早晨跑步減肥的正確方法_早晨跑步減肥方法
跑步是作為一種鍛煉身體的方式在生活中應(yīng)用是很廣的，很多人都喜歡在早晨跑步，即晨跑。早晨跑步有好處有壞處，你知道正確的早晨跑步減肥方法嗎?早晨怎樣跑步才能減肥呢？小編今天就整理了一些關(guān)于早晨跑步減肥的正確方法，一起看看吧。
一、早晨跑步的好處
1、有益心臟
晨跑在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。
2、平和心境
跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。這與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來(lái)平和、安靜和清新的效果。而一大早出來(lái)跑步，沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里，會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來(lái)少許多壓力。
3、減肥瘦身
早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因?yàn)樵绯科鸫埠笱侵递^低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無(wú)法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
但是，也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開(kāi)水或淡鹽水，因?yàn)榭崭古軙?huì)導(dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)。另外，晨跑建議適度的進(jìn)行鍛煉，避免過(guò)度鍛煉，空腹鍛煉后半個(gè)小時(shí)再吃飯。
4、減少近視
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天早上堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
5、改善頸椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
6、降低血脂
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
7、增強(qiáng)肺功能
經(jīng)常晨跑，這樣長(zhǎng)期的進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量—進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
8、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車(chē)小車(chē)上路污染你前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
9、跑的更遠(yuǎn)
早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。
10、振奮精神
早晨空氣清新，跑一會(huì)兒步，會(huì)使人情緒飽滿(mǎn);晨跑會(huì)使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。接著，
跑步結(jié)束后休息一會(huì)兒，用早餐、上班，不僅能增強(qiáng)體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
二、早晨跑步的壞處
1、對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)
晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這對(duì)心臟產(chǎn)生了很重的負(fù)擔(dān)。所以早晨是心臟病發(fā)作的“高峰期”，晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)較大。
2、容易低血糖
早晨身體本來(lái)就處于一個(gè)較低的的水平，如果你再進(jìn)行完全空腹的晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話(huà)，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可簡(jiǎn)單的給身體補(bǔ)充一點(diǎn)糖分以及水分。
3、易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病
早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。盡量選擇7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，這時(shí)空氣質(zhì)量稍微好一些。
4、導(dǎo)致血栓的可能性
早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行晨跑的話(huà)，是很容易導(dǎo)致形成血栓的可能性。
三、早晨跑步減肥的正確方法
1、早晨跑步減肥正確方法：跑半小時(shí)以上
晨跑要達(dá)到減肥的目的，至少要跑半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)樵缟下軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)至少要半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開(kāi)始消耗身體內(nèi)的能量。
2、早晨跑步減肥正確方法：跑前需熱身
晨跑前一定要做些熱身運(yùn)動(dòng)，這可以使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要。如可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)。
3、早晨跑步減肥正確方法：速度忌過(guò)快
千萬(wàn)不要以為跑步跑得得越快，脂肪就燃燒得越多。而情況是恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。
4、早晨跑步減肥正確方法：跑后及時(shí)按摩
建議在早晨跑完步后花個(gè)5-10分鐘時(shí)間進(jìn)行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)若在晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿功效。
5、早晨跑步減肥正確方法：隔天晨跑為宜
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家表示并不建議天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑個(gè)3—5次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
6、早晨跑步減肥正確方法：控制跑步節(jié)奏
跑步要有一定的運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。
(1)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時(shí)的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。
(2)練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離：青少年每周4——5次，每次30——40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時(shí)間要盡量長(zhǎng)一些。
7、早晨跑步減肥正確方法：跑前吃點(diǎn)東西
晨跑要減肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前適當(dāng)吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
8、早晨跑步減肥正確方法：及時(shí)補(bǔ)充能量
如果你在晨跑鍛煉中始終感覺(jué)體力不支，那么你很有可能是能量攝入不足。因此，在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿(mǎn)，能量充沛!
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