不少減肥人士的理想食品。而且凍豆腐能夠幫助吸收胃腸道的脂肪并幫助其排出體外。

　　竹筍：竹筍低脂、低糖卻含大量粗纖維能夠幫助防治便秘還能夠促進腸道蠕動，增強熱量的消耗。

　　木瓜：木瓜中含有的木瓜蛋白酶能夠幫助體內(nèi)的脂肪分解，而且其中含有的酵素還能夠幫助消化蛋白質(zhì)，促進食物的消化吸收。

　　菠蘿：菠蘿中含有的菠蘿酶也能夠幫助分解蛋白質(zhì)，溶解纖維蛋白，改善身體的血液循環(huán)，有效消除炎癥和水腫。

　　陳皮：陳皮中的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。