運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，還能讓人心情愉悅。運(yùn)動(dòng)減肥不一定要去健身房，在家也可以的哦。在家怎樣運(yùn)動(dòng)才能減肥呢?小編告訴你。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥之仰臥起坐

　　仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥之跳繩

　　跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥之俯臥撐

　　做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥之屈腿向上

　　A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　B、雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥之站墻角

　　這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥之普拉提動(dòng)作

　　1、雙腿伸直并攏，俯臥在地上，腳掌繃直，掌心向上，雙臂屈肘，下臂扶于地面上，面朝下，用額頭貼著地面。

　　然后上身開始上仰，頭部與胸部離地，肩胛骨向上提起，保持這個(gè)動(dòng)作緩緩呼吸。

　　2、同樣是俯臥在地上，雙腿張開并伸展，雙臂向前伸直，充分貼于地面，額頭著地。

　　3、雙腿分開，屈膝跪地，大腿與小腿成90度，腳掌繃直，腰背挺直，平衡與地面，雙臂伸直撐地，面朝下。

　　腰背慢慢上提，令背部弓起，同時(shí)頭部隨之低下，維持這個(gè)姿勢(shì)慢慢呼吸。

　　然后右臂抬起至與地面平衡的高度，同時(shí)左腿微微抬起，小腿與腳掌離地，放下后，抬起左臂與右腿。

　　4、全身拉伸并放松俯臥在地上，腳掌繃直，雙臂自然伸直，手掌向上。

　　然后手臂抬高繃直，平衡于地面，手掌擺向內(nèi)側(cè)，同時(shí)提拉起兩肩，令肩部與頭部離地。

　　5、雙腿在腳腕處交叉離地，雙膝跪地，上身挺直，與大腿連成一線，雙臂伸直撐地。然后手肘慢慢彎曲，令上身下沉，但保持除了膝蓋、手掌，其余部位不著地。

　　6、雙腿屈膝盤坐在地上，上身挺直，坐著彈力帶的中間，左臂伸直在左側(cè)撐地，右臂彎曲抓著彈力帶的右端，腰往左傾下。

　　然后保持腰背的姿勢(shì)，右臂盡量往上伸直，同時(shí)拉扯彈力帶。

　　7、盤坐在地上，小腿收攏，上身挺直收腹，左臂自然伸直，用手指觸碰地面，右臂上舉，用手掌扶著頭頂。向左側(cè)扭下腰部，左臂自然彎曲，保持10秒。

　　8、雙腿分開屈膝坐于地上，上身前俯，雙臂向前伸直，頭低下，面朝地面。保持雙臂伸直，利用腰部施力，上身慢慢后傾，腳掌被牽引而離地，保持背部不著地的動(dòng)作維持?jǐn)?shù)秒。

　　9、兩腿盤坐，上身挺直，挺胸收腹，雙臂屈肘，下臂平舉于胸前并手掌疊放地夾著小號(hào)的健身球。然后保持姿勢(shì)，左右扭動(dòng)腰部。

　　10、雙手抱頭地躺臥在地上，腰背充分伸展，雙腿并攏屈膝抬起，腳掌繃直，令小腿與大腿成噶0度角。然后仰起兩肩與頭部，左右轉(zhuǎn)側(cè)地做仰臥起坐10個(gè)來(lái)回。

　　11、雙腿充分打開伸直，腳掌繃直地俯臥在地上，額頭著地，雙臂彎曲扶著地面。然后手掌撐地，手肘伸直，上身后仰，令骨盆以上的部位完全離地，向后拗腰。