怎么減肥瘦大腿肚子贅肉
怎么減肥瘦大腿肚子贅肉
大腿肚上有贅肉是不少女生朋友的苦惱。瘦大腿肚的方法是什么?減大腿肚子并不難,但一定要找準(zhǔn)方法,免得白白浪費(fèi)時間來瘦大腿肚子。小編今天就教你減肥瘦大腿肚子的方法。
減肥瘦大腿肚子之站姿后抬腿
做法:1.雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前方,保持核心縮緊。
2吸氣時單腳后抬至最高點(diǎn),吐氣緩緩將單腳往后抬,抬到最高點(diǎn)。
3.腿部收回時保持懸空狀態(tài),最好不觸地。
4.單腿抬腿30次后,換腿進(jìn)行。
要點(diǎn):感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃才能有效快速地減去大腿肚子贅肉,保持連續(xù)呼吸。
減肥瘦大腿肚子之側(cè)抬腿
做法:1.雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,單手扶住固定物體;
2.吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬,抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來帶動小腿,最好稍微繃直腳尖。
3.停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側(cè)抬。
要點(diǎn):核心收緊,把注意力集中在大腿肚和臀部上,動念一致才有利于最快減大腿肚子的贅肉哦。
減肥瘦大腿肚子之登臺階
做法:1.左腳踏住一級臺階(或長凳),左腳用力上蹬,將后腿完全伸直,然后回到起點(diǎn)。
2.換到右腿做同樣動作,之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。
一次上兩個臺階明顯更使用臀部肌群的力量,髖角改變越大,對減大腿肚子的肉越有好處。要注意,無論是上兩個臺階還是上一個臺階,背部都要挺直,不可以彎曲(爬樓梯的動作跟登山機(jī)其實(shí)有點(diǎn)像)。保持登臺階動作的準(zhǔn)確度才可有效減去大腿肚子的贅肉。
登臺階減大腿肚運(yùn)動進(jìn)行到最后,可以一鼓作氣,將強(qiáng)度增加一些,這樣更有利于緊實(shí)大腿肚子上的贅肉。另外,等臺階后可以做電梯下樓,因?yàn)樽呗废屡_階對膝關(guān)節(jié)的沖擊較大。
減肥瘦大腿肚子之剪刀腿
做法:1.坐在地上,雙肘撐地。
2.把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次,然后換側(cè)再做。
剪刀腿瘦大腿肚子的方法,可以最快有效瘦腿,則不僅能夠幫助女性減去自己大腿上的肥肉,還有利于我們提高肌肉的緊實(shí)感,是一舉兩得得手減腿肚子的運(yùn)動方法。
減肥瘦大腿肚子之仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢。
2、以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團(tuán)的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個。
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。
減肥瘦大腿肚子之騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度。
2、兩腿交替向前伸出,縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運(yùn)動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右,保持5分鐘。
減肥瘦大腿肚子之半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會非常酸,這個時侯也能加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,運(yùn)動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,連續(xù)5次,每次1分鐘。
減肥瘦大腿肚子之成功V型腿
這個姿態(tài)不止運(yùn)動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,也也能同時鍛煉腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的咱們千萬不能廢棄!一次起碼也要來個20下,在肌力變好后慢慢增添次數(shù)后果會加倍唷!
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。堅(jiān)持上半身不動,雙腿向兩側(cè)打開,形成一個“V”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿態(tài)。
減肥瘦大腿肚子之每天鹽分不超6克
瘦腿飲食要少吃鹽纖細(xì)美腿可以自己修煉,注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人,攝入大于每日吸收10g的鹽,就容易聚積多余的水份,使大腿肚子形成水腫型肥胖。醫(yī)生建議我們每天從飲食中攝入的鹽分不宜超過6克,這僅相當(dāng)于一小瓶蓋的鹽分。
減肥瘦大腿肚子之每日膳食纖維要足量
膳食纖維缺乏會導(dǎo)致便秘,而便秘則會影響血液循環(huán)系統(tǒng)以及淋巴系統(tǒng)的排毒功能,從而導(dǎo)致脂肪的再吸收和利用,以及水腫,要知道這對于有減大腿肚的你來說十分不利!
根據(jù)《中國居民膳食寶塔》中的規(guī)定,每天攝入250-400克的谷物薯類(玉米、紅薯、土豆)及雜豆(黃豆、黑豆、紅豆等)、200-400克的水果(約兩個)、以及300-500克的蔬菜,可以保證足量的膳食纖維攝入。減大腿肚子期間,可以多食燕麥,因其含有大量膳食纖維。