怎么才能減肥不吃藥
身上的脂肪堆得像小山一樣,一旦穿得稍微清涼一點就立刻暴露了自己的贅肉和肥肉,非常不美觀。那怎么減肥呢?不吃藥可以成功減肥嗎?小編告訴你。
不吃藥的減肥方法之堅持“我要瘦下來!”的信念
如果你是因為向往穿著展露曲線的牛仔褲和短裙,才決定進行徹底的減肥,那么只要堅定這樣的信念,相信妳一定可以在日常生活中不自主的避開會讓妳變肥的東西。
不吃藥的減肥方法之要有超強大的耐心
肥肉不會馬上消失,而是會漸進地慢慢減少,重點在于施行減肥計劃后就算沒有變瘦,可是身材的曲線將會因為運動而變得更好,所以不要輕易放棄減肥的計劃。
不吃藥的減肥方法之年紀越大就越容易變胖
當我們年紀越來越大后,幫忙消耗熱量的肌肉將會減少,同時新陳代謝速度也會降低,將比年輕時更容易變胖,減肥也將更為不易,所以我們要以平常心來面對年紀大以后減肥不易的困難。
不吃藥的減肥方法之:牢記「333」運動口訣
「333」運動口訣指的是每周運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。運動超過30分鐘后,除了當下消耗的熱量外,其他部位也會提高代謝率產生「悶燒效應」,繼續(xù)燃燒脂肪6個小時哦!
不吃藥的減肥方法之肌肉會讓你看起來更瘦!
女生總是害怕跑步、騎腳踏車等運動會產生肌肉變的更難瘦或線條不好看,殊不知長肌肉才是好事!因為1公斤肌肉所消耗的熱量是脂肪的10倍,如果肌肉增加就表示體內的代謝力也提升!每次運動后記得做伸展操延長肌肉線條,就能讓身體線條瘦得很美麗!
不吃藥的減肥方法之:補充更多的水分
水分指的不只是白開水,綠茶或一些有利消脂的草本植物,例如:決明子除了能明目之外,還有潤腸通便的效果;山楂可以幫助消化、整腸健胃;荷葉和洛神花則能促進新陳代謝。這些草本可幫助降低體內血脂肪及膽固醇,但脾胃不好的人要避免空腹或過量飲用。
不吃藥的減肥方法之每天泡個舒服的熱水澡
體溫每上升1度,新陳代謝就會提高13%,像是運動、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法,而最輕松的辦法就是洗個熱水澡啦!且泡澡會比淋浴更加有效,但記得每天10~15分鐘就好,水位不要超過心臟。若不方便泡澡,用熱水泡腳一樣可以促進血液循環(huán),提高新陳代謝。
不吃藥的減肥方法之燃脂就要深呼吸
呼吸看似平凡,卻相當奧妙。改變呼吸的方式也是幫助燃燒脂肪的方法之一,盡量提醒自己專注呼吸的深度,不但能夠訓練腹部肌肉力量,氧氣深入體內也能加速代謝和循環(huán)的速度。
不吃藥的減肥方法之千萬不要熬夜!
休息是為了走更長遠的路,睡覺時代謝雖然會下降10%~15%,但如果睡眠不足反而會導致生理時鐘亂掉,破壞身體運作和血液循環(huán)的節(jié)奏,白天的代謝反而更差。若長期下來,荷爾蒙失調、分泌異常,甚至會囤積脂肪。
不吃藥的減肥方法之記得要均衡飲食
運動和均衡飲食,一直是專家們致力提倡的減肥觀念!會如此耳提面命當然有他的重要性,當身體獲得足夠的營養(yǎng)和熱量,各個器官的運作才會正常,身心都健康愉快,自然代謝力也會變高。
不吃藥的減肥方法之有氧運動巧燃脂
進行強化心臟血液循環(huán)的有氧運動也是很好的減肥方式,重點在于有氧運動可以加速燃燒脂肪,而光是走路本身就是狠好的運動,不過必須加快走路的速度才能達到燃燒脂肪的效果,所以建議可以每天健走一萬步以加速減肥。
可以逐步增加運動量,如果你每周運動2天,那么可以慢慢增加到3、4天,或是原本每次健走半小時,可以慢慢增加到一個小時,提高運動量有助于快速減肥。
由于體力有限,因此建議可以使用間斷的訓練法,也就是激烈運動與緩和運動交替使用的方法,例如先步行5分鐘,再跑步5分鐘,再步行、跑步,如此交替使用,將可以有效增加運動量,燃燒更多脂肪。
不吃藥的減肥方法之多鍛煉你的肥肉
我們身體的某部位會囤積大量的脂肪,都是因為該部位太少運動所致。所以要強化該處肌肉使它的脂肪得到充分燃燒,例如可以用仰臥起坐鍛煉腹部來減少腹部贅肉。
不吃藥的減肥方法之邊刷牙邊抬一條腿
一個腿抬起來,一條腿則膝蓋彎曲,變成90度,慢慢把上身放下來,堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。
不吃藥的減肥方法之上電梯時抬起后腳跟
上班或上學時坐電梯時,把腳的前半部分放上去,堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側桿。
不吃藥的減肥方法之 在地鐵里的簡單動作
在地鐵或公交車里抓住手把,兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋,堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。
不吃藥的減肥方法之兼做轉換氣氛運動
1、坐在椅子上,兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋,膝蓋抬起,堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿后側的減肥有很好的效果。
2、兩只手重疊在一起,放在腦后,按壓頭部7秒鐘,對減頸部脂肪有效果。
不吃藥的減肥方法之 散步中在長椅上
坐在長椅上,膝蓋稍彎,一只腳放在另一只腳上。之后兩腿用力,堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。
不吃藥的減肥方法之坐在家里看電視
1、坐在沙發(fā)或椅子上,用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩只膝蓋和兩手向外張開,停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。
2、坐在沙發(fā)或椅子上,在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊,用力按壓靠墊7秒鐘。
不吃藥的減肥方法之 睡覺前在床上
1、在床上對著天花板,保持躺的姿勢,逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。
2、在扒著的狀態(tài)上,一條腿抬10厘米,另一條腿抬20厘米左右。兩只手彎曲,把手掌放在額頭上,停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。