怎么快速減肥大腿

　　大腿肚不管冬天還是夏天都是MM們穿衣最煩惱的一點，因為大象腿不能穿裙秀出魅力，快速減肥大腿應該怎么做呢?小編告訴你。

　　快速減肥大腿之腳踏車瘦腿運動

　　在每晚睡覺之前，身體躺平在床上，雙腳太高，做出腳踏車運動的方法，讓大腿快速運動起來，達到臀部和大腿部快速燃燒脂肪的運動，每天堅持半個小時，瘦臀和瘦腿很快就有明顯效果。

　　快速減肥大腿之側(cè)身抬腿瘦腿運動

　　將身體以側(cè)躺的方式睡在床上，雙腿并攏，接著將上面的一條腿進行向上太高的運動，每次抬腿保持3秒以上的時間，放下后再太高，循環(huán)一樣動作，做到25-30個之后，再換另外一條腿進行，對于瘦大腿和瘦腰部有很好的效果，對于冬季減肥是非常有效的一種。

　　快速減肥大腿之蹲馬步瘦腿運動

　　每天晚上吃完晚飯之后，身體呈現(xiàn)站直的狀態(tài)，自然玩下坐，讓大腿和地面保持平行，雙手放在膝蓋上，直到腿部和臀部有出現(xiàn)酸漲的感覺，休息數(shù)分鐘之后，再繼續(xù)循環(huán)此動作，不但可在冬季減肥中，讓瘦臀運動完美進行，對于緊實大腿肌肉非常有效。

　　快速減肥大腿之輕快步行瘦腿

　　輕快的步行是一種很好的瘦腿方法，并且不會形成小腿肌肉哦，身體略向前彎曲，腹肌稍微繃緊，雙臂微屈并向身體平行方向來回擺，記住是腳后跟著地哦。

　　快速減肥大腿之繃實雙腿

　　早上起床前，先仰臥在床上，抬起雙腿，在空中踩一下腳踏車，也可以做兩分鐘的屈膝練習，緊實雙腿的肌肉，這樣還能消耗卡路里，達到減肥的功效。爬樓梯時要一步一個臺階，經(jīng)常繃實雙腿，就能在無形之中達到瘦腿的效果哦。

　　快速減肥大腿之呼吸代謝瘦腿

　　要想瘦腿不反彈，就要經(jīng)常進行戶外運動，運動過后出了一身汗的效果更好，皮膚能通過汗液排除掉酸性物質(zhì)，用鼻子深深的吸氣，然后再用嘴慢慢的排出廢氣。

　　快速減肥大腿之椅子練習：

　　坐在椅子上，左腿自然垂直，抬起右腿保持與地面平行，反復轉(zhuǎn)腳踝。然后換左腳繼續(xù)，這個方式比較簡單也很方便，可以在上班時一邊工作一邊進行運動。

　　快速減肥大腿之腿部推拿：

　　先用兩只手抱著一條腿，用力的從大腿根部開始，逐漸往小腿進行推拿，直到推拿到腳踝。接著從腳踝往上推拿，來回十幾遍即可。每天抽出一點時間來做，不僅可以瘦腿，還能防止水腫和肌肉萎縮呢。

　　快速減肥大腿之敲膽經(jīng)：

　　這個方法是比較輕松的，每天只需在腿部外側(cè)的四個穴位上來回用力敲打。敲打四下算一次哦，每天雙腿各敲50次。由于腿部的肌肉和脂肪都比較厚，所以需要用大點的力氣，堅持大約一兩個月就能明顯感覺到褲子寬松了哦。