怎么樣可以快速減肥
怎么樣可以快速減肥
運動加飲食是快速的減肥方法,那么怎么樣通過這兩種途徑來實現快速減肥的愿望呢?讓小編告訴你吧。
快速減肥之運動篇
快速減肥之抬腿轉轉
step1:端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝抬至與膝蓋同高。
step2:雙腿伸直抬起順時針方向轉動,跟著轉圈的節(jié)奏吸氣吐氣,調整呼吸,重復5圈,往逆時針方向畫圈,也重復5圈。
tips:這組動作可鍛煉腹肌、腰部,強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩(wěn),不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
快速減肥之脊椎滾滾
step1:雙腿膝蓋緊貼,上半身向后傾。吸氣,抬起單腳,收腹,雙手向前伸直。
step2:將上半身依舊后仰,雙手手肘支撐在地面。吸氣后吐氣,腹部用力把上半身從地板慢慢拉回,回重復10回,再換腳做10回。
tips:這組動作類似于仰臥起坐,鍛煉腹肌的同時,還能有效瘦手臂。上半身和頸椎保持一條直線,漸進量力,以免傷及頸部或腰部。但腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
快速減肥之美人魚式瑜伽
step1:身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。
step2:雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。
快速減肥之腰部彎彎
step1:跪坐在瑜伽毯上,雙腿腳踝并攏斜放在一側,臀部著地,上半身挺胸收腹,左手往上伸直、右手微彎觸地。
step2:一直手掌貼在地上,另一只手跟著上半身一起往側邊下壓,換邊各做5次,腳踝改放另一外側,左右各做5次。
tips:這組動作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關節(jié)炎和膝蓋不好的情況,可改在椅上做。
快速減肥之側躺扭轉
Step1:先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。
Step2:右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。
Step3:視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣,調節(jié)呼吸頻率。
tips:睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態(tài)。
快速減肥之開髖動作
Step1:首先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對腳掌。
Step2:然后再將手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
Step3:將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身。否則會傷到后背、脊椎。
tips:開髖動作可以幫助血液循環(huán)流通,還具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
快速減肥之貓式伸展
Step1:首先跪在床上,雙手撐著床板。
Step2:然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。
Step3:放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復做3遍。
快速減肥之靠墻靜蹲
Step1:背靠墻,雙腿張開至雙肩距離,離墻約2尺。
Step2:彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置,每個位置各保持10秒。
中級難度:每個位置保持15到20秒;高級難度:每個位置保持30秒或在腿上負重。
快速減肥之飲食篇
快速減肥之魚肉
魚類是最理想的肉類減肥食品之一,它們含有大量的蛋白質和歐米伽3脂肪酸,對降低體內的低血脂和加快體內的脂肪燃燒有非常大的幫助。當然,清蒸魚更是減肥MM的最佳選擇,這樣也是最能保存魚肉營養(yǎng)的烹調方法哦。
魚肉減肥食譜推薦魚糜青菜缽
原料:黃花魚200克、小白菜100克、蛋清1個、油2茶匙、淀粉2茶匙、鹽1小勺、胡椒粉1/2小勺、香油數滴、蔥姜絲少許。
做法:
1、黃花魚離骨去皮去刺,用流動的清水洗干凈,瀝干水分后切成小丁;然后在魚丁中加入蛋清、鹽、少量淀粉抓拌均勻。
2、大火燒熱炒鍋,倒入油待油五成熱時放入腌好的魚丁滑炒至熟。
3、做鍋清水,水開后放入小量的蔥姜絲,在將炒好的魚肉粒倒入鍋中。
4、取2茶匙的淀粉用少許清水溶開倒入湯中。
5、鍋開后放入青菜,再次煮沸后再加入適量的鹽和胡椒粉調味,關火后點上幾滴香油就可以享用了。
快速減肥之亞麻籽油
亞麻籽油是最利于減肥的植物油,它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸,是快速減肥的必備品。所以,想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油,這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢! 另外,亞麻籽油是一種對人體很有益的一種食物,對人體的眼睛、大腦、關節(jié)都有好處,對同時對于女性的經前綜合癥也是有好處的,對于便秘的人群來說,吃亞麻籽油也是大有益處的。
亞麻籽油如何使用:
剛開始的時候,食用一茶匙的亞麻籽油,經過一個星期后,在每天吃早飯之前的二十分鐘,食用一湯匙的亞麻籽油。這種方法適用于純形式亞麻籽油,但它們也可以作為傳統(tǒng)的亞麻籽油,每天放在蔬菜沙拉中食用;人們的體重會逐漸減輕,清洗你體內的毒素,包括消除多余的膽固醇,改善消化系統(tǒng),并且在不無同酸的幫助下,恢復脂肪在體內的平衡。
tips:亞麻籽油是沒有必要加熱,不需要油炸的,因為它本身是使用冷提煉的。
快速減肥之雞蛋
雞蛋不僅富含歐米伽3脂肪酸,有助加快脂肪的燃燒,它還是蛋白質的最佳來源。蛋白質所含的熱量非常地低,而它的消化也需要更多的熱量,更重要的是,蛋白質不會轉化為脂肪儲存在體內,所以,多吃蛋白質無疑是一個非常有效的飲食減肥方法哦!
