怎么跑步才能減肥
怎么跑步才能減肥
跑步這項(xiàng)要求簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)一直都深受人們的喜愛,那么人們不禁會(huì)疑問,跑步能減肥嗎?怎么跑步才可以減肥呢?小編告訴你。
跑步減肥之空腹時(shí)跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹跑步可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是,在過(guò)度節(jié)食的過(guò)程中,是不能跑步的,會(huì)消耗太多體力,耗費(fèi)元?dú)?,身體無(wú)法負(fù)擔(dān)劇烈運(yùn)動(dòng),造成不可挽救的損傷。
跑步減肥之跑步前做10分鐘左右肌力運(yùn)動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃燒率,肌力運(yùn)動(dòng)后也能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素,使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加,快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等10分鐘左右會(huì)更有效。雖然會(huì)有點(diǎn)吃力,但做到很喘的地步后,可以提升有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂率。
跑步減肥之可以邊說(shuō)話邊跑步的節(jié)奏
并不是說(shuō)跑的越快,燃脂速度越快,為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。因此不會(huì)喘的跑步才是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。
跑步減肥之跑步20分鐘以上
開始跑步的20分鐘以內(nèi)只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量,并不會(huì)達(dá)到燃燒脂肪的效果,20分鐘后脂肪才會(huì)被大量的消耗,因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。
跑步減肥之跑步機(jī)速度和時(shí)間
開始跑步的時(shí)候最好是給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo),不要一下子跑太長(zhǎng)時(shí)間,身體難以負(fù)荷,也會(huì)阻礙你下次跑步減肥的決心。在最開始跑步的時(shí)候,速度控制在6.8即可,然后慢慢開始調(diào)快。
跑步減肥之跑步+食物節(jié)制
每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)后,可以喝一杯溫水,里面若放一點(diǎn)鹽就更好了。食物以青菜或清淡的食品為主,少吃油膩、油炸和面食。吃到8分飽即可,堅(jiān)持能不吃就不吃原則,少吃零食,餓得受不了時(shí)可多吃水果。
跑步減肥之跑步+瑜珈
每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)后,再做半小時(shí)的瑜珈,瑜珈正好能幫助跑步者放松緊繃的肌肉,放松腳踝和腳部緊張感,并改善跑步的姿勢(shì),幫助人們更好地呼吸,甚至讓大腦得到鍛煉??梢栽囋囘@個(gè)瑜珈動(dòng)作:平躺,把瑜伽帶打成一個(gè)環(huán),用環(huán)做支撐,腳踩環(huán),手拉環(huán),將腿伸直,拉伸腳與腿部的筋骨。
跑步減肥之跑步+啞鈴
先練啞鈴40分鐘,再跑步半小時(shí)即可。啞鈴(力量)訓(xùn)練可以先消耗體內(nèi)的糖分,這樣在跑步減脂的時(shí)候就會(huì)更快的過(guò)渡到有氧供能階段,可以提高減脂效果。
跑步減肥之跑步+游泳
先跑步半小時(shí),也可以當(dāng)做是游泳的熱身運(yùn)動(dòng),跑完后略休息三五分鐘,再下水游泳半小時(shí)即可。跑步之后游泳可以有效的拉伸肌肉和促進(jìn)減脂,慢跑和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng),都可以燃燒體內(nèi)脂肪達(dá)到減肥的效果,只是一定不能在跑的渾身大汗的時(shí)候下水哦!