怎么樣減肥不反彈

　　減肥專家指出，最有效的減肥方法就是提升身體的代謝率，只要新陳代謝提高，減肥自然就很有效。那么怎么提高新陳代謝?怎么才可以減肥有效不反彈?

　　不反彈減肥方法一：營養(yǎng)豐富的早餐

　　俗話說早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少。特別是正在減肥的你，早餐要特別的注重，可以吃一些谷類、麥片和維生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，這樣讓新陳代謝系統(tǒng)快速動(dòng)起來，催促脂肪燃燒一整天。

　　不反彈減肥方法二：多喝綠茶

　　綠茶是最佳的減肥品，很適合上班族的女性，不僅可以提神，還可以減肥，　研究發(fā)現(xiàn)，2-4杯綠茶中的茶多酚，可增加35%的新陳代謝。

　　不反彈減肥方法三：綜合蔬果汁必不可少

　　蔬菜果汁中的纖維可提升30%的脂肪燃燒率，最好一天攝取25克以上(約3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速達(dá)成一日多蔬果的目標(biāo)。

　　不反彈減肥方法四：豆類或瘦肉當(dāng)主食

　　瘦肉、豆類和菠菜含有豐富的鐵，多吃這些可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，讓氣色紅潤更年輕。同時(shí)還可以可提供肌肉燃燒脂肪時(shí)所需要的氧氣，是減肥女性必吃品。

　　不反彈減肥方法五：曬曬太陽

　　明亮光線會(huì)減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機(jī)能，加速代謝。所以不要怕曬黑，適當(dāng)?shù)臅駮裉柡锰幎喽唷?/p>

　　不反彈減肥方法六：充足的睡眠+開懷大笑

　　睡覺是可以減肥的，熬夜不僅傷而且還會(huì)讓人變胖。開懷大笑雖然會(huì)產(chǎn)生皺紋，但可以增加20%的脂肪燃燒率。

　　不反彈減肥方法七：減肥食物推薦

　　一、雞蛋

　　大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物，一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出后被身體所運(yùn)用。建議多吃蛋白少吃蛋黃，蛋黃的膽固醇稍高。

　　二、魔芋

　　很多人看到魔芋都會(huì)想到甜品，其實(shí)魔芋是一種幾乎零卡路里的食物，豐富的纖維能吸收腸胃內(nèi)的水分達(dá)到飽足感。吃魔芋的時(shí)候只要少放糖，就能很好的達(dá)到減肥效果。

　　三、燕麥片

　　燕麥片含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。偶爾可以將燕麥片代餐吃，早餐選擇燕麥片最佳。

　　四、獼猴桃

　　獼猴桃不僅是水果之王，一個(gè)只有45卡路里的熱量讓它成為了低熱量水果。建議早餐時(shí)吃獼猴桃能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)哦。