早晨怎樣才能有效減肥
早晨怎樣才能有效減肥
一日之計(jì)在于晨，早上的時(shí)間是很寶貴的，運(yùn)動(dòng)達(dá)到的效果也是很明顯的。早晨怎樣有效減肥呢?讓小編告訴你。
早晨有效減肥之走路能減肥
走路是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)，在早上走路是能夠減肥的。
原因一：趁早晨空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒掉更多的卡路里，瘦身減重會(huì)更有效果，因?yàn)槟菚r(shí)體內(nèi)的熱量儲備幾乎已經(jīng)用光，這時(shí)候走路就能燃燒身體里儲存的脂肪以便得到足夠的能量。
原因二：早晨由于植物還沒有充分光合作用，空氣中的氧氣濃度不是最高，但經(jīng)過一個(gè)寧靜的夜晚后，人們都剛剛處在休息，還沒有上班，空氣中的灰塵和廢氣特別是汽車所排廢氣的濃度要比白天低得多，所以空氣仍然較為清新，適合早上走路。
原因三：人體經(jīng)過一個(gè)夜晚的休息之后精力得到了充分恢復(fù)，所以早晨的確是很好的鍛煉時(shí)光。
原因四：早晨這段時(shí)間空閑時(shí)間比較固定，比較容易堅(jiān)持下來。
早晨有效減肥之正確的走路方式
當(dāng)然早上走路不是很隨便散漫的運(yùn)動(dòng)，必須要有方法，技巧的堅(jiān)持下來，才能看到瘦身的明顯效果。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到瘦身效果哦!
早晨有效減肥之走路減肥的注意事項(xiàng)
以下是早上走路需注意的一些事項(xiàng)：
?、僮呗分安荒艹缘倪^飽，空腹?fàn)顟B(tài)下效果是最好的。可以喝一杯溫水，里面若放一點(diǎn)鹽就更好了，養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”。
?、谧呗非翱梢宰鲂⌒〉臏?zhǔn)備動(dòng)作，比如比如壓壓腿，甩甩胳膊。
?、圻x擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和透氣好的衣服。運(yùn)動(dòng)鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運(yùn)動(dòng)后要預(yù)防感冒。
?、苓\(yùn)動(dòng)后休息15分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
早晨有效減肥之跑步有助于減肥嗎
堅(jiān)持早起跑步一個(gè)月左右(21天才陪養(yǎng)成早起跑步的習(xí)慣)，每次早上跑步的時(shí)間達(dá)到40分鐘可以有助于減肥。
早晨有效減肥之跑步減肥要配合飲食
想要依靠早起跑步減肥的跑者，可以在跑前1小時(shí)補(bǔ)充一根香蕉，喝一杯半左右的溫開水。
早上跑步后可以正式吃一些早餐，不過不能選擇油條、巧克力、糕點(diǎn)等高熱量、高升糖指數(shù)食物。全谷物食物(如糙米、全麥、玉米等)，還能多吃一些蔬菜和一些瘦肉，幫助身體在早上跑步后恢復(fù)。
早晨有效減肥之跑步要堅(jiān)持才能成功減肥
減肥并不在于一時(shí)的運(yùn)動(dòng)，要想健康地瘦下來，需要長期堅(jiān)持早起跑步。不要覺得太困難，拉上一個(gè)同樣喜歡跑步的朋友一起去跑步，兩人相互激勵(lì)，你們倆會(huì)很有動(dòng)力。
早晨有效減肥之跑步每周保證跑量能減肥
美國一個(gè)研究小組對那些成功減重且體重沒有反彈的人做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)如要成功減重，需要每周通過運(yùn)動(dòng)消耗2800大卡熱量并長期堅(jiān)持。2800大卡相當(dāng)于一個(gè)普通人每周跑45公里所消耗的熱量。
不過，初入門的跑者不一定能達(dá)到這個(gè)跑量，但無需著急，每次跑步比上次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)(多100米、配速更快都是一種進(jìn)步)。堅(jiān)持下去，即使不是每周45公里，一樣能減肥。
早晨有效減肥之跑步減肥不急于求成
雖然上文的研究結(jié)果是要達(dá)到每周45公里才成功減重，但事實(shí)是沒人的體質(zhì)不一樣，基礎(chǔ)體能也不一樣。早起跑步減肥也不需要刻意跑滿45公里。
小編建議：早起跑步減肥可以制定合理地訓(xùn)練計(jì)劃，由易到難，循序漸進(jìn)，不要大幅度增加訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率。