怎么鍛煉減肥效果好

　　有些人在減肥的過(guò)程中，雖然稱重的時(shí)候輕了，但減的并不是脂肪，有可能是體內(nèi)的水分。那么怎么減肥效果最好呢?小編今天就推薦鍛煉減肥方法。

　　效果好的鍛煉減肥法之騎自行車運(yùn)動(dòng)

　　減肥功效：初冬伴隨著溫暖的陽(yáng)光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車不錯(cuò)的季節(jié)，對(duì)于想要減肥的女生來(lái)說(shuō)，這就是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，不僅能快慢結(jié)合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時(shí)還能減肥瘦身。

　　效果好的鍛煉減肥法之羽毛球運(yùn)動(dòng)

　　減肥功效：比起室外運(yùn)動(dòng)，非常不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)打羽毛球也是非常的運(yùn)動(dòng)減肥方法，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會(huì)反彈。

　　效果好的鍛煉減肥法之爬山運(yùn)動(dòng)

　　減肥功效：爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時(shí)候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時(shí)爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力，同時(shí)在爬山的時(shí)候還能不斷的消耗熱量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　效果好的鍛煉減肥法之跑步運(yùn)動(dòng)

　　減肥功效：跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步不僅能有效的刺激新陳代謝，還能增加身體內(nèi)的能量消耗，有助于女生減肥健美，但是跑步時(shí)記住每次不能少于40分鐘的鍛煉，速度要以中跑和慢跑為主，這樣的瘦身效果才會(huì)更加明顯。

　　效果好的鍛煉減肥法之提臀運(yùn)動(dòng)

　　減肥功效：在夜晚臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動(dòng)作練習(xí)，當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說(shuō)明你的方法是正確的，每次練習(xí)20分鐘，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)能讓臀部的肌肉得到緊實(shí)，臀部曲線更加美翹。

　　效果好的鍛煉減肥法之瑜伽動(dòng)作減肥

　　動(dòng)作一：平站在地面上，右腳向前邁出一步，左腳不動(dòng)，腳趾并攏向前。抬頭挺胸，兩手臂向后，兩手在背后握拳。

　　動(dòng)作二：接著上一個(gè)動(dòng)作，將上半身慢慢向前傾倒，注意過(guò)程中背部要一直保持直的，同時(shí)兩臂盡量向后抬起，手部向后伸展。

　　動(dòng)作三：直到背部與地面呈平行，頭部保持向前延伸，手臂抬起與地面約成60度角，如果可以的話，手臂盡量與地面垂直。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換左腿在前后腿在后重復(fù)相同動(dòng)作。

　　動(dòng)作四：這個(gè)動(dòng)作能有效減肥下半身。平站在地面上，兩腿分開(kāi)約二至三個(gè)肩寬距離，保持腰背伸直，抬頭挺胸。

　　動(dòng)作五：接著上一個(gè)動(dòng)作，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90度，膝蓋彎曲，身體下蹲，保持左腿伸直。兩臂向側(cè)平舉，掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　動(dòng)作六：四肢著地，跪扒在地墊上，手腳分別打開(kāi)與肩同寬，腳背貼地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。

　　動(dòng)作七：接著，吸氣，收緊小腹，然后將上半身向上拱起，同時(shí)頭部朝下，盡量使眼睛看到小腹處。

　　動(dòng)作八：接著上一個(gè)動(dòng)作，吸氣，將頭慢慢抬起，同時(shí)上半身往下塌，臀部盡量向上頂。反復(fù)操作3-5個(gè)呼吸，最后回到原位。