運(yùn)動(dòng)減肥乃是眾所周知的最佳減肥法，不僅快速見(jiàn)效，而且健康?？墒?，你知道怎么運(yùn)動(dòng)才能快速減肥嗎?小編告訴你。

　　快速運(yùn)動(dòng)減肥之減肥操

　　動(dòng)作一

　　1、仰臥地面，雙手打開(kāi)，自然放在身體兩側(cè)，兩腿并攏伸直。

　　2、右腿彎曲，跨過(guò)左腿并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅(jiān)持10秒鐘后換左腿進(jìn)行。

　　動(dòng)作二

　　1、俯臥，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手彎曲，手掌撐地。

　　2、慢慢抬起頭部及上半身，至腹部離地，堅(jiān)持10秒鐘，直到感覺(jué)腰部肌肉被充分拉伸。

　　動(dòng)作三

　　1、坐在椅子上，保持上半身挺直，兩腿并攏。雙手放在腰部?jī)蓚?cè)的椅子上，深吸一口氣，同時(shí)盡量讓腰腹部充氣鼓起。

　　2、盡量向前方抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，使雙腿與地面平行，要點(diǎn)是運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作，同時(shí)吐氣。

　　動(dòng)作四

　　俯臥，雙手托腮，支撐上半身重量，兩腿往上抬起，交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋一定要并攏，動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。

　　動(dòng)作五

　　1、平躺仰臥，雙手往兩側(cè)打開(kāi)，平舉，抬起雙腿直至與地面成90度角，注意兩腿并攏，使之成一條直線。

　　2、雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止，堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。

　　動(dòng)作六

　　1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，屈膝。

　　2、利用腰腹力量將臀部抬起，可借助雙手作為支撐。

　　快速運(yùn)動(dòng)減肥之跑步

　　快跑能讓你擺脫負(fù)重感，并且能緩解自身的壓力，調(diào)整情緒?？炫苁橇愠杀具\(yùn)動(dòng)，在任何地方都可以進(jìn)行，如：公園、體育場(chǎng)等地。每天堅(jiān)持30分鐘，半個(gè)月后會(huì)感覺(jué)走路非常輕松。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。

　　快速運(yùn)動(dòng)減肥之踩自行車(chē)

　　經(jīng)常騎自行車(chē)也是可以減肥的哦，尤其是對(duì)瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車(chē)踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)出游踏青踩腳踏車(chē)，讓人心情非常愉快。

　　快速運(yùn)動(dòng)減肥之跳舞

　　跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉，不僅能有效減肥瘦身，還能塑形，更有氣質(zhì)。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。

　　快速運(yùn)動(dòng)減肥之打網(wǎng)球

　　打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉四肢的協(xié)調(diào)，在奔跑中還能鍛煉全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。