怎么快速減肥和瘦腿
怎么快速減肥和瘦腿
細(xì)腿當(dāng)代的時(shí)候,每個(gè)女生都希望有一雙大長(zhǎng)細(xì)腿。想穿性感小熱褲嗎,那就趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)將腿上多余的脂肪甩掉吧。但是怎么減肥才能快速瘦腿?讓小編告訴你。
快速減肥瘦腿之向后抬腿
瘦腿的時(shí)候,其實(shí)也能同時(shí)帶動(dòng)瘦手臂,這組利用抬腿的方法,先是跪立在坐墊上,雙手撐在地面上,膝蓋也同時(shí)跪下,呈現(xiàn)出凸字的形狀出來(lái),接著將雙腿向后向上踢去,同時(shí)手臂也因長(zhǎng)時(shí)間撐于地面有了酸脹感繼而達(dá)到減肥的效果。
快速減肥瘦腿之簡(jiǎn)單瘦腿
想要簡(jiǎn)單又能快速瘦腿的話,這款簡(jiǎn)單的瘦腿方法,先仰躺在地面上,上半身處于不動(dòng)的狀態(tài),接著將雙腿開始左右來(lái)回的晃動(dòng),不管是前后,還是左右,只要讓腿部運(yùn)動(dòng)起來(lái),每次動(dòng)作45秒左右,堅(jiān)持1個(gè)星期就會(huì)有效果出來(lái)。
快速減肥瘦腿之跨腿瘦身
單獨(dú)的瘦腿并非能減肥成功,還要連帶著身體其他部位的運(yùn)動(dòng),這組左右跨腿瘦腿方法,還能讓瘦手臂瘦身,先是左腿向外跨出時(shí),手臂向胸前放去,握在一起,收回之后,再是右腿向外跨去,手臂也同樣向胸前發(fā)展握在一起,既簡(jiǎn)單又快速,兩全其美的瘦身。
快速減肥瘦腿之坐著瘦腿9個(gè)小妙招:
1、雙腳分開與肩同寬坐在椅子上,雙手扶住腰部,保持腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,抬起你的右腳平行于地面,腳后跟蹬出去,腳趾尖向上。
2、吸氣,再將你的右腳繃直,感受腿部肌肉的伸展,然后再將你的腳后跟蹬出去,再將你的腳背緊繃。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持15~20個(gè)呼吸以上,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作,可以輪流重復(fù)多次。
3、收回你的雙腳坐在椅子上,雙腳并攏,雙手扶住大腿根部,腰背挺直,眼睛直視前方。腳后跟踩在地面上,腳尖盡量向上翹。
4、吸氣,將你的雙腳腳背繃直腳尖點(diǎn)地,然后再將腳后跟踩下去,腳尖翹起來(lái)。每次動(dòng)作都保持15個(gè)呼吸的間隔。動(dòng)作可以重復(fù)多次。
5、雙腳分開與肩同寬站在椅子后面,用你的右手扶住椅子,左手扶住腰部,吸氣將你的左腳往前跨一小步。
6、吸氣,將你的左腳腳趾尖擺向左方,腳后跟則正對(duì)著右方,右腳和左腳垂直,身體其他部位保持中正不變,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
7、吸氣,然后將你的右腳腳趾尖擺向右邊,腳后跟擺向左邊,盡量保持除了腳掌其他部位都不要更變位置,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。
8、雙腳分開與肩同寬站在地面上,雙手扶住髖部,腰背挺直,眼睛直視前方。
9、吸氣,將你的腳后跟離地,雙腳腳尖踮起來(lái),身體微微向傾,保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。