怎樣才能快速減肥啊

　　怎樣才能快速減肥啊，是不是一定要去健身房，大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)不然，減肥方法那么多，不一定要那么辛苦的。小編今天就給大家推薦幾種快速簡(jiǎn)單的減肥方法。

　　快速減肥之多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　多做有氧運(yùn)動(dòng)(如騎自行車，慢跑或快走)，這樣運(yùn)動(dòng)能有效幫你消耗熱量。每天30分鐘，每周五次。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。專家建議一個(gè)星期減少一磅，這樣才不會(huì)容易反彈。如果你之前沒有健身的習(xí)慣，就從少量運(yùn)動(dòng)開始，再慢慢隨之增強(qiáng)。不要一開始就進(jìn)行強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)容易因?yàn)槠诙艞?。運(yùn)動(dòng)要適量，強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)容易讓你產(chǎn)生饑餓感，更容易導(dǎo)致暴飲暴食。

　　快速減肥之不要忘了力量訓(xùn)練

　　力量鍛煉是非常重要的，因?yàn)樗兄谠鰪?qiáng)肌肉，你的肌肉會(huì)幫你燃燒更多的卡路里，甚至是在你休息的時(shí)候。確保你每天做三次舉重運(yùn)動(dòng)，如果沒有舉重設(shè)備的話可以選擇仰臥起坐、爬樓梯等加強(qiáng)肌肉的鍛煉。

　　快速減肥之補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)。補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，不是越多越好，而是要適量，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更加有利于減肥。瘦肉、魚、禽、蛋類等動(dòng)物性食品屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　快速減肥之更新你的食譜

　　每天吃同樣的食物你可能容易厭煩，從而導(dǎo)致你吃得更多來讓你自己感到滿足。一個(gè)簡(jiǎn)單的解決方案:你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜，或者通過一些信息渠道來更新你的減肥食譜。

　　快速減肥之吃飯前喝杯水

　　吃飯前的30分鐘喝一杯水。這樣能幫你增加飽腹感，減少你對(duì)食物的欲望。那在你用餐的時(shí)候你吃的份量也就會(huì)減少。

　　快速減肥之每餐減少100卡路里

　　攝入的熱量比消耗的熱量少就是成功減肥的關(guān)鍵。聰明地從你的食物中適當(dāng)?shù)叵鳒p掉100卡路里的熱量，那么就能直接減少熱量的攝入。當(dāng)然，不要一下子減少太多的熱量，那樣你會(huì)因?yàn)楦杏X能量補(bǔ)充太少而導(dǎo)致暴飲暴食。

　　快速減肥之重新評(píng)估你的目標(biāo)

　　檢查你的飲食日記，它能讓你清楚你訂的目標(biāo)對(duì)你來說是不是合理的。如果你訂的目標(biāo)太不切實(shí)際，那么是時(shí)候開始重新定制你的減肥計(jì)劃了。不要因?yàn)槭《艞?，而是重新開始。明確的可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)更容易激發(fā)你的信心。

　　快速減肥之睡眠充足

　　早睡早起有利于減肥。睡覺時(shí)間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，容易讓你不自覺的吃進(jìn)多余熱量。睡眠會(huì)消耗能量，減少體內(nèi)積存的卡路里，所以充足的睡眠對(duì)減肥的你來說是非常有幫助的哦!

　　快速減肥之美背

　　1、睡前仰臥在床上，雙膝彎曲，大腿與小腿成90度左右。雙臂伸直，拿起涼枕，要領(lǐng)是涼枕不能著地，雙臂離地并于地面平行。然后雙臂保持伸直的狀態(tài)下往上方舉起，與地面保持90度。但要注意的是，涼枕要與地面平行。舉起放下重復(fù)10次，這個(gè)過程中，背部得以伸展的同時(shí)，肩胛骨附近的筋骨也充分運(yùn)動(dòng)起來。

　　2、在洗臉盤內(nèi)放點(diǎn)水，雙腿張開站立，雙膝稍稍彎曲，雙手拿起洗臉盤，手臂保持向下伸直，腰部俯下，與大腿成90度。上身與下身保持姿勢(shì)，僅僅是手肘彎曲，抬起洗臉盆，然后再次放下，做3次。要增加強(qiáng)度的話可以試試慢慢增加盆內(nèi)的水，越重效果越強(qiáng)。

　　快速減肥之瘦臉

　　1、筷子除了用來吃飯，還能瘦臉呢!嘴巴向兩邊張開，取一雙筷子，分別放在左右的嘴角處，用牙齒咬住，一次持續(xù)20秒，每天做3次。兩側(cè)的臉頰肌肉得以運(yùn)動(dòng)，面部的浮腫就自然消退啦!

