怎么減肥瘦大腿肚子贅肉

　　大腿肚上有贅肉是不少女生朋友的苦惱。瘦大腿肚的方法是什么?減大腿肚子并不難，但一定要找準(zhǔn)方法，免得白白浪費(fèi)時(shí)間來(lái)瘦大腿肚子。小編今天就教你減肥瘦大腿肚子的方法。

　　減肥瘦大腿肚子之站姿后抬腿

　　做法：1.雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前方，保持核心縮緊。

　　2吸氣時(shí)單腳后抬至最高點(diǎn)，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點(diǎn)。

　　3.腿部收回時(shí)保持懸空狀態(tài)，最好不觸地。

　　4.單腿抬腿30次后，換腿進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：感覺(jué)到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃才能有效快速地減去大腿肚子贅肉，保持連續(xù)呼吸。

　　減肥瘦大腿肚子之側(cè)抬腿

　　做法：1.雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，單手扶住固定物體;

　　2.吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，最好稍微繃直腳尖。

　　3.停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。

　　要點(diǎn)：核心收緊，把注意力集中在大腿肚和臀部上，動(dòng)念一致才有利于最快減大腿肚子的贅肉哦。

　　減肥瘦大腿肚子之登臺(tái)階

　　做法：1.左腳踏住一級(jí)臺(tái)階(或長(zhǎng)凳)，左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。

　　2.換到右腿做同樣動(dòng)作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。

　　一次上兩個(gè)臺(tái)階明顯更使用臀部肌群的力量，髖角改變?cè)酱螅瑢?duì)減大腿肚子的肉越有好處。要注意，無(wú)論是上兩個(gè)臺(tái)階還是上一個(gè)臺(tái)階，背部都要挺直，不可以彎曲(爬樓梯的動(dòng)作跟登山機(jī)其實(shí)有點(diǎn)像)。保持登臺(tái)階動(dòng)作的準(zhǔn)確度才可有效減去大腿肚子的贅肉。

　　登臺(tái)階減大腿肚運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到最后，可以一鼓作氣，將強(qiáng)度增加一些，這樣更有利于緊實(shí)大腿肚子上的贅肉。另外，等臺(tái)階后可以做電梯下樓，因?yàn)樽呗废屡_(tái)階對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較大。

　　減肥瘦大腿肚子之剪刀腿

　　做法：1.坐在地上，雙肘撐地。

　　2.把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　　剪刀腿瘦大腿肚子的方法，可以最快有效瘦腿，則不僅能夠幫助女性減去自己大腿上的肥肉，還有利于我們提高肌肉的緊實(shí)感，是一舉兩得得手減腿肚子的運(yùn)動(dòng)方法。

　　減肥瘦大腿肚子之仰臥起坐

　　1、平躺,雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2、以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在)

　　3、回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。

　　別小看這個(gè)方法，沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì)出汗了。

　　減肥瘦大腿肚子之騎自行車

　　1、平躺，雙腿彎曲抬起45度。

　　2、兩腿交替向前伸出，縮回。(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))

　　3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。

　　減肥瘦大腿肚子之半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯也能加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，連續(xù)5次，每次1分鐘。

　　減肥瘦大腿肚子之成功V型腿

　　這個(gè)姿態(tài)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也也能同時(shí)鍛煉腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的咱們千萬(wàn)不能廢棄!一次起碼也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增添次數(shù)后果會(huì)加倍唷!

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。堅(jiān)持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿態(tài)。

　　減肥瘦大腿肚子之每天鹽分不超6克

　　瘦腿飲食要少吃鹽纖細(xì)美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使大腿肚子形成水腫型肥胖。醫(yī)生建議我們每天從飲食中攝入的鹽分不宜超過(guò)6克，這僅相當(dāng)于一小瓶蓋的鹽分。

　　減肥瘦大腿肚子之每日膳食纖維要足量

　　膳食纖維缺乏會(huì)導(dǎo)致便秘，而便秘則會(huì)影響血液循環(huán)系統(tǒng)以及淋巴系統(tǒng)的排毒功能，從而導(dǎo)致脂肪的再吸收和利用，以及水腫，要知道這對(duì)于有減大腿肚的你來(lái)說(shuō)十分不利!

　　根據(jù)《中國(guó)居民膳食寶塔》中的規(guī)定，每天攝入250-400克的谷物薯類(玉米、紅薯、土豆)及雜豆(黃豆、黑豆、紅豆等)、200-400克的水果(約兩個(gè))、以及300-500克的蔬菜，可以保證足量的膳食纖維攝入。減大腿肚子期間，可以多食燕麥，因其含有大量膳食纖維。