在校學(xué)生怎樣減肥最快

　　肥胖是學(xué)生族的困擾之一。尤其是大學(xué)生，那么在校學(xué)生應(yīng)該怎么減肥呢?怎么減肥才是最快的呢?

　　學(xué)生的快速減肥方法之少喝汽水

　　天氣熱的時候或者遇到朋友的時候，很多學(xué)生都會喝喝汽水。但是如果你想減肥的話，汽水要盡量少喝。一瓶可樂就含有150卡路里，喝下去之后，你要想辦法將這些熱量消耗掉。最健康的飲料就是水，喝水不僅能給身體補充水分，還能減肥。

　　學(xué)生的快速減肥方法之宿舍儲存健康食物

　　不要在宿舍儲存高熱量的食品，比如巧克力等。你只要在宿舍里準(zhǔn)備一些無糖燕麥、全麥面包、杏仁、脫脂牛奶、低脂酸奶、魚罐頭、水果等健康食物，這樣在感覺到饑餓的時候，你吃的也少低熱量的食物。而且，這也能讓你養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　學(xué)生的快速減肥方法之控制好情緒

　　情緒不好的時候，很容易暴飲暴食。當(dāng)你感覺到孤獨、傷感，或者想家的時候，不要用食物來發(fā)泄情緒。找?guī)讉€好朋友出來聚聚，或者打個電話回家，寫寫日記，去操場跑跑步，這樣都是緩解情緒的好方法。如果你接連幾次暴飲暴食，那就不要妄想減肥了。

　　學(xué)生的快速減肥方法之利用好食堂減肥

　　在學(xué)校減肥有一個優(yōu)勢，那就是可以去吃食堂的飯菜。一般學(xué)校食堂的飯菜，不用吃，光看就夠了。每天去飯?zhí)贸燥埖纳俸?，要盡量挑低熱量的食物吃，這樣不僅經(jīng)濟，而且還能減肥。每頓只吃八分飽，這樣你的胃會越來越小。

　　學(xué)生的快速減肥方法之晚餐前或晚餐后一小時到操場走走

　　快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學(xué)生減肥使用?？熳呖梢詭湍氵_到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數(shù)日不等，可以是30分鐘到2小時不等。

　　學(xué)生的快速減肥方法之控制飲食，管住嘴巴

　　可能很多學(xué)生都會覺得長期在飯?zhí)镁筒秃茈y很好地去控制飲食，但還是有秘訣的。在學(xué)校食堂里就餐可以多吃米飯，少吃面食類的食物;同時肉一定要吃，但只吃瘦肉，它不但不會令你發(fā)胖，而且還能為你補充長身體的營養(yǎng)。另外，要多吃減肥水果，如香蕉、蘋果和奇異果等，少吃零食。

　　學(xué)生的快速減肥方法之每天必帶瘦身小幫手

　　學(xué)生減肥需要準(zhǔn)備兩樣物品，分別是一個2000cc的水壺以及一個小本子。把水壺裝滿水，這就是你一天要喝完的水。如果有運動大量流汗，可以再多補充一些水分。水分是促進排毒以及代謝的重要物質(zhì)，同時也是增強飽腹感、減少熱量攝入的必需品。而小本子就是用來記錄每天所持下的食物以及熱量，這樣你就很清楚地知道自己一天到底吃了什么，才不會稀里糊涂地吃下一大堆食物。

　　學(xué)生的快速減肥方法之飲食均衡

　　學(xué)生在飲食方面很難控制，因為都是在飯?zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

　　學(xué)生的快速減肥方法之早上吃個煮雞蛋

　　學(xué)生們早上要上自習(xí)，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

　　學(xué)生的快速減肥方法之放慢吃東西的速度

　　平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。

　　學(xué)生的快速減肥方法之每天喝足八杯水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

　　學(xué)生的快速減肥方法之多做運動

　　很多女生都不喜歡學(xué)校安排的體育課，覺得無聊沒意思。但其實這是一個很好的減肥機會，與同學(xué)一起做運動不但能增加做運動的樂趣，而且還能幫助你有效燃脂減肥。所以上體育課時就要積極點，多跑幾個圈，不要總賴在跑道邊閑坐。

