怎么減肥最有效果呢

　　減肥兩大主旨無非是飲食和運動，那從飲食和運動方法如何入手減肥才最有效果呢?小編今天就分享一下有效的減肥法。

　　最有效果的減肥法之多吃綠色食物助排便

　　春節(jié)飲食油膩上火，加上連日的熬夜，體內(nèi)積累很多毒素，便秘問題嚴重。所以，這時排毒排便很關(guān)鍵。而深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進排便，保證毒素的排出。

　　可將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

　　最有效果的減肥法之少吃高能食物促代謝

　　少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝。

　　可以這樣一點點做出改變，一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來填肚子。

　　最有效果的減肥法之只吃八分飽促進消化

　　吃飯八分飽，二分留空余。換句話說，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。

　　此外，這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。

　　最有效果的減肥法之油膩食物吃多了來碗雜糧粥

　　春節(jié)期間美食不斷，自己很難控制食物的品種和數(shù)量，吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，休閑娛樂后吃個宵夜，本來就疲憊不堪的消化系統(tǒng)要繼續(xù)工作到凌晨以后，實在是不堪重負。連續(xù)吃上一周，胃口再好的人，也會食欲不振，腸胃不舒服。

　　對于這個問題，飲食上及時恢復(fù)清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也有芝麻燒餅或發(fā)面餅。

　　最有效果的減肥法之胡吃海塞上火了清淡飲食來調(diào)整

　　過節(jié)吃多各種滾燙食物，如火鍋、熱湯等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽時有異物感。這時應(yīng)避開太燙的食物，等溫?zé)嵩偃肟?，酒最好先停?瓜子、干果等零食又干又咸，不僅會劃傷口腔黏膜，還會造成炎癥;聚餐時大魚大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也會造成牙齦、黏膜出血。

　　節(jié)后要多補充新鮮水果，辛辣食物、油炸食品吃多了導(dǎo)致的上火，通常會起痘痘、拉肚子等，節(jié)后要調(diào)整為清淡飲食。

　　最有效果的減肥法之晨操

　　美好的一天開始后，然后早點起床，做大約20分鐘的徒手操，或者隨便做什么操都行哦。

　　注意：要有規(guī)則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。

　　最有效果的減肥法之鹽療

　　用適宜溫度的水浸濕全身，接著用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

　　注意：這種粗鹽減肥只適合水腫型肥胖者，對脂肪型肥胖不適合。而且粗鹽減肥有副作用，要看個人體質(zhì)決定是否適合此法，有些過敏體質(zhì)就不宜采用此法。

　　最有效果的減肥法之貼墻

　　與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不留縫隙，抬頭挺胸，目視遠方，用腳尖著地，每天堅持五分鐘，會有意想不到的收獲。

　　最有效果的減肥法之握冰

　　源于日本的一種“握冰減肥法”，只要拿兩瓶小的礦泉水，放入冰箱使之結(jié)冰，握在手上做運動30秒，放下礦泉水瓶等手回溫，再握住礦泉水瓶，重復(fù)5次即可。

　　原理：因為身體熱能會自動傳導(dǎo)給手上失溫的地方，這樣可以促進血液循環(huán)，刺激身體各個神經(jīng)中樞，幫助排除皮膚中的毒素，從而促進新陳代謝達到減肥的效果。

　　最有效果的減肥法之刷舌頭

　　曾有美國人試驗過，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食欲的效果。

　　原理：因為去掉過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經(jīng)，刺激神經(jīng)的敏感性，減少食欲，食量會比正常少一半就已有飽腹的感覺。

　　最有效果的減肥法之喝水

　　眾多的減肥法中，喝水是眾多的減肥法中最簡易無負擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　最有效果的減肥法之沐浴按摩

　　沐浴按摩減肥法就是在沐浴的過程中進行按摩、刷洗，以達到減肥的目的，這是一種既輕松又簡單的方法。

　　具體做法:每次沐浴時，在洗凈身上污垢后，再在溫水里多泡一會，然后用洗澡刷沾上海藻沐浴液把身體從上至下刷一遍，特別是脂肪堆積多的地方，多刷幾次，以幫助皮膚上廢物的分解，以及脂肪的分解，增加皮膚彈性，達到減肥健美的目的。

　　最有效果的減肥法之頭頂毛巾

　　在家中把毛巾折好，放在頭上走路，這樣能夠產(chǎn)生壓力感，便會精神高度緊張，聚精會神在一點，處于無比興奮狀態(tài)之中。

　　注意：走路時掌握好平衡，不要讓毛巾掉下來。因為這樣能夠讓你緊張，帶來壓力，脂肪就能快速分解。

　　最有效果的減肥法之上樓梯

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　最有效果的減肥法之空中蹬腿

　　每晚躺在床上，把腿抬起來，在空中蹬腿，也就是在空中騎自行車的樣子，簡單有效，最有助于瘦小腿了，直到累了為止。