減肥對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)重大工程，想要變成凹凸有致的身材，就要付出辛勤的代價(jià)，怎么樣減肥最有效?快速減肥需要怎樣做?小編告訴你吧。

　　最有效的快速減肥之過(guò)午不食法

　　方法：所謂過(guò)午不食法就是，下午三點(diǎn)以后不吃任何東西。

　　原理：這個(gè)方法也相當(dāng)于節(jié)食，只是比一般的節(jié)食更加的健康。夜間夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量就很容易長(zhǎng)胖，如果過(guò)午不食，自然就瘦了。

　　TIPS：早餐和午餐必須吃飽吃好，如果下午3點(diǎn)以后餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

　　最有效的快速減肥之蘋(píng)果減肥法

　　方法：吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。

　　TIPS：實(shí)施蘋(píng)果減肥法之后，恢復(fù)正常的飲食，也一定要少吃多餐。

　　最有效的快速減肥之荷葉減肥法

　　方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅(jiān)持2周見(jiàn)效，

　　原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。

　　TIPS：喝荷葉減肥茶會(huì)經(jīng)常小便，這是很正常的。

　　最有效的快速減肥之喝水減肥法

　　方法：少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。

　　TIPS：一定要在飯前喝水，這樣才會(huì)減少食欲。

　　最有效的快速減肥之減肥食物推薦

　　最有效的快速減肥1、魔芋

　　有的人以為魔芋就是果凍，但它幾乎沒(méi)有卡路里，并且不含任何脂肪，還含有豐富的纖維，食用后能產(chǎn)生飽足感，因此吃再多也不怕長(zhǎng)肉啦!

　　最有效的快速減肥2、雞蛋

　　雞蛋中富含的維他命能夠分解脂肪細(xì)胞，對(duì)腹部脂肪尤其有效，不過(guò)為了避免吸收過(guò)多的膽固醇還是多吃蛋白少吃蛋黃。

　　最有效的快速減肥3、西紅柿

　　一個(gè)西紅柿只有四十卡路里，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身就具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒的功效，西紅柿所含有的食物纖維能吸收多余的脂肪，并能促進(jìn)新陳代謝。

　　最有效的快速減肥4、即食麥片

　　一些辦公室的女性喜歡用即食麥片來(lái)代替正餐，麥皮中含有豐富的纖維，可以增加飽腹感，并能降低膽固醇水平，穩(wěn)定血糖和減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5、西柚

　　西柚一直是減肥人士的大愛(ài)，西柚中富含大量的維他命C和抗氧化素，因此所含的熱量也十分低，據(jù)研究西柚能組織碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　最有效的快速減肥6、奇異果

　　奇異果本身富含豐富的營(yíng)養(yǎng)，更含其他水果少見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，屬低熱量之水果。

　　最有效的快速減肥7、木瓜

　　大家都知道女生吃木瓜有豐胸的效果，同時(shí)還能幫你減掉身上的脂肪。瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，促進(jìn)新陳代謝，并把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的效果。

　　最有效的快速減肥8、菠菜

　　半碗菠菜只含有26卡路里的熱量，還富含豐富的鉀、維他命A和C，還富含鐵質(zhì)，對(duì)缺鐵性貧血有改善作用，熱量這么低多吃也不怕長(zhǎng)胖。