怎么快速瘦身健身

　　運動減肥是最健康也是受歡迎的減肥方法，它不僅可以瘦身，還能達(dá)到塑造形體的效果，也是快速瘦身的方法。小編今天就講講哪些運動快速健身效果最好。

　　快速瘦身健身之瑜伽

　　瑜伽是淵遠(yuǎn)流長的健身、美態(tài)、靜心方式，是永不落伍的經(jīng)典款最“in瘦身”。它有一系列復(fù)雜的流派類別，諸如阿斯湯加瑜伽、動態(tài)冥想瑜伽、阿南德瑜伽、流瑜伽，熱瑜伽……又有一套博大精深的訓(xùn)練系統(tǒng)，從淺顯到深奧，從呼吸到內(nèi)心?？墒钦f，瑜伽是所有的瘦身方式中最具備壓陣資格和底氣的一種運動，安靜而強(qiáng)大。

　　快速瘦身健身之肚皮舞

　　熱辣而易學(xué)的肚皮舞絕對是你塑造完美體態(tài)的不二選擇哦。如果以為肚皮舞的功效只在于趕跑惱人的小肚腩，那就小看這門“功夫”啦。在勁舞的過程中，你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都能得到充分的活動。

　　而通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，對整體減肥和減脂塑形都會起到超乎想象的作用。惹火的身段，妖嬈的小蠻腰，一定會在勤學(xué)苦練后如期而至哦!

　　快速瘦身健身之泰拳

　　自從泰拳隨著泰國電影的傳播走向全世界，很多國外的時尚女性開始練習(xí)泰拳，泰拳逐漸演變成為一種前衛(wèi)的健美瘦身方式。

　　泰拳可以健身、減肥、塑形，和很多具有神秘力量的東方事物一樣，泰拳為女子帶去的驚喜不言而喻，身體在不知不覺中變得修長勻稱，兼具力與柔的美感，釋放能量的過程也成為當(dāng)代白領(lǐng)的減壓過程。

　　快速瘦身健身之動感單車

　　一夜之間，這種來自美國的動感單車已經(jīng)是健身房里的新寵了。這種以腿部為訓(xùn)練重心的運動方式分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種：力度騎行以運動方式模擬山路騎車環(huán)境，鍛煉腿部肌肉，也提高腿部的力量、耐力。

　　強(qiáng)度騎行可就很激烈了，在有煽動力的音樂節(jié)拍中，在繽紛絢動的背景下，可以想象自己是一個鎂光燈聚焦下的明星，帶動身體中最洶涌的潛能，拚上全力。在動感十足的堅持后，自然會成就一條結(jié)實、緊繃、充滿力量線條的美腿。許汗水會浸透你的衣衫--這一節(jié)課，消耗了四、五百卡路里不說(相當(dāng)于長跑約一個半小時)，還可以提高心肺功能，所以，怎么算都是值的。

　　快速瘦身健身之拉丁有氧操

　　比舞蹈簡單，比有氧操熱烈，讓身體激情，讓贅肉跑開--這種將拉丁舞“引進(jìn)”健身房后的創(chuàng)意組合方式，是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法寶!

　　拉丁有氧操的練習(xí)重點在于腰部和髖部，與一些全身減脂的運動相比而言卻也毫不遜色--火辣的熱情可不是誰都學(xué)得來，放得開。韻律、節(jié)奏、彈性和力度--對應(yīng)對應(yīng)各自的標(biāo)準(zhǔn)，善于表現(xiàn)自我的都會男女，在這里可以釋放熱量與熱情，亦可以在“我最搖擺”的自我陶醉中搖出個盈盈纖腰或中國的“電動馬達(dá)”來，何樂而不為呢?

　　快速瘦身健身之有氧搏擊操

　　在動感熱烈的音樂中，揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操，一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。

　　快速瘦身健身之舍賓

　　“上帝創(chuàng)造女人，舍賓雕塑女人”。舍賓的得分點在于：為女子度身定制的形體雕塑。

　　快速瘦身健身之散步

　　如果你既想放松身心，又想塑造完美身材，那么需遠(yuǎn)距離散步。走路能幫助身體燃燒卡路里，讓我們感覺良好，促進(jìn)思維更加清晰。另外，步行也有助于對抗壓力，改善心情。

　　快速瘦身健身之有氧柔水操

　　我們的夏天還意猶未盡地賴著不走，所以“嬉戲于水”的運動當(dāng)然還是大家搶手的香餑餑。在水中，人們運動時的受阻感是空氣中的800多倍，做任何動作，耗費的力量都是在陸地完成時的20倍，至于身體本身，喏，還能有如漫步云端一般輕盈恣意的飄飄然。

　　那么，就算天氣涼起來，這種不用揮汗如雨，還能事半功倍甩掉可恨的“自帶救生圈”的運動，哪個MM會不心動?

　　快速瘦身健身之PILATES(普拉提)

　　珍尼弗-洛佩茲、尼可-基曼、小貝的那個維多利亞……要知道，這群呼風(fēng)喚雨的好萊塢女人們早就開始投入這種令每個人的身體如若新生的運動--Pilates。

　　Pilates是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練。糅和了東方人著重呼吸和內(nèi)心平和以及西方人著重肌肉體能訓(xùn)練的概念，強(qiáng)調(diào)“身體軸心”。緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、增加柔軟度和平衡……是的，可以瘦身，又絕不僅僅是瘦身，你將得到的，是一個脫胎換骨的全新身體。

　　快速瘦身健身之步行+高強(qiáng)度運動

　　步行期間，可以短暫休息，并做15個俯臥撐，40個下蹲，40個跳躍運動。在步行過程中加入這些強(qiáng)度更大的運動能幫助身體燃燒更多卡路里，有助于更快地恢復(fù)體型。這是通過步行減肥的最有效方法之一。

　　快速瘦身健身之快走

　　走路的速度對減肥起著相當(dāng)重要的作用。盡管，長距離走路有助于更快恢復(fù)體型，但速度仍是一個重要因素。為了燃燒更多卡路里，試著走得更快。每周走路5-6天，每天45分鐘至一小時，很快你就會看到結(jié)果。