怎么能減肥

　　減肥有時(shí)候很容易，眼看著自己的體重減下去了，但是沒過幾天又恢復(fù)到減肥前的狀態(tài)了。怎么減肥才有效呢?小編告訴你。

　　減肥方法之均衡營(yíng)養(yǎng)

　　單一的吃一種食物減肥的反彈率很高，因?yàn)橐环N食物只含有一種或幾種營(yíng)養(yǎng)，并不能全面補(bǔ)充身體所需的各項(xiàng)需要，長(zhǎng)期下去會(huì)使減肥女性內(nèi)分泌紊亂，停止減肥后，稍微吃一點(diǎn)東西就會(huì)發(fā)胖。所以健康不反彈的減肥方法應(yīng)該攝取多種食物，高營(yíng)養(yǎng)、低脂肪的食物最好，比如魚類、菌類或者青菜等都可以適當(dāng)?shù)倪x用。

　　減肥方法之食用植物油

　　因?yàn)橛椭臒崃勘容^高，所以被減肥者當(dāng)成是減肥大敵，完全不吃，這樣的減肥方法即使最后成功了，也會(huì)使減肥者的氣色變得不好，皮膚干燥，頭發(fā)干枯等。所以減肥不能不吃油，可以用植物油取代動(dòng)物油脂，這樣就可以既苗條又健康了。

　　減肥方法之控制糖的分量

　　這一般是針對(duì)食用低卡食物減肥的女性而言的，由于食用低卡食物減肥的方法聽起來很健康，所以很多女性就會(huì)選擇吃香菇、豆腐等來減肥，這樣會(huì)使身體攝取營(yíng)養(yǎng)的平衡被打破，即使瘦下來還是容易反彈。而且一般低卡食物中都含有一定數(shù)量的糖分，如果不加以控制，對(duì)減肥無(wú)益，所以選擇吃低卡食物減肥的時(shí)候，要十分注意糖分的攝入量。

　　減肥方法之少吃減肥藥

　　有的人為求快速減肥，就選擇吃減肥藥減肥，一般的減肥藥原理都是抑制食欲和加速脂肪燃燒來達(dá)到減肥目的，但是在停藥之后脂肪燃燒的速度會(huì)降下來，食欲也會(huì)恢復(fù)，體重開始反彈。其實(shí)吃減肥藥減肥不如運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)也可以燃燒脂肪，還能使身體更健康。

　　減肥方法之飲食要規(guī)律

　　很多減肥者認(rèn)為米飯含有大量的熱量，不吃米飯就可以減肥，其實(shí)不是這樣的，米飯中含有的一些碳水化合物是燃燒脂肪的必要成分，如果不適當(dāng)攝取，反而不利于減肥。女性如果想保持苗條身材，可以在晚上的時(shí)候不吃米飯，但是早餐一定要吃飽，午餐選擇比較好消化的蔬菜和魚類等，下午如果餓就吃個(gè)水果。

　　減肥方法之堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　在健身房里揮汗如雨就能減肥嗎?其實(shí)不見得，在很多情況下，由于劇烈運(yùn)動(dòng)后身體感到疲勞，意志力薄弱，就容易吃下比較多的食物。同時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)很累，一般人堅(jiān)持不了太久就會(huì)放棄，要想運(yùn)動(dòng)減肥的人不妨選擇有氧運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)有很好的塑形效果。

　　減肥方法之自制減肥茶

　　荷葉茶

　　適合人群：飲食高油脂、攝取油脂成分過多者

　　制作方法：將荷葉、橘皮、絞股藍(lán)、山楂、決明子、桑葉全部都放在杯子中，加入適量的清水，放在火上煎煮15分鐘，去渣留水飲用即可。

　　功效：荷葉有非常好的消脂潤(rùn)腸效果，還能利尿通便，不僅能夠去除身體內(nèi)的油脂，更能有效阻止脂肪的吸收，從根本上減重，并更有效的控制反彈。用煎煮荷葉的方式來飲用，則能起到更顯著的減肥功效。

　　決明子

　　適合人群：便秘性肥胖者

　　制作方法：先將決明子用小火炒到香味出來為止，再將其放在邊上涼一會(huì)，就可以將決明子、綠茶同時(shí)放入杯中，加入沸水浸泡5分鐘后飲用。

　　功效：決明子有潤(rùn)腸通便、輕瀉的作用，能抑制全身脂肪的合成，對(duì)體內(nèi)的多余的脂肪也有很好的分解效果，藥效也很溫和清熱，能讓飲用者的代謝功能恢復(fù)正常。

　　綠茶

　　適合人群：新陳代謝緩慢造成的肥胖者

　　制作方法：將綠茶茶葉放入杯中，然后加入沸水蓋上杯蓋，大約5分鐘后將被蓋打開放涼即可飲用。

　　功效：在飯后一小時(shí)，當(dāng)食物中的鐵質(zhì)被身體完全吸收后，此時(shí)喝一杯綠茶，能讓綠茶中的芳香族化合物有效溶解身體的脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，促進(jìn)胃液的分泌，加速食物的消化，提高機(jī)體的新陳代謝，消除自由基，減少脂肪細(xì)胞堆積在體內(nèi)的機(jī)率，達(dá)到最佳的減肥瘦身效果。

　　烏龍茶

　　適合人群：飲食過于油膩導(dǎo)致腹部脂肪堆積者

　　制作方法：先將生姜洗凈，切成片狀，然后將烏龍茶和姜片放入杯中，加入沸水泡，大約10分后飲用即可。

　　功效：烏龍茶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進(jìn)身體內(nèi)的消化酶和脂肪的分解，同時(shí)有助于刺激胰臟脂肪分解酵素的活性，大大減少人體對(duì)糖分以及脂肪類的吸收，對(duì)于減少腰腹的脂肪堆積有較大的作用，而加入生姜片則能更好的促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，還能提高人體的免疫力。