怎么運(yùn)動減肥不反彈
妹子們在減肥瘦身的過程中,最擔(dān)心的就是瘦身之后的會反彈,其實有好的運(yùn)動方式是不會減肥反彈的哦。到底怎么運(yùn)動減肥才不會反彈呢,小編告訴你吧。
運(yùn)動減肥不反彈之爬樓梯
不管是上班的周期,還是平常休息的時候,都可以利用爬樓梯的方式來瘦腿和鞏固減肥效果,據(jù)統(tǒng)計,每天花少少的幾分鐘爬樓梯,就可以消耗100卡以上的卡路里。
運(yùn)動減肥不反彈之做家務(wù)
做家務(wù)的可以瘦身,也是有一些基本的減肥方法和技巧的,比如說拖地的時候,我們就可以收腹挺胸,就連平常刷牙的時候,也可以甩掉拜拜肉。
運(yùn)動減肥不反彈之晚飯后散步
吃完晚飯之后,千萬不要坐著,一旦坐下來,在肚子上的脂肪就會沉積下來,飯后散步有利于消化,在不流汗的情況下,還能消耗卡路里,何樂而不為呢?
運(yùn)動減肥不反彈之小跑
很多妹子在休息的時候,都會睡懶覺,繁忙的工作確實讓我們十分疲勞,我們可以利用閑暇的時間,進(jìn)行一場小跑,適當(dāng)?shù)男∨苁怯醒踹\(yùn)動,讓你全身快速瘦下來。
運(yùn)動減肥不反彈之水下動作
1、側(cè)踢鉆
首先,在游泳池的一端,臉朝右邊,蹬墻,左手臂向前伸直,右手臂放在你的身體后面。
然后輕輕用力一踢,左手臂向前繃緊;吸氣,把你的頭靠在你的肩膀。
當(dāng)你到達(dá)游泳池的另一端時,反身,再和前面一樣蹬墻,并換手,即右手手臂向前伸直,左手放在背后,重復(fù)游完四圈。
2、旋翻踢
經(jīng)過四圈的側(cè)踢鉆,向左漂浮在水面上,左手臂向前伸直,保持右臂沿著你的身體向后。
然后踢六次;右手臂向后擺動,確保雙臂都向前伸直游動6次。
雙手交替地重復(fù)游向游泳池的另一邊;并且要游完游泳池的四圈。
3、俯臥撐
游玩四圈后,回到原點(diǎn),在游泳池的池邊保持站立的姿勢,浮在水中,上半身露出水面;雙腳腳掌不接觸到游泳池底,雙手扶住池邊,手掌分開與肩部同寬,但要略低于肩。
呼氣,向上推(好像身體要從水中出來一樣)。收腹,肩膀要放松下來,避免肘部卡住。
吸氣,慢慢地將自己的身體放回水里;當(dāng)你的肘部彎曲至90度時,暫停,然后重復(fù)向上推;上推下沉重復(fù)10至15次,完成兩個俯臥撐動作。
4、垂直踢
做完俯臥撐,再沉入水里,休息片刻。然后站在游泳池里,水位至少要到胸前,雙臂彎曲成90度角.
雙腳開始快速撲踢,盡可能地讓自己在水里的步行速度約為一步30秒;最后加快到10秒一步。
在踢水的同時,快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反復(fù)做直角-直線運(yùn)動。重復(fù)8次踢水動作,每次間隔休息30秒。
怎么運(yùn)動減肥不反彈
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