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早晨怎樣才能有效減肥

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早晨怎樣才能有效減肥

  一日之計在于晨,早上的時間是很寶貴的,運動達到的效果也是很明顯的。早晨怎樣有效減肥呢?讓小編告訴你。

  早晨有效減肥之走路能減肥

  走路是一種非常健康的運動,在早上走路是能夠減肥的。

  原因一:趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里,瘦身減重會更有效果,因為那時體內(nèi)的熱量儲備幾乎已經(jīng)用光,這時候走路就能燃燒身體里儲存的脂肪以便得到足夠的能量。

  原因二:早晨由于植物還沒有充分光合作用,空氣中的氧氣濃度不是最高,但經(jīng)過一個寧靜的夜晚后,人們都剛剛處在休息,還沒有上班,空氣中的灰塵和廢氣特別是汽車所排廢氣的濃度要比白天低得多,所以空氣仍然較為清新,適合早上走路。

  原因三:人體經(jīng)過一個夜晚的休息之后精力得到了充分恢復(fù),所以早晨的確是很好的鍛煉時光。

  原因四:早晨這段時間空閑時間比較固定,比較容易堅持下來。

  早晨有效減肥之正確的走路方式

  當(dāng)然早上走路不是很隨便散漫的運動,必須要有方法,技巧的堅持下來,才能看到瘦身的明顯效果。

  正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到瘦身效果哦!

  早晨有效減肥之走路減肥的注意事項

  以下是早上走路需注意的一些事項:

  ①走路之前不能吃的過飽,空腹?fàn)顟B(tài)下效果是最好的??梢院纫槐瓬厮?,里面若放一點鹽就更好了,養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”。

 ?、谧呗非翱梢宰鲂⌒〉臏?zhǔn)備動作,比如比如壓壓腿,甩甩胳膊。

 ?、圻x擇合適的運動鞋和透氣好的衣服。運動鞋要合腳不磨腳,早晨空氣溫度低,衣服要透氣保暖的,運動后要預(yù)防感冒。

 ?、苓\動后休息15分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品,如豆?jié){,雞蛋,饅頭,水果。

  早晨有效減肥之跑步有助于減肥嗎

  堅持早起跑步一個月左右(21天才陪養(yǎng)成早起跑步的習(xí)慣),每次早上跑步的時間達到40分鐘可以有助于減肥。

  早晨有效減肥之跑步減肥要配合飲食

  想要依靠早起跑步減肥的跑者,可以在跑前1小時補充一根香蕉,喝一杯半左右的溫開水。

  早上跑步后可以正式吃一些早餐,不過不能選擇油條、巧克力、糕點等高熱量、高升糖指數(shù)食物。全谷物食物(如糙米、全麥、玉米等),還能多吃一些蔬菜和一些瘦肉,幫助身體在早上跑步后恢復(fù)。

  早晨有效減肥之跑步要堅持才能成功減肥

  減肥并不在于一時的運動,要想健康地瘦下來,需要長期堅持早起跑步。不要覺得太困難,拉上一個同樣喜歡跑步的朋友一起去跑步,兩人相互激勵,你們倆會很有動力。

  早晨有效減肥之跑步每周保證跑量能減肥

  美國一個研究小組對那些成功減重且體重沒有反彈的人做了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)如要成功減重,需要每周通過運動消耗2800大卡熱量并長期堅持。2800大卡相當(dāng)于一個普通人每周跑45公里所消耗的熱量。

  不過,初入門的跑者不一定能達到這個跑量,但無需著急,每次跑步比上次進步一點點(多100米、配速更快都是一種進步)。堅持下去,即使不是每周45公里,一樣能減肥。

  早晨有效減肥之跑步減肥不急于求成

  雖然上文的研究結(jié)果是要達到每周45公里才成功減重,但事實是沒人的體質(zhì)不一樣,基礎(chǔ)體能也不一樣。早起跑步減肥也不需要刻意跑滿45公里。

  小編建議:早起跑步減肥可以制定合理地訓(xùn)練計劃,由易到難,循序漸進,不要大幅度增加訓(xùn)練強度和頻率。

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