想要快速有效的瘦身，無非就是運(yùn)動和管住自己的嘴。那小編今天就給大家說說怎樣減肥最快速有效。

　　最快速有效的減肥法之把運(yùn)動結(jié)合在你的日常中

　　規(guī)劃好自己的運(yùn)動時間，每天都進(jìn)行一點(diǎn)，養(yǎng)成習(xí)慣后就變成了生活的一部分。比如，某一天做瑜珈，然后做有氧韻度。第二天去戶外慢跑。尋找喜愛的運(yùn)動方式，你就不會覺得運(yùn)動乏味，找出樂趣你才能堅(jiān)持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法，可以試試好萊塢名人最愛的空中瑜珈，你會覺得新鮮有趣。

　　最快速有效的減肥法之即使只運(yùn)動15分鐘也積少成多

　　別以為只做短時間的運(yùn)動沒有效果哦，其實(shí)只要長期堅(jiān)持就能看到成效。如果真的抽不出15分鐘的時間運(yùn)動，在赴約與朋友的晚餐前先做幾個伸展操或是簡易的動作，你會覺身體變得輕盈，尤其是當(dāng)你一整天都待在計(jì)算機(jī)前坐著。

　　最快速有效的減肥法之吃真正的食物

　　不是說減肥就非得要節(jié)食。不能喝酒、吃甜食，對于很多人都比較殘酷，有些東西適量就好，如果讓你直接戒掉你會覺得沮喪，然后偷吃后充滿罪惡感心情不好，又全部都戒掉，一直重復(fù)惡性循環(huán)，然后感覺越來越糟。任何食物都一樣，淺嘗即可。

　　最快速有效的減肥法之肌肉酸痛時運(yùn)動

　　肌肉酸痛時運(yùn)動，可不是讓你做很激烈的運(yùn)動哦。要慢慢來，比如慢跑、快走、跳繩等有氧運(yùn)動，讓身體的疼痛慢慢舒緩，這比無所事事的呆坐著來的更快復(fù)原。

　　最快速有效的減肥法之跳繩

　　跳繩是非常好的燃脂減肥方法。跳繩半個小時可以消耗440卡的熱量。按照這個方法來算，減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。每天堅(jiān)持跳繩，不僅能減肥瘦身，還能塑形保持身材。

　　最快速有效的減肥法之打籃球

　　打籃球的人肌肉都比較結(jié)實(shí)，這能讓你快速瘦身。而且打籃球有塑形的作用，對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動，所以對身體各個部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　最快速有效的減肥法之有氧健身舞

　　跳舞能鍛煉你全身的肌肉，而且還能塑造出完美的身形。跳健身舞要持續(xù)運(yùn)動15分鐘以上。運(yùn)動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

　　最快速有效的減肥法之戶外瑜伽

　　瑜伽是非常棒的修身養(yǎng)性運(yùn)動，而戶外瑜伽則讓我們更接近自然，更加放松，呼吸到新鮮空氣，可以幫助人們提高集中精神的能力，吐故納新、舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好，并在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。