怎么快速瘦身不反彈

　　說(shuō)到減肥,讓女生們最郁悶的事莫過(guò)于辛辛苦苦減下來(lái)的體重沒(méi)過(guò)多久居然又被反彈回去,怎么減肥才不反彈呢?小編今天就分享一些快速不反彈的減肥方法。

　　快速瘦身不反彈之咀嚼運(yùn)動(dòng)法

　　常常說(shuō)減肥最好就是放慢進(jìn)餐速度，小口小口地吃、細(xì)嚼慢咽地吃、淑女般地吃等等，因?yàn)榇竽X接受到胃部傳來(lái)的飽的信號(hào)需要12分鐘左右的時(shí)間。

　　網(wǎng)友們建議要做到細(xì)嚼慢咽，那就要每一口飯嚼上20下了。這既是控制食欲的減肥好方法，還能夠加強(qiáng)你面部運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦臉功效，實(shí)在是一舉兩得的好招。

　　快速瘦身不反彈之拉伸運(yùn)動(dòng)

　　拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓身體較多的肌肉全一起參與運(yùn)動(dòng)中，燃脂效果更好。做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行。網(wǎng)友們建議，每一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果更佳。而且如果選擇做拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話，就一定要堅(jiān)持下去，不可中途放棄，否則適得其反。

　 快速瘦身不反彈之搭公車時(shí)腳尖提起站立

　　搭公車幾乎是每天必須進(jìn)行的活動(dòng)，那么就將它變成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧。每當(dāng)你搭公車的時(shí)候，提起你的腳尖來(lái)站立，可以讓你的腳腕得到鍛煉，減掉腿部肥肉，堅(jiān)持每天做就能讓你腳腕纖細(xì)健美。網(wǎng)友們介紹說(shuō)僅僅是單程搭車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗84kj，往返共消耗約167kj。

　　快速瘦身不反彈之在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞

　　每一次在俱樂(lè)部中跳舞都是一次很好的全身運(yùn)動(dòng)鍛煉機(jī)會(huì)。你跳舞的時(shí)候，也就是你全身各個(gè)部分都得到活動(dòng)的時(shí)候，僅僅這樣一項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)就是減肥運(yùn)動(dòng)了。每次跳完舞之后，即使不是瘋狂熱舞，你也能夠感覺(jué)到全身都變瘦了。所以，如果你想要更加地苗條，那么只需要認(rèn)真地舞動(dòng)一番就能夠輕松地減肥了。據(jù)說(shuō)在俱樂(lè)部挑一小時(shí)的舞，就可以為你消耗掉836kj熱量，這也是一天最高的消耗量。一般堅(jiān)持20分鐘以上就可以立即可見(jiàn)效了?！　?、每天保持一萬(wàn)步的行走

　　網(wǎng)友說(shuō)行走也能減肥，沒(méi)錯(cuò)。這就是在一個(gè)從日常生活行為中加點(diǎn)促進(jìn)減肥功效的妙招的好例子。每天行走一萬(wàn)步，以你稍稍感覺(jué)有些出汗了的速度行走就行，每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步，能夠?yàn)槟阆牡?36kj的熱量。堅(jiān)持下來(lái)，一個(gè)月就能夠減掉1kg的體重了。

　　如果換算成時(shí)間的話，就相當(dāng)于每天連續(xù)行走兩個(gè)小時(shí)所達(dá)到的效果。你也可以用略快于平常的速度行走四公里的路程，而且在有坡度的的臺(tái)階會(huì)更有效哦。

　　快速瘦身不反彈之慢跑20分鐘以上即見(jiàn)效

　　想要減掉脂肪的朋友就應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠充分燃燒體內(nèi)的脂肪，而慢跑就是有氧運(yùn)動(dòng)中的效果出眾者。當(dāng)你慢跑20分鐘時(shí)，體內(nèi)的脂肪就開(kāi)始燃燒了，那么這時(shí)候你就要繼續(xù)堅(jiān)持下去，應(yīng)該從20分鐘那一刻開(kāi)始你體內(nèi)的脂肪就在燃燒了，如果想要減掉更多脂肪，那么你就要繼續(xù)堅(jiān)持下去了。堅(jiān)持的時(shí)間越久，脂肪燃燒得越多。

　　快速瘦身不反彈之自由式游泳

　　網(wǎng)友推薦12分鐘的自由是游泳，因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)時(shí)間短而且熱量消耗大，是個(gè)非常好的減肥方法，而自由式游泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，并且只需要12分鐘就能夠快速大量地消耗熱量。網(wǎng)友們推薦，自由式游泳每天需要進(jìn)行3次自由式游泳，那么，這樣就可以為你消耗掉836kj的熱量了。

　　快速瘦身不反彈之團(tuán)隊(duì)步行

　　你可以約上幾個(gè)好友，親戚朋友，伴侶或鄰居一起參與到步行中來(lái)。這樣會(huì)為你的健身道路帶來(lái)很多樂(lè)趣。你們有著類似的目標(biāo)，可以設(shè)定一個(gè)定期計(jì)劃，一起參與健身，這樣執(zhí)行力也會(huì)更高。健身最難的就是能夠一直保持動(dòng)力，而這無(wú)疑是一種保持動(dòng)力的簡(jiǎn)單有效方法。

　　快速瘦身不反彈之爬山

　　起初爬山可能比較困難，但是絕對(duì)值得一試。不要害怕挑戰(zhàn)自己的身體，一旦開(kāi)始嘗試，并取得進(jìn)步，你就會(huì)慢慢愛(ài)上這種方式，因?yàn)檫@是另一種體驗(yàn)。所以，不要猶豫，開(kāi)始爬山。

　　快速瘦身不反彈之自由泳

　　時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間又減肥的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。