怎樣才能快速減肥10斤

　　生命有時(shí)，減肥不止。減肥是很多妹子一生的事業(yè)。那么怎么減肥呢?怎么減肥才能快速見(jiàn)效呢?小編今天就教你快速的減肥方法，一周減10斤。

　　快速減肥方法之潛水

　　每小時(shí)消耗的卡路里：約900

　　比基尼、比基尼身材!潛水是所有的健身運(yùn)動(dòng)中，最有效地塑造身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線(xiàn)條。

　　快速減肥方法之劃槳

　　每小時(shí)消耗的卡路里：500到700

　　抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動(dòng)找到?jīng)_浪的最佳點(diǎn)，然后慢慢地站起來(lái)，在水中自由地劃行。這是國(guó)外最流行的運(yùn)動(dòng)啦。

　　快速減肥方法之山地自行車(chē)

　　每小時(shí)消耗的卡路里：500到600

　　早上乘著新鮮的空氣，騎著自行車(chē)爬上公園的小山坡，然后呼嘯而下，想著你就開(kāi)始心動(dòng)了吧?另外，騎自行車(chē)可是能很好地瘦大腿翹臀哦。

　　快速減肥方法之越野滑雪

　　每小時(shí)消耗的卡路里：約500(或以上)

　　越野滑雪是一項(xiàng)極其艱難的有氧運(yùn)動(dòng)，但它不適合膽小者哦。當(dāng)你盡情地下滑時(shí)，絕對(duì)是一項(xiàng)瘦腿瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)。

　　快速減肥方法之攀巖

　　每小時(shí)消耗的卡路里：約550

　　春天氣溫回升，周末約上三五好友攀巖，不僅可以聯(lián)絡(luò)感情，放松精神，還可以減肥瘦身呢。

　　快速減肥方法之單板滑雪

　　每小時(shí)消耗的卡路里：約500

　　滑雪讓你從頭到腳，每一塊肌肉都動(dòng)起來(lái)，特別是對(duì)于腿部的鍛煉。不過(guò)由于很大的運(yùn)動(dòng)量，第二天腿部可以會(huì)有點(diǎn)痛哦。

　　如果沒(méi)有雪，改為到溜冰場(chǎng)溜冰效果也一樣。

　　快速減肥方法之劃舟

　　每小時(shí)消耗的卡路里：300至350

　　漂流是一個(gè)極好的鍛煉上半身方式，比在健身房做啞鈴操更有樂(lè)趣和效果。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以鍛煉你的平衡能力。

　　快速減肥方法之沖浪

　　每小時(shí)消耗的卡路里：約200

　　跳上沖浪板上，絕對(duì)是一個(gè)令人振奮的體驗(yàn)，而且能夠極有效地瘦腿、瘦手臂。

　　快速減肥方法之保持心情愉快地吃，才能心情愉快地運(yùn)動(dòng)

　　暴飲暴食，而后陷入自責(zé)，然后，瘋狂運(yùn)動(dòng)，隨后再自我補(bǔ)償式暴飲暴食，最后，陷入懷疑自己是不是有心理問(wèn)題的僵局。為防止這一局面，當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候，別猶豫，心情愉快地吃，沒(méi)錯(cuò)，是心情愉快而非懷有內(nèi)疚心情地吃喝，但是相對(duì)地，吃完藥記得努力運(yùn)動(dòng)。

　　快速減肥方法之水果是潛藏幕后的大反派

　　不吃飯，只吃水果就能減肥。這種20年前就該淘汰的減肥理論速速仍掉，水果雖然被大眾視為減肥食物，其實(shí)熱量出人意料的高!尤其不適合作為餐后水果，更加別在臨睡前吃水果。

　　快速減肥方法之吃應(yīng)季食物

　　“心情愉快地吃下毒藥或許要比勉強(qiáng)吃下的補(bǔ)藥更好。”這句話(huà)的潛臺(tái)詞是：任何食物都要懷著愉快的心情去吃，才會(huì)有效果，就算別人說(shuō)是非常有益的食物，如果不想吃就別勉強(qiáng)，但遇到喜歡的食物，千萬(wàn)也別吃過(guò)量。此外，盡量吃當(dāng)令的水果和蔬菜，盡管科技發(fā)展到任何食物四季都能吃到，你也要相信，應(yīng)季生長(zhǎng)的食物，本身的生長(zhǎng)過(guò)程會(huì)更愉快點(diǎn)，吃起來(lái)心情也更好點(diǎn)。

　　快速減肥方法之每天喝2000cc以上的水

　　水分是對(duì)減肥和健康都非常有益的，尤其隨時(shí)補(bǔ)充水分，能讓身體有飽足感，有助血液循環(huán)，早上起床后空腹喝500cc水，更有助改善便秘問(wèn)題。

　　快速減肥方法之變化不同小點(diǎn)心

　　餓肚子后吃飯很容易會(huì)一下子吃進(jìn)太多東西，因此隨身攜帶點(diǎn)小堅(jiān)果、低脂乳制品、些許水果，養(yǎng)成肚子餓就吃點(diǎn)東西充饑的習(xí)慣，能有助吃飯時(shí)攝取過(guò)量熱量，也能減少消夜或者下午茶這類(lèi)高熱量餐點(diǎn)的誘惑。

　　快速減肥方法之不要放松身體的緊張感

　　保持腹部用力、挺胸的行走姿態(tài)。用餐時(shí)如果也能保持著身體的端正坐姿，那么很容易就會(huì)感到飽足，而且這樣，就算偶爾不坐車(chē)，走個(gè)幾站路，爬四五層樓梯，你也不會(huì)覺(jué)得吃不消了。

　　快速減肥方法之定時(shí)、定量進(jìn)食

　　到了用餐時(shí)間即便肚子不餓也得吃，只要食用了一定分量，即使還不飽足也到此為止。可以的話(huà)，盡量在固定的時(shí)間進(jìn)行每日三餐，并固定一定的量，這樣，大腦對(duì)于飽足感的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)降低，經(jīng)常保持固定的食量，肚子就會(huì)感受到飽足的極限，用餐時(shí)間外也不容易有饑餓感。