怎么能快速減肥不吃藥

　　飲食+運(yùn)動(dòng)，可謂是不吃藥減肥快速的方法了。飲食方面的話，其實(shí)只要控制要減少碳水化合物和油水的攝入量，就會(huì)有一定的減肥效果了。小編今天就分享不吃藥也能快速減肥的方法。

　　不吃藥快速減肥的方法之多吃蔬果

　　肉類尤其是肥肉含有脂肪太高，作為能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都會(huì)成為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)，而多食用新鮮水果蔬菜，則不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對(duì)減肥有不錯(cuò)的效果，這種效果并不是當(dāng)作藥物使用，而是既能飽肚子，卻又不會(huì)增加多余的熱量。

　　不吃藥快速減肥的方法之生理期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　據(jù)專家研究表明，女性在排卵期兩周之后，生理期的前兩天如果能過(guò)能堅(jiān)持鍛煉，會(huì)有明顯的瘦身效果。原因是，這個(gè)時(shí)期體內(nèi)的雌性激素和黃體酮達(dá)到最高量，而這兩樣物質(zhì)能幫助體內(nèi)消耗脂肪，轉(zhuǎn)化為能量，此時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉，體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪自燃燒起來(lái)了。

　　不吃藥快速減肥的方法之食用適量的辣

　　相較于喝清湯的人來(lái)說(shuō)，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，辣椒能促進(jìn)人體新城代謝，有利于將體內(nèi)的廢物排泄出來(lái)，對(duì)人們減輕體重有直接和間接的作用。

　　辣椒中的辣椒素能降低饑餓感，辣度讓你體溫升高，讓人體消耗更多的能量，而且不喜歡辣椒的人受到味覺(jué)刺激后，對(duì)于甜食、油膩、咸味的食物欲望大大降低，從而起到了減肥的作用。

　　不吃藥快速減肥的方法之少看電視

　　很多成年人大部分時(shí)間都會(huì)被電視機(jī)所占用消耗，據(jù)研究表明，強(qiáng)制將實(shí)驗(yàn)人群看電視的時(shí)間減半后，他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右，該數(shù)據(jù)說(shuō)明了少看電視有助于熱量的耗損。

　　不吃藥快速減肥的方法之小碗吃飯

　　針對(duì)大小碗吃飯減肥效果，研究人員進(jìn)行了一個(gè)吃雪糕的自助實(shí)驗(yàn)，將兩種不同大小的盤(pán)子發(fā)給兩群人，而且給予的勺子也有大有小。最終結(jié)果表明，大盤(pán)子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盤(pán)子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盤(pán)子小勺子的人多出百分之五十七左右，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)說(shuō)明一切，所以還是用小碗吃飯吧。

　　不吃藥快速減肥的方法之防止便秘

　　雖然健康減肥不會(huì)引起便秘，但便秘卻會(huì)導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無(wú)法堆積，解決了宿便問(wèn)題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對(duì)身體健康也有益處。

　　比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等

　　不吃藥快速減肥的方法之少食高糖分零食

　　日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對(duì)于喜歡吃甜食的MM來(lái)說(shuō)，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛(ài)吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。

　　比如：爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克6卡 )等。

　　不吃藥快速減肥的方法之氧運(yùn)動(dòng)

　　除了保證食物總熱量的控制，還要保持運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多余物質(zhì)的消耗，與飲食控制實(shí)現(xiàn)雙管齊下，才能快速而有效的減肥。

　　如果你現(xiàn)在有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可改變運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，比如你長(zhǎng)跑，那可以在長(zhǎng)跑中加入30秒鐘的疾跑，這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔(dān)心過(guò)度運(yùn)動(dòng)面，造成腿部肌肉硬化，長(zhǎng)成肌肉，你可以進(jìn)行拉伸和按摩運(yùn)動(dòng)。

　　如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。

　　不吃藥快速減肥的方法之進(jìn)食時(shí)間的控制

　　在減肥期間，盡量在晚上8點(diǎn)以前把晚餐解決掉，在睡前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物，還會(huì)堆積脂肪贅肉。

　　不吃藥快速減肥的方法之?dāng)z入食物總體熱量少

　　減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過(guò)油膩，脂肪含量高的食物，不僅會(huì)長(zhǎng)肥肉，還會(huì)增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。

　　不吃藥快速減肥的方法之控制吃飯速度

　　不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來(lái)說(shuō)，體型更加纖瘦，通過(guò)控制個(gè)人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因?yàn)楫?dāng)食物進(jìn)入人體后，血糖會(huì)升高，當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個(gè)高度后，大腦會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的訊號(hào)。當(dāng)一個(gè)人吃飯速度太快了，當(dāng)大腦發(fā)出指令時(shí)，已經(jīng)進(jìn)食很多了。

　　不吃藥快速減肥的方法之讓心情放松

　　經(jīng)常處于高壓狀態(tài)下的人群更容易發(fā)胖，因?yàn)楫?dāng)你處于壓力下時(shí)，體內(nèi)的壓力荷爾蒙會(huì)努力的釋放，刺激處于腹部的肥胖細(xì)胞，讓脂肪堆積，大家將其稱為毒性肥胖。它會(huì)激發(fā)你的食欲，讓你有暴飲暴食的習(xí)慣，還會(huì)帶來(lái)比如心臟病、糖尿病等等附加病癥，所以適當(dāng)?shù)姆潘尚那椋热缤獬雠郎竭\(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有利于減肥。

　　不吃藥快速減肥的方法之與食物保持距離

　　讓自已忙起來(lái)，不要在家儲(chǔ)備太多的零食，只在廚房進(jìn)餐等等，總之你要做的事情就是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線范圍內(nèi)!

　　不吃藥快速減肥的方法之不要太嚴(yán)厲克扣早點(diǎn)與午餐

　　早點(diǎn)與午餐是為你日?；顒?dòng)提供熱量的主要來(lái)原，不克扣早點(diǎn)與午餐也是晚上少用餐的秘訣所在哦!

　　不吃藥快速減肥的方法之與火鍋夜宵說(shuō)再見(jiàn)

　　聚會(huì)多的時(shí)候，往往都會(huì)吃火鍋與夜宵，這些熱量非常的高，所以吃之前一定要三思啊，或是最好在吃之前吃一些低脂高纖的東西，或是多吃些水果。

　　不吃藥快速減肥的方法之飲食要三低三高

　　三低就是低油、低糖、低鹽，三高是高蛋白、維生素、纖維素，這樣身體才有利于排毒，達(dá)到健康瘦身的作用。