大家都知道，通過運動來實現(xiàn)減肥效果是百利無一害的方法，不想吃減肥藥，傷害身體而且容易反彈。那么不吃藥怎么減肥呢?小編今天推薦最快最有效的減肥法。

　　最快最有效減肥法之抬腿收腰運動減肥方法

　　MM們在辦公室可以利用空閑的時間來減肥，工作的時候，我們可以坐一半的凳子，PP不要完全落在凳子上，平時養(yǎng)成收腹的習(xí)慣，久而久之小腹自然會變得平坦。

　　最快最有效減肥法之飲食減肥方法

　　在辦公室做完小運動之后，我們可以配合一些清腸的食物，例如蜂蜜水和蘋果，加強小運動之后減肥效果的鞏固，也可以將這些作為主食吃，一定能讓你瘦成苗條曲線。

　　最快最有效減肥法之游泳、慢步運動減肥方法

　　具有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，12分鐘的自由泳，可消耗836KJ的熱量，MM們可以嘗試游泳的方法，還可以幫你健身，其次慢步走也可以消耗體內(nèi)脂肪，特別是飯后散步走，千萬別坐的哦!

　　最快最有效減肥法之減肥食譜推薦

　　燕麥片粥減肥食譜

　　材料：燕麥片

　　方法：

　　1、將燕麥片倒入杯中后，加入燒開的開水進行沖兌后，再加上攪拌，呈現(xiàn)出一種黏糊狀態(tài)

　　效果：許多減肥人士對于燕麥片是非常的喜愛，因為燕麥片中富含不少了可溶性纖維，加上沒有熱量以及卡路里，對于懶人們在冬季減肥是一個最佳方法，既能保持飽腹感，還能控制進食的欲望，兩全其美的方法最有效。

　　雙菇?jīng)龉辖z減肥食譜

　　材料：黃瓜、香菇、金針菇、

　　方法：

　　1、將香菇以及金針菇和黃瓜洗凈后，切成丁塊狀

　　2、接著在鍋中倒入少量油，加入黃瓜絲。以及冬菇絲進行翻炒

　　3、最后將金針菇放入鍋中一同翻炒，加入調(diào)味料即可

　　效果：這種減肥食譜中用到的油是少熱量的材料，所以是不需要害怕的，而香菇以及金針菇都是少膽固醇的的材料，加上黃瓜富含了減肥的最佳作用，3種材料合在一起能提高飽腹感，還能減少脂肪的增加。

　　玉米須菊花粥減肥食譜

　　材料：玉米須、菊花、大米

　　材料：

　　1、將大米洗凈后，摘取菊花中的花瓣下來。

　　2、接著將玉米上的須絲摘取下來，也一起倒入鍋中，加上用大火熬煮。

　　3、接著再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

　　效果：玉米本身有利尿和消腫的效果，在減肥方法中有幫助加速排除體內(nèi)毒素，加入菊花之后能清熱解毒，降低血壓，而這種減肥食譜就是通過將脂和排除體內(nèi)毒素以及的方法，讓懶人在家中不運動也能輕松的完美瘦身。