雞蛋怎么吃減肥:
以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡飲料,一個星期可以 減肥 5KG,雞蛋第一天量不限制,以后每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。
快速減肥之番茄
番茄含有大量的維生素c和膳食纖維,不僅能幫助你增加飽腹感,還能加快新陳代謝,是非常理想的減肥圣品之一。另外,番茄所含的卡路里非常地低,還能作為零食滿足你的食欲,是美味又瘦身的佳品。
tips:一般女性一餐平均攝取約600卡路里,若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替,便可至少減少吸收數百卡路里,這樣不會有太大壓力,又不致令身體缺乏營養(yǎng),比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多,這樣便可達致瘦身。
每日兩餐之中吃幾個番茄基本上沒有限制,其實番茄容易令人飽肚,吃足夠飽肚份量便可。若覺得吃生番茄很吃力,可以番茄作出多款配搭,但切忌用煎、炸、烤的烹調方法,蒸、灼或將番茄煲湯飲用均可。
快速減肥之綠葉蔬菜
蔬菜是公認的最理想的減肥食物,它們都含有大量的纖維素,能幫助你增加飽腹感的同時還能消除秘,而它的低卡也是能讓你飽腹不發(fā)胖的重要因素之一。當然,吃蔬菜減肥時要選擇健康低脂的烹調方式哦!
tips:如果以油炸、炒、煎等烹調方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜,那么即使只吃菜,還是會長胖。
推薦蒸煮法:先滴一點油將菜梗拌炒出香氣,再放入葉子部份,加水并蓋上鍋蓋蒸煮;蒸煮同樣清爽、不油膩,還比汆燙能保留較多營養(yǎng)素。這次食譜中,也加入了蒸煮及用微波爐煮蔬菜的方法,下次晚餐不妨換個方式,一樣是熱量低又好吃的蔬菜料理。
快速減肥之蘋果
蘋果所含的大量纖維素能幫助你增加飽足感,從而減少你對其他熱量的攝取,是控制食欲的佳品。另外,蘋果還含有大量能幫助你加快新陳代謝和脂肪燃燒的獨特果酸,有助減少體內的脂肪堆積,是快速減肥的最佳選擇。
蘋果減肥食譜推薦蘋果玉米湯
材料:蘋果2個、玉米3只、雞腿一只、姜一塊
做法:雞腿去掉皮下脂肪,把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾,再撈出;蘋果跟玉米切成塊,把飛過水的雞腿和玉米、蘋果,加上2000g的水一同下入鍋;大火煮到滾,再轉小火煲40分鐘就可以了,喝的時候再調味。
快速減肥之海帶
研究表明,海帶是最有利于減肥的水產品。海帶含有大量的碘元素,而補充足夠的碘元是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。
tips:海帶所含的熱量也是非常低的,用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!
快速減肥之柚子
柚子是獨一無二的最利于減肥的水果之一。柚子不僅所含的糖分較低,還富含大量能消除便秘的纖維素,是排毒瘦身最佳水果。
tips:研究表明,每天可以吃1-3柚子可以達到最理想的瘦身效果,當然,飯前吃減肥效果更好哦!
快速減肥之核桃
核桃是最利于減肥的堅果之一。核桃不僅富含蛋白質和膳食纖維,還是歐米伽3脂肪酸良好來源,不僅有利于減肥,還可以幫助降低血脂,保護心臟和大腦。
tips:每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感,是非常理想的減肥零食選擇哦!
快速減肥之酸奶
酸奶不僅是美味又助消化的飲品,還是非常理想的減肥飲品哦!酸奶含有大量能幫助你消除便秘的益生菌,還有它所含的豐富鈣質也是加快燃燒脂肪的重要營養(yǎng)物質,所以,愛美的MM不妨多喝酸奶哦。
tips:為了減肥建議選擇低脂酸奶哦!