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怎么才能快速減肥

時(shí)間: 淑賢744 分享

怎么才能快速減肥

  沒(méi)有最瘦,只有更瘦!現(xiàn)代人都追求快速減肥,而骨感更是一種流行美。怎么減肥才有效?小編今天推薦快速減肥的方法。

  快速減肥方法之減少熱量的攝入

  如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

  快速減肥方法之改變食物結(jié)構(gòu)

  不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

  快速減肥方法之吃流質(zhì)食品

  用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。

  快速減肥方法之步行減肥

  堅(jiān)持步行鍛煉、每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約5公里(保持一定的速度)。

  快速減肥方法之戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

  每周3—5次的戶(hù)外運(yùn)動(dòng),是一種消耗體內(nèi)脂肪,提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。

  快速減肥方法之舉重運(yùn)動(dòng)

  靠力量鍛煉也能使你減肥,因?yàn)榕e重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快。為避免受傷,最好請(qǐng)教練。

  快速減肥方法之最佳減肥法

  減少脂肪和熱量攝入的同時(shí),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力,能促進(jìn)心血管健康。

  快速減肥方法之聽(tīng)你最喜愛(ài)的的音樂(lè)

  在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,帶上你的MP3,然后沉醉在美妙的音樂(lè)中吧!根據(jù)研究表明,邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)能增加脂肪的燃燒,尤其是當(dāng)你在聽(tīng)自己所喜愛(ài)的音樂(lè)時(shí)。這是因?yàn)槁?tīng)音樂(lè)能幫助你加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的同時(shí)還能讓運(yùn)動(dòng)更加有趣,從而利于你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去哦!

  快速減肥方法之“口耳相傳”幫到你

  你知道嗎,把你的減肥計(jì)劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因?yàn)楫?dāng)你把所有的規(guī)劃都告訴旁人時(shí),你就自然會(huì)增加了一份責(zé)任感,而輕易放棄會(huì)讓別人取笑你。另外,得到更加的人的鼓勵(lì)也是你的減肥動(dòng)力所在呢!

  快速減肥方法之減少高脂肪食物

  脂肪是含有最高熱量的一種物質(zhì)。所以,想要減少熱量的攝入,就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì),適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會(huì)讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?,要減少食用哦!

  快速減肥方法之多喝水

  減肥的你需要喝大量的水來(lái)維持體內(nèi)的新陳代謝和保持飽腹感,它是減肥的最重要物質(zhì)之一。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素和增加你的飽腹感,是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM,要記得每天至少喝3000cc的水哦!

  快速減肥方法之選擇正確的食物

  大多數(shù)人不知道他們減肥的時(shí)候應(yīng)多吃哪些食物。請(qǐng)記住,在一天中合適的時(shí)間吃正確的食物會(huì)幫助你減肥。你應(yīng)該學(xué)會(huì)以健康減肥食品為主要內(nèi)容,然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜,再擁有一個(gè)值得信賴(lài)的減肥計(jì)劃,這樣,你的飲食減肥計(jì)劃就更加完美了。

  快速減肥方法之纖維是減肥的好幫手

  纖維素帶走了你的饑餓感,這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此,你應(yīng)該多吃水果,蔬菜和全谷物。你很快就會(huì)覺(jué)得壓倒性的饑餓感減少了,而你攝入的熱量也就隨之減少了哦!

  快速減肥方法之改變你的生活方式

  這可能是最難的快速減肥方法,但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式,才可以減掉你的脂肪,才可能長(zhǎng)久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個(gè)暫時(shí)的階段性的飲食計(jì)劃。你應(yīng)該先根據(jù)這些新的飲食習(xí)慣,開(kāi)始你的新生活。您可能需要約21天的時(shí)間去習(xí)慣,但之后,它將開(kāi)始成為你日常生活的一部分,而減肥,也就輕而易舉了。

  快速減肥方法之對(duì)比之前和之后照片

  對(duì)比減肥前和減肥后的照片,這是一個(gè)非常有效的減肥方式。這是一個(gè)偉大的方式來(lái)看到你的進(jìn)步,它可以幫助你保持減肥動(dòng)力,是成功減肥的關(guān)鍵。把你減肥前后的照片貼在家里最顯眼的地方,這些照片會(huì)提醒你記得堅(jiān)持減肥哦!

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