在室內(nèi)最有效最快的瘦身方法
進(jìn)入春季后,下起了連綿不斷的淅瀝細(xì)雨,伴隨著霧霾烏云,這樣的天氣其實(shí)真的不太適合出外運(yùn)動(dòng)呢。那么在室內(nèi)怎么瘦身呢?最有效最快的瘦身方法有哪些呢?
室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之瘦上半身
用手捏捏你的肩膀,是不是感到很僵硬?再摸摸你的手臂內(nèi)側(cè),是不是已經(jīng)出現(xiàn)了肥肉?平時(shí)因?yàn)楣ぷ?,特別是在辦公室一直對(duì)著電腦工作的MM,肩部、手臂、腹部等地方很容易產(chǎn)生脂肪,造成肥胖。如果想消除這些贅肉,運(yùn)動(dòng)是必須的,下面分享給大家兩套健美操,幫助你消除上半身肥胖。
室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之放松操
放松操,顧名思義就是以放松為目的,不要以為“放松”的動(dòng)作就沒有減肥效果哦,它的作用可是很大的哦,不多說先來看看怎么做吧:
1、挺直腰背坐在椅子上,腳放在地上,腳尖不要踮起來,接著慢慢閉上雙眼,放松心情,這樣保持5秒鐘。
2、背部保持挺直,慢慢放松你的肩膀,不要給肩部任何的壓力,讓它處于完全放松的狀態(tài)。
3、雙腿發(fā)力,將你的上半身和骨盤慢慢地?fù)纹饋怼?/p>
4、站起來后再慢慢地躺在地上,注意要讓全身都和地面貼住,臉部朝上。然后,打開雙腿,寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動(dòng)作,自然地放在兩邊即可。
5、閉上雙眼,放松心情,保持這樣的姿態(tài)5秒鐘。
練完這套放松健美操,你會(huì)感覺到身體變得比較輕,因?yàn)檫@套操能夠幫助你慢慢地放松身體,緩解肌肉緊張,特別是能徹底放松你的肩部。在練習(xí)這套放松操時(shí),呼吸很重要,注意呼吸要慢,吸氣要達(dá)到胸部盡量鼓起,腹部盡量收縮的程度,呼氣相反,在呼吸之間都要放松心情。
室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之四步瘦背健美操
1、首先直立站好,如果你的雙腳的打開的就慢慢將它們并攏在一起,接著把雙手垂直放在身體兩邊。
2、然后舉起你放在兩側(cè)的雙手,到達(dá)頭頂位置時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)兩手使掌心朝上,接著兩手的食指相互扣住并扣緊。這時(shí)候要調(diào)整肩膀的重心,讓肩部的重心跟這手臂向上而上提。
3、輕輕踮起你雙腳的腳尖,慢慢地將身體往上方拉去,一直到你能達(dá)到的最大高度處停下來。保持著這個(gè)向上拉的姿勢,開始慢慢深呼吸,時(shí)間盡量控制在10秒左右。
4、保持上半身的姿勢不動(dòng),放下你的腳跟,使腳跟回到地上。然后眼睛望向上方,慢慢調(diào)整你的身體重心,使身體往后傾斜,直到自己能達(dá)到的最大幅度停下來,堅(jiān)持這個(gè)姿勢10秒鐘。
這套健美操能鍛煉到背部的肌肉,有助于消除背部的脂肪,拉伸動(dòng)作還有助于塑造背部的線條。雖然四步瘦背健美操主要針對(duì)背部的減肥,但是對(duì)其它部位也能起到一定的作用,因?yàn)樵诰毩?xí)時(shí)需要手臂的配合,手臂在上抬和拉伸的過程中能讓手臂肌肉得到活動(dòng),在一定程度起到瘦手臂的作用。
室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之胸十字運(yùn)動(dòng)
1、自然站立,慢慢打開你的雙腿,然后伸展雙臂,注意要讓兩手臂在一條直線上,并使手臂平行于地面。
2、慢慢呼氣,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體,注意雙腳不能移動(dòng),手臂要保持號(hào)水平方向。到你能達(dá)到的幅度停下來,吸氣,呼氣,各維持4秒鐘。練習(xí)的時(shí)間可以逐漸延長。
在胸十字運(yùn)動(dòng)中,很講究身體的平衡,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作主要是要起到矯正身體歪斜的作用。
室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之扭轉(zhuǎn)和呼吸運(yùn)動(dòng)
1、做與胸十字運(yùn)動(dòng)步驟1一樣的姿勢,即胸十字姿勢。
2、在胸十字姿勢的基礎(chǔ)上,將你的其中一只腳慢慢地抬起來,使大腿與地面平行,小腿與大腿垂直。