　　2、不少M(fèi)M都備有彈力發(fā)帶，但它不僅能束起頭發(fā)，還能收緊下巴。首先用彈力發(fā)帶套在頭部與臉部周圍，盡量選用比較寬的發(fā)帶，這樣能穩(wěn)固地套在臉上。張嘴，盡量長(zhǎng)大，此時(shí)會(huì)感覺到發(fā)帶給面部帶來壓力。然后下巴往左右兩邊拉，動(dòng)作越大效果越佳。

　　快速減肥之瘦手臂

　　1、站立后雙臂彎曲舉起，右手拿著平底鍋置于背后，左手在頭頂扶住右手肘。然后右手肘伸直，手臂向上舉，此時(shí)雙肩也得到了拉伸，再次放下，重復(fù)10次。

　　2、雙腿成弓步站立，右腿的大腿與小腿成120度左右彎曲。上身挺直，腰往前傾，右臂扶在右膝處。左手拿起掃把，左臂向后拉，手肘彎曲。然后左手肘伸直，手臂往后伸直，重復(fù)20次。利用握住掃把柄不同的位置，運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷越大，掃把柄的頂端部分是難度最高，但也是效果最佳。

　　快速減肥之瘦腰腹

　　1、這種小小的滾軸式的清潔器或者吸毛器也能成為瘦腰工具!雙膝跪地，上身保持挺直，腰稍稍向前傾，雙臂伸直，雙手握住清潔器著地。然后慢慢向前滾動(dòng)清潔器的同時(shí)，上身也俯下，盡量向前拉伸，重復(fù)5次。腰桿得以拉伸，小腹的贅肉也慢慢收緊。

　　2、坐于小凳子上，雙腿張開，角度盡量大，成坐角式，雙腳離地，腳掌向外繃直。然后上身挺直，稍稍往后仰，雙臂向斜上方打開，胸部得以擴(kuò)張。這樣維持20秒，以臀部作為支撐點(diǎn)，腰部則是保持平衡的關(guān)鍵，能鍛煉腰腹的筋骨，給筋肉帶來壓力。

　　快速減肥之瘦臀

　　1、雙手扶著椅背站立，盡量只用手指指尖觸碰，保持上身挺立，右腳的拇趾和食趾夾住刷子，右腿向后伸直并離地。然后右腿慢慢抬高，盡量抬起。

　　2、同樣的方法站立在椅子后側(cè)，保持上身挺直。右腿站直，左膝彎曲，用腳趾固定好皮球。然后慢慢用腳趾往后推動(dòng)皮球，直至左腿完全伸直，再推回原處，重復(fù)10次。通過這樣一來一回的推動(dòng)，全身的平衡力得到提高，腿部的擺動(dòng)讓臀部的肌肉收緊。

　　快速減肥之瘦大腿

　　1、俯臥在地上，雙臂彎曲，下巴枕在手背上。雙腿繃直，右腳的拇趾和食趾夾住小鍋并離地。然后左膝彎曲，小腿翹起，向臀部靠攏，重復(fù)10次。再次放下的時(shí)候切勿著地，利用腿部的肌肉施力。

　　2、仰臥在地上，雙臂彎曲抱頭，雙腳夾住足球，并雙膝彎曲抬起雙腿，大小腿成90度，大腿與上身也成90度。然后雙膝慢慢伸直，小腿舉起與大腿保持直線，重復(fù)10次。

　　快速減肥之瘦小腿

　　1、將席墊卷起綁住，置于地上，雙腳站于席墊上，腳跟離地，雙手扶住椅背來保持平衡。然后踮起腳跟，用腳趾支撐全身。這個(gè)踮腳運(yùn)動(dòng)的工具如果換上海綿等柔軟的東西，難度會(huì)加大。

　　2、雙腿伸直趟坐在地上，用繃直的左右腳的拇趾來夾住領(lǐng)帶的一端，雙手扯住另一端。然后雙臂伸直，上身往后仰來拉車領(lǐng)帶，小腿施力，此時(shí)領(lǐng)帶的兩端是向前后兩個(gè)方向受力，能更好地鍛煉小腿腿腹的肌肉。