怎么樣快速減肥瘦50斤
愛美是每個人的天性,不少女性朋友都希望能擁有苗條的身姿,但對于如何減肥卻感到一籌莫展。怎么樣快速減肥?小編今天告訴你瘦身50斤的秘訣。
快速減肥瘦身50斤之吃飯只吃八分飽
吃飯要養(yǎng)成只吃八分飽的習(xí)慣,這樣不僅有利于減肥,對健康也有益處。吃飯只是為了提供身體運(yùn)作必需的熱量,沒有必要一定要吃到“飽”。
快速減肥瘦身50斤之細(xì)嚼慢咽不匆忙
吃得太快會導(dǎo)致胃壁上的飽足感細(xì)胞還來不及將信息傳達(dá)到大腦,你就已經(jīng)吃下超過飽足所需的食量。長期吃過量的食物,體重自然是線上升。要避免吃太快引起的過食,一定要養(yǎng)成慢慢吃的習(xí)慣,學(xué)會細(xì)嚼慢咽。
快速減肥瘦身50斤之聰明組合瘦身餐
有技巧地運(yùn)用食物代換表,熱量相同的食物可以選擇體積大、吃起來比較費(fèi)事的食物代替。如以粥代替飯、新鮮水果代替果汁。吃起來比較費(fèi)事,這樣你就會少吃很多東西了。
快速減肥瘦身50斤之合理運(yùn)動
運(yùn)動是除了控制飲食第二重要的減肥方法。沒事的時候多運(yùn)動,按照書上的方法學(xué)做瑜伽,堅持能走路去的地方絕對多走路。運(yùn)動不僅讓你瘦,而且健美!
快速減肥瘦身50斤之按摩減肥
單側(cè)腋下按摩方法
將身體直立,可看見腋下到胸部之內(nèi)凹及突出部分,在內(nèi)凹部分,左胸用右手中指和大拇指適當(dāng)?shù)牧α糠磸?fù)捏,右胸則反之;關(guān)于突出部分,左手握拳以指關(guān)節(jié)的力量,將左胸突出的副乳由外向內(nèi)推,右胸則反之即可。
按摩淋巴方法
按摩淋巴,彎曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手大臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按順序在大臂上依次由下至上按摩,持續(xù)30秒即可,然后再換邊重復(fù)動作,要注意不要過于用力。
腋下內(nèi)側(cè)按摩法
彎曲手肘抬起左手,然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內(nèi)側(cè),動作持續(xù)20秒,然后換邊重復(fù)動作。
腋下打圈按摩法
用右手置于左邊乳房的內(nèi)側(cè),然后順著乳房上方的弧線,從內(nèi)側(cè)往腋下,打圈按摩。然后換邊重復(fù)動作,左右各按摩3次,以打通淋巴節(jié)。
兩手交叉按摩法
右手從左肩往右腋,左手從右肩往左腋,兩手交叉按摩,讓鎖骨附近和腋窩附近的淋巴暢通起來,左右各按摩10次。
極泉穴按摩法
用左手按右腋窩,右手按左腋窩,用拇指指肚選中并按壓極泉穴(腋窩頂點(diǎn)的腋動脈搏動處),反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺,一般需要3~5分鐘。
腋下揉捏按摩法
彎曲舉起手臂,用另一只手的拇指和食指第二關(guān)節(jié)捏住手臂上邊的肌肉,輕輕拉動,仿佛把腋窩的拜拜肉都捏掉,左右大臂各做1分鐘。
雙臂同時按摩方法
將右手放在靠近左腋窩下側(cè),與左乳房呈同一水平線的位置;同時將左手放在乳房的左側(cè),左手拇指與右手在同一高度,其他手指并攏指向下,然后把乳房從左邊向中心推擠;右手向身體的中心慢慢移動,然后左手從乳房下方開始按順時針方向按摩。
怎么樣快速減肥瘦50斤
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