怎么運動一周瘦十斤的方法
要想擁有一副好身材,想減肥快速有效果,做運動是必不可少的,怎么運動減肥才能快速有效呢?讓小編告訴你一周瘦十斤的運動減肥法吧。
一周瘦十斤的運動減肥法1:慢跑
如果你覺得散步已經解決不了你的問題,或是你覺得散步太慢了話,可以適當?shù)募涌煲恍┠_步,進行慢跑,在小區(qū)內迎著晚風慢跑,也是一件非常愜意的事情。
一周瘦十斤的運動減肥法2:游泳
夏季運動的話,游泳無疑是一件非常適合的運動了,如果你不會游泳的話,可以套一個游泳圈,慢慢的學習,會了之后你會發(fā)現(xiàn)在水中真的是非常暢快的一件事。
一周瘦十斤的運動減肥法3:壁球
這個完全是屬于一個人的運動,晚上無所事事的時候可以去練習一下壁球,而且很簡單,就是跟墻壁對打球,只需要找一塊沒有玻璃窗的墻壁就可以。
一周瘦十斤的運動減肥法4:自行車
騎著腳踏車和朋友一起,一邊瘦身一邊領略路邊的風光吧,最好不要在大馬路上騎,可以在小區(qū)或是在公園里都是不錯的選擇。
一周瘦十斤的運動減肥法5:運動減肥操
熱身:首先先給自己熱熱身,放松身上緊張的肌肉,也防止運動時候拉傷了筋骨,擴展身體肌肉的柔韌性。
step1:左右手伸直后交叉放于胸前,然后同時扭動手腕和手心向前伸直雙臂,心中默數(shù)4聲,反復活動手臂能夠放松胳膊肘。
step2:同樣左右手伸直交叉,然后放于胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復揮動雙臂4-5次。
step3:左右手伸直交叉,手心向外,然后頭部左右各轉動一次,放松頸部的肌肉,整體動作反復2次即可。
蜥蜴姿勢:能夠消除多余的脂肪,保護心臟心跳平衡,打造遷細緊致的完美腿型,做這項運動的時候注意將雙腿向兩側撐開很寬并且不能使雙腳程11字型。
step1:坐直身子,然后雙腿自然的向兩側撐開,雙手自然的放于大腿兩側。
step2:雙腿微微彎曲向兩側撐開,身上坐直不動,雙手放在耳邊,上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。
step3:繼續(xù)第二個動作向左邊傾斜上半身,使左側胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。
step4:將彎曲的雙腿伸直回到第一個動作后,上下?lián)]動手臂5次即可。
放松背部肌肉鍛煉脊椎:由于現(xiàn)代人生活跟打戰(zhàn)一樣,導致脊椎常常酸痛,這一套動作能夠讓壓力得到放松。
step1:向前伸直雙手,彎曲手腕將手指朝向身體方向,同時身體下勾彎曲背部,注意保持呼吸勻稱,心中默念四秒即可。
step2:繼續(xù)保持這個動作,隨后慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線,向后伸直雙臂保持均勻呼吸,心中默念四秒即可,整體動作反復2次。
8字轉動:能夠很好的活動肩部關節(jié),預防肩周炎和治療肩周炎,上下活動肩部使關節(jié)和全身脛骨變柔軟,活動時注意肩部平衡。
step1:站直后彎曲雙臂輕輕將雙手放在肩膀上。然后左右手臂畫8字上下活動肩膀,這時候注意兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。
step2:站直后雙臂緊貼身體兩側向前伸展,將胳膊肘彎曲至90度。保持第第一個動作并上下反復活動肩膀,雙腿按左右的順序向前邁開后再回到原位。