要么瘦要么死這句話可不是說著好玩的，女性朋友想要瘦就要對(duì)自己狠一點(diǎn)，其實(shí)減肥很簡單。小編今天就教大家輕松快速的減肥方法。

　　快速減肥之不同的活動(dòng)量攝取量也不同

　　打比方，一個(gè)體重60公斤的人，慢走60分鐘、快走或者騎腳踏車40分鐘，可以分別消耗200大卡，而午餐晚餐各減少150大卡，一天就能減少300大卡的熱量。

　　營養(yǎng)師也曾特別的指出，不同的行業(yè)族群，活動(dòng)量也會(huì)不同，因此飲食攝取量需要做針對(duì)性調(diào)整。如果是長期久坐的上班族，建議每餐攝取500大卡就可以了。如果是外勤的上班族，每餐攝取600大卡為妙。如若是每天搬重物的工作人員，一餐需要攝取700大卡。

　　快速減肥之減肥食材均勻多樣化

　　想要減輕自身的重量，除了要均衡適量的攝取六大類食物，還要搭配一下四個(gè)小技巧，那樣減肥也不需要只吃蘋果來維持。

　　1.用去皮的瘦肉、魚肉、豆腐替代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸等。

　　2.改變煮菜的方式，所有食材以清蒸、水煮、清燉、烤、鹵為主，避免煎炸炒等料理，尤其是炸的食物。

　　3.用全谷類的食物，比如說全麥面包、雜糧饅頭取代精致的谷類。

　　4.用新鮮的水果替代點(diǎn)心，少攝入零食和含糖類的飲料。

　　快速減肥之一吃就瘦的三種食物

　　1.蛋白質(zhì)增加飽腹感：雞蛋、豆腐

　　在早晨吃蛋白質(zhì)食物能夠降低整天的食欲，足夠的飽腹感讓你不會(huì)覺得餓。而這兩類食物富含豐富的蛋白質(zhì)。但是切記不可多吃，美國研究顯示，人體一天最多可以攝取兩顆雞蛋的蛋白質(zhì)，吃多了容易導(dǎo)致膽固醇過高。

　　2.高纖維、低熱量：地瓜

　　地瓜是淀粉類的食物，它的纖維含量是米飯的十倍，能夠清理腸胃、促進(jìn)排便。另外地瓜含有對(duì)人體有益的脫氫異雄固酮，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳癌的疾病。但是由于地瓜中含有豐富的甜分，所以建議在食用的時(shí)候不要再加糖。

　　3.增加腸胃蠕動(dòng)：蘋果、芭樂

　　很多人都聽過水果能夠起到減肥瘦身的作用，但是那只是針對(duì)部分水果，其實(shí)有些水果也是會(huì)增加人的脂肪的，比如說芒果、櫻桃、葡萄等，就應(yīng)該少吃。而蘋果與芭樂就可以多吃，因?yàn)樗鼈兊臒崃科停S生素又夠豐富，還能讓肌膚變得更好。

　　快速減肥之蜂蜜減肥法

　　玫瑰花蜂蜜水減肥方法

　　玫瑰花本身有幫助養(yǎng)顏的方法，除了外在的美容養(yǎng)顏之外，對(duì)于腸胃也有很好的幫助，加上蜂蜜水之后，雙腳浮腫的情況也漸漸有了改善，每次餐飲前喝上一杯玫瑰花蜂蜜水，增加了飽腹感的同時(shí)，還能紅潤光澤重新回到臉上噢!

　　蜂蜜蘋果醋減肥方法

　　蜂蜜蘋果蘋果醋與水進(jìn)行1：3的比對(duì)，這樣沖淡了蘋果醋的酸味，接著再加上蜂蜜，蜂蜜中富含的維他命不能補(bǔ)充了營養(yǎng)，還能讓肥胖的人來代替正餐是最好不過的。每次在餐前，喝上一杯蜂蜜果醋水，連續(xù)喝上3天后，增加了飽腹感的時(shí)候，肚子也有慢慢變小的小效果，另外整個(gè)人的肌膚也變得光澤又水潤白皙。

　　綠茶蜂蜜水減肥方法

　　利用能幫助清除腸胃一些污垢和廢物質(zhì)的綠茶來幫助瘦身，是很多減肥人士都常用到的一種，因?yàn)榫G茶還能幫助排毒和加快新陳代謝的處理，與蜂蜜結(jié)合一起后，同樣還能幫護(hù)膚和養(yǎng)顏。只要飽腹感增加了，減少了想吃的想法，自然而然效果就會(huì)有顯著。