怎么樣才能減肥
減肥是女生永遠(yuǎn)的話題之一，怎么減肥才有效呢?怎么樣做才能更好的減肥?小編告訴你。
減肥最好是看自己的身體來計(jì)劃一些運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法，每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以減肥的方式也不同。當(dāng)然一些基本的運(yùn)動(dòng)還是可以的。
例如一些塑造形體的瑜伽，先是跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。接著再是呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。最后到了呼氣時(shí)，慢慢的讓腹部下降，這樣整個(gè)重復(fù)6-10次，讓腹部的贅肉不再沉淀，慢慢的收緊腰身。
減肥方法之側(cè)向轉(zhuǎn)體減肥
首先躺在床上，雙手放在雙腳的兩側(cè)，接著頭部向側(cè)邊的方向開始旋轉(zhuǎn)，連帶著身體的上半身也開始隨著頭發(fā)旋轉(zhuǎn)的方向開始旋轉(zhuǎn)。左右重復(fù)5-10組的樣子。最好在產(chǎn)后第2、3周之后開始運(yùn)動(dòng)起來。
減肥方法之向前彎曲減肥
整個(gè)人的身體呈現(xiàn)坐直的狀態(tài)，兩腿彎曲后并稍微有分開一些，兩臂放在胸前，先吸氣，將身體上半身向前彎去，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止，盡量讓整體姿勢的時(shí)間保持更久一些，最后呼氣時(shí)再挺直腰身。反復(fù)此動(dòng)作5-10次的樣子，直到感到有不舒適的感覺再停下。
減肥方法之走路減肥
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，快走對瘦腰有著非常明顯的效果。快走不僅可以運(yùn)動(dòng)到雙腳，而且也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉。若是堅(jiān)持每天累積5000步以上的快走，就能夠縮小腰圍。所以沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的MM千萬不要錯(cuò)過每一次可以快走的時(shí)間了。
減肥方法之推拿減肥
中醫(yī)推拿是非常適合懶人的減肥方式。你只需躺著就能夠輕松減去脂肪。但需要注意的是，一定要選擇專業(yè)的推拿師傅才行。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)理身體內(nèi)臟，改善微循環(huán)，還可以使體內(nèi)多余脂肪加速分解，有效促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
減肥方法之用餐速度
研究顯示，用餐速度比較快的人到40-50歲時(shí)，體重相比20歲時(shí)有明顯增加，那些用餐速度比較慢的人體重僅是略有增加。其實(shí)這是因?yàn)樵诔詵|西時(shí)，人的大腦中樞也在接受信號(hào)，如果吃得太快大腦的中樞無法得到飽脹感的刺激，人就會(huì)覺得自己還沒有吃飽，這樣就會(huì)造成過度攝取食物，于是就導(dǎo)致肥胖了。
減肥方法之睡眠減肥
睡眠可減少肆虐的荷爾蒙，有效控制食欲和加快體內(nèi)的新陳代謝，對健康減肥有著很大的幫助。然而睡眠不足會(huì)增加你的食欲，晚上吃得過多又無法消耗自然就會(huì)長肉。另外，睡眠不足還可能會(huì)加快人體衰老速度，嚴(yán)重者還會(huì)造成心血管等疾病。因此為了健康為了減肥一定要保證充足的睡眠。
減肥方法之減肥水果
1、蘋果醋利尿消水腫
蘋果醋中的果膠質(zhì)可以促進(jìn)腸道運(yùn)作并有酸化作用。堿性的體質(zhì)很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用，達(dá)到減輕體重的效果。
2、燕麥粥消水腫
燕麥含有豐富的纖維素，而纖維素能夠增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的效果更佳。但吃燕麥最好是自己煮，將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。若早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，不僅營養(yǎng)又減肥。
3、香蕉防便秘
香蕉含有豐富鉀質(zhì)，高鉀可以幫助排出體內(nèi)的納，有效改善水腫及潤澤膚色。另外，香蕉有強(qiáng)烈的促進(jìn)消化功效，還能幫助便秘，預(yù)防肚子水腫。
4、薏米排水分
薏米能夠有效促進(jìn)血液和水分新陳代謝，具有利尿消水腫的功效，還能夠排走體內(nèi)多余的水分。
5、冬瓜可排清身體廢物
冬瓜味甘淡性微寒，具有利尿消腫、清熱消渴的功效。另外，冬瓜蘊(yùn)含維他命B1及纖維，能有助于大腸蠕動(dòng)，排清廢物和毒素。
6、柚子茶去水腫
柚子不僅熱量很低，而且還含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余水分，消除水腫?？梢詫㈣肿尤夥胚M(jìn)榨汁機(jī)中和少量的清水一起榨汁，若你覺得酸，也可加入適量的蜂蜜，增加口感，加強(qiáng)排毒潤腸的功效。