怎么樣跑步才能減肥

　　跑步減肥法一直深受廣大人民的喜歡，因為它實施起來非常的簡單有效。怎么樣跑步才能夠有減肥效果呢?小編今天告訴你正確的跑步減肥方法。

　　跑步減肥的誤區(qū)

　　跑步減肥法誤區(qū)一：跑步方法太單一。

　　我們的身體是一個神奇的機(jī)器，如果每天都做同樣的運動，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會適應(yīng)這個過程，我們自己也會感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山了，突然去爬一次，就會感覺腿酸屁股痛，但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅持一種跑步方法，只可以在短期之內(nèi)減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來，那么跑步方法一定要多樣化。

　　跑步減肥法誤區(qū)二：跑得夠遠(yuǎn)，但不夠快。

　　很多人都認(rèn)為每天都堅持跑步，而且跑得越多越遠(yuǎn)就會燃燒更多的脂肪。但一項研究表明，跑得夠遠(yuǎn)只能代表你的耐力很好，跟減肥的關(guān)系并不是很大，只是在保持身體重量方面還行。跑步的時候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，只要速率夠快，而且跑得夠遠(yuǎn)，想不瘦下來都難。

　　跑步減肥法誤區(qū)三：跑得太多!

　　是的，跑得太多了!這聽起來似乎有點不可置信，但確實是這樣的。運動太激烈了，會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數(shù)，這樣減肥就會受阻?？偠灾?，跑得太多，超過了身體的極限只會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運動就可以了，如果你一天鍛煉3至4個小時，那么不妨減少運動的頻率，隔幾天再練，如此你可能會發(fā)現(xiàn)驚喜哦!

　　跑步減肥的正確方法：

　　最佳跑步時間

　　跑步的最佳時間是在飯后2到3小時。

　　不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。

　　什么時候跑步好

　　選擇在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　跑步前準(zhǔn)備動作

　　5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運動體能激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　如何準(zhǔn)備跑步前動作

　　站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。

　　熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　跑步正確姿勢

　　面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。

　　先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產(chǎn)生推動力，跑起來不費勁。

　　擺動雙臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

　　注意停止動作。

　　跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來更輕松。

　　跑步的時間與速度

　　運動時間通常都是每次30分鐘，到60分鐘不等;速度保持大約6-7km/小時的速度是最合理的;見效的話至少要半個月才會看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長的時間。

　　總之，適度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑造身材，堅持是跑步減肥見效最重要的一點。

　　跑步后準(zhǔn)備工作

　　保溫工作：慢跑之前，穿著較少的衣服，但是運動中體溫升高，運動過后體溫會急劇下降，所以運動過后，給自己加衣服。盡量多的時間保持高體溫。

　　洗洗涮涮：洗個澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因為運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內(nèi)的毒素也清楚出去。

　　補(bǔ)充水：運動后多多補(bǔ)充水分，身體缺水會讓血液循環(huán)不暢，代謝降低，不利于減肥，而且運動過后極容易造饑餓感，喝水能夠減少饑餓感。