3、放下抬起的腳,換另一只腳做同樣的動(dòng)作,注意要保持手臂和身體平衡不動(dòng)。
4、完成上面兩個(gè)動(dòng)作,并且雙手保持平舉一分鐘后,慢慢往上方抬起來,使手臂和腿部在一條直線上。兩只手沒過一分鐘就交換進(jìn)行。接著,將手掌心轉(zhuǎn)向下方,呼氣,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體8秒,注意頭部不能往上或往下擺。
扭腰是瘦腰的一個(gè)重要方法,扭轉(zhuǎn)和呼吸運(yùn)動(dòng)將扭腰和胸十字運(yùn)動(dòng)以及呼吸結(jié)合在一起,能起到更大的瘦腰效果,練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)既能鍛煉腰腹,又能鍛煉身體的平衡性,注意呼吸的節(jié)奏和扭動(dòng)身體的配合,經(jīng)常練習(xí)還能調(diào)節(jié)心情哦。
室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之邊看電視邊拉伸肌肉
1、雙腿張開至與肩同寬地站立,骨盆立起來,上身與下身處于同一個(gè)平面內(nèi),將重心移到左腳上,右腳離開地面,手臂往下屈肘,往兩側(cè)舉起雙手,同時(shí)震動(dòng)雙手和右腳,讓肌肉都輕輕地甩起來。左右互換后反復(fù)甩幾次。
2、同樣是張開雙腳站立,兩腳之間的步幅與肩同寬,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,手臂自然下垂,然后右臂從后往前,左臂從前往后地,雙臂以反方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)做甩臂的動(dòng)作,期間保持手臂伸直。然后換方向,左臂從后往前,右臂從前往后地甩臂。
3、兩腳往左右跨開,步幅是肩寬的1.5倍,右腿往外屈膝,重心移動(dòng)到右腳上,拉伸左腿,上身保持往上挺直,不要東倒西歪,兩手扶著大腿。然后重心往左腳移動(dòng),左膝彎曲,伸直右腿,如此來回地讓重心左右交替移動(dòng)。
4、俯臥在地上,手臂與雙腿分別往前后伸直,腳掌繃直,腳背和掌心著地,在保持全身處于水平拉伸的狀態(tài)下,手臂與腿部以對(duì)角線的方式交替地上下劃動(dòng),即右臂與左腿上擺,放下后左臂與右腿上擺,如此重復(fù)數(shù)次。
室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之側(cè)躺抬腿
1、全身側(cè)躺,雙腿伸直并攏,腳掌往前壓,打開屈肘的右臂,右手托著頭部,左手從腹部前方扶著地面。
2、慢慢地垂直往上抬起左腿,保持伸直的狀態(tài)。
3、進(jìn)一步往上抬腿,直至左腳與右腳相離30厘米的距離,保持?jǐn)?shù)秒后,一邊呼氣一邊放下左腿,左右各做抬腿動(dòng)作10次。
室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之仰臥屈膝抬腿
1、仰臥在床上,兩手扶在身旁,雙腿并攏,微微屈膝,往上抬起,令大腿與地面垂直。
2、一邊呼氣,一邊將抬起的雙腿進(jìn)一步往頭部的方向擺動(dòng),大小腿之間的夾角微微放開,令臀部和骨盆都離開地面,手臂支撐身體保持平衡。
室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之早上起來抬腿擺肘
雙腿并攏站直,腰背肌肉往上拉伸,讓后往上屈膝抬起左腿,膝蓋的高度到達(dá)腹部處,左腿稍微往右側(cè)擺動(dòng),同時(shí)右臂屈肘前擺,手肘與膝蓋觸碰,左臂往后擺起,左右從夫10個(gè)來回。
室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之睡前抬腿提臀
1、躺在床上,手臂微微打開,扶著床,雙腿屈膝,將左腿架在右膝上,注意左右腿的屈膝角度都保持90度直角。
2、緩緩?fù)咸嵬翁?,后腰、臀部、右腳均離開床面,手臂與肩部支撐好身體。
3、后腰下降,落于床面上,而翹起的雙腿繼續(xù)往上半身的方向抬起,保持屈膝90度,將雙腿擺至左側(cè)大腿與床面垂直的幅度,靜止30秒,左右再互換重做動(dòng)作。
室內(nèi)最快速有效的瘦身方法之邊步行邊移動(dòng)重心
1、兩手叉腰,胸廓適度打開,站直全身,右腳往前邁步,重心前移至右腳上。
2、踏出的右腳往后邁步,重心從前往后移動(dòng),再次落在右腳上。
3、收回左腳,雙腿并攏,右腳往右側(cè)跨出步伐,往外屈膝,拉伸左腿,重心落于右腳上,腳掌指向右側(cè)。
4、重心往左移動(dòng),左膝彎曲,拉伸右腿。如此地左右各做4個(gè)來回。