　　學(xué)生的快速減肥方法之參加校內(nèi)體育活動

　　校內(nèi)體育活動是一個能讓大學(xué)生保持形體的一個很好的方式。大多數(shù)學(xué)生喜歡玩一些運動或其他的活動，但沒有時間參加校內(nèi)活動來發(fā)揚學(xué)校的團隊。校內(nèi)院間聯(lián)賽是很好的活動方式，你可以邀請你的朋友一起參加。大多數(shù)現(xiàn)代高校都提供廣泛的壁間聯(lián)賽活動，要求不高，重在培養(yǎng)興趣和增加挑戰(zhàn)性，如終極飛盤運動等。

　　學(xué)生的快速減肥方法之減少酒精的攝入

　　攝入酒精過多是大學(xué)生們發(fā)胖的元兇之一?；蛟S你認(rèn)為喝酒并不會影響你的體重，這種想法是錯誤的。啤酒是含有卡路里的，即使是酒精含量極低的啤酒。12盎司或一瓶普通的啤酒大概有153卡路里的熱量。而相同量的另一款低酒精度啤酒也含有110卡路里的熱量。這可能看起來好像不多，但是你要記住，大部分學(xué)生一般不會只喝一瓶啤酒。更何況有些學(xué)生每周幾天的喝酒。這就是為什么人們獲得“啤酒肚”的原因。蒸餾飲料，如伏特加酒或朗姆酒，每一盎司僅含有82卡路里的熱量。

　　82卡路里，這么少量的酒就含有這么高的熱量，似乎為人們所拒絕。但是，你必須記住，大多數(shù)人是不會喝大量的高質(zhì)量的蒸餾酒的。標(biāo)準(zhǔn)雞尾酒是混合1盎司或1.5盎司的蒸餾酒再加上一小杯果汁和汽水。這些果汁和汽水增加了雞尾酒的糖分和熱量，但是，蘇打水卻是0卡路里熱量。所以下一次你與你的朋友一起喝酒時，可以跳過啤酒，并讓自己飲用伏特加和朗姆酒，或者其他美味的82卡路里的飲料。記住只喝適量。

　　學(xué)生的快速減肥方法之少吃快餐，幫自己準(zhǔn)備飯菜

　　這并不奇怪，聽到快餐就聯(lián)想到熱量，快餐是非常不健康的。令人驚訝的是，在任何時候，仍然有很多人在吃快餐。如果你已經(jīng)減少飲酒，那么你已經(jīng)踏出了降低你快餐消費的一大步。

　　大多數(shù)大學(xué)生都是這樣，往往在是一個豐富的晚餐過后，一整個夜晚只有喝水。許多現(xiàn)代的大學(xué)宿舍有供學(xué)生使用的廚房配備。可以充分利用這一資源!你可以在網(wǎng)上搜索食譜，選擇烹飪技巧最少的方法，可以在短短幾分鐘之內(nèi)準(zhǔn)備好食材。你甚至不需要一個完整的廚房，只使用微波爐等其他廚具。廚房的使用可以讓你幫自己準(zhǔn)備食物的同時，也達到少吃多餐的目的?？梢宰屔眢w有足夠的時間來消化食物。

　　學(xué)生的快速減肥方法之保證充足的睡眠

　　學(xué)院的學(xué)生有時為了學(xué)習(xí)幾乎通宵，這時他們也常常選擇飲用咖啡來提神。睡眠不足，將大大影響你的健康。而咖啡里的熱量是十分高的。有研究表明，睡眠不足對你的新陳代謝有負(fù)面影響，可能導(dǎo)致你發(fā)胖，甚至引發(fā)其他潛在的健康問題。如果迫不得要進行通宵，則在午夜的時候先進行20-30分鐘的休息，之后每隔幾個小時也要適量地休息一下。