運(yùn)動瘦身小方法

　　很多MM在運(yùn)動減肥中付出很多的努力但成效卻很微著，因此很多MM對于減肥秘方都已經(jīng)感到失望。其實是你沒有選擇合適的運(yùn)動減肥方法。小編今天推薦一些運(yùn)動瘦身小方法，大家參考下吧。

　　運(yùn)動瘦身小方法之小腿拉筋動作

　　小腿拉筋動作可以在平?？措娨暤臅r候一邊看一邊做。主要的動作步驟是先用幾本書來增加高度，之后雙手緊緊地貼在墻上，讓腳底的前三分之一站在書上;然后慢慢吸氣，用腳尖支撐起身體的重量，讓腳跟盡可能地向下壓，直到感受到小腿的地方有壓力;之后就吐氣，慢慢地回復(fù)到剛開始的狀態(tài)，再重復(fù)動作。這個動作每次只要做5次左右就可以起到很好的效果。

　　在做這個動作的時候，全靠小腿的力量來控制和支撐著整個身體，因此可以讓小腿的肌肉得到鍛煉，尤其是平時很少鍛煉到的小腿肚也得到了運(yùn)動，所以對于減掉小腿尤其是小腿肚上的贅肉是十分有效的。

　　運(yùn)動瘦身小方法之腳踏車運(yùn)動

　　腳踏車運(yùn)動就和我們平時騎腳踏車的動作基本相似，這個動作最適合在臨睡前運(yùn)動一下，這樣也可以使睡眠的效果更佳。

　　在做腳踏車運(yùn)動的時候，首先是身體自然地仰躺在床上或者地面上，然后將雙腳盡量往上抬起，左右兩只腳分別做一上一下類似騎腳踏車時的動作。而當(dāng)雙腳不斷地運(yùn)動的時候，盡可能讓大腿的肌肉運(yùn)動起來，這樣對于減肥的效果會更加。腳踏車運(yùn)動通過使雙腳不斷地運(yùn)動來鍛煉到大腿的肌肉，從而讓大腿的肌肉變得緊實，擺脫贅肉。

　　運(yùn)動瘦身小方法之下蹲運(yùn)動

　　在做下蹲運(yùn)動的時候，一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性。否則就會使鍛煉的效果減倍，達(dá)不到減肥瘦身的功效。做這個動作的時候首先將雙腳打開和肩寬一樣，保持抬頭挺胸的站立姿態(tài)，與此同時，雙手交叉放在胸前，在做下蹲動作的時候，身體要盡可能地保持在同一條直線上面。蹲下之后，要使上半身保持挺直狀態(tài)，將身體重力集中在腰臀上面。之后保持這個動作不變4秒鐘，然后再回到之前站立的姿勢。一直重復(fù)來回做這個動作8次就已經(jīng)足夠。

　　在做下蹲運(yùn)動時，上半身的姿勢很重要，一定要使上半身的動作保持垂直，眼睛也要向前看，這樣才能充分得使腰部和腿部的肌肉得到伸展，從而加速腿部和腰部的脂肪消耗。這個動作，也可以使腰部和臀部的肌肉得到充分的鍛煉，緊實腹部和臀部的肌肉，長久堅持下去，就會擁有性感的臀部和細(xì)腰。

　　運(yùn)動瘦身小方法之單臂屈肘

　　單臂曲肘這個動作要借助啞鈴來進(jìn)行運(yùn)動。而運(yùn)動的方法很簡單，首先是身體保持自然站立姿勢，然后將左手的手掌和左膝蓋放在凳子上，而右手要握住一個啞鈴保持手臂自然垂直放下。然后輕輕地彎曲又手肘，將啞鈴輕輕地推到右側(cè)的胸部前，然后恢復(fù)到原來的動作，繼續(xù)重復(fù)推啞鈴的動作，每邊的手臂重復(fù)做10次左右。

　　單筆屈肘這個動作的作用是幫助減掉粗壯的手臂。因為這個動作通過手臂不斷地用力來進(jìn)行使啞鈴做運(yùn)動，因此讓手臂上的肌肉得到運(yùn)動，從而加速手臂脂肪的消耗，讓手臂的線條更加緊實。這個方法對于急切想要減掉手臂上多余贅肉的MM尤為適用。

　　運(yùn)動瘦身小方法之推啞鈴

　　在做推啞鈴這個動作的時候，首先將雙腳打開與髖部一樣寬，然后左右兩手各拿著一個啞鈴，慢慢彎曲著手肘，將啞鈴?fù)浦恋郊绨虻恼胺?然后再慢慢地降低臀部，知道大腿與地面形成平行的狀態(tài)，之后維持這個動作5秒鐘;最好再慢慢舉高雙手，與此同時，也要慢慢地伸直雙腿，讓手臂伸直到高處頭頂。完成后，就回復(fù)到一開始的動作，繼續(xù)地重復(fù)運(yùn)動這個動作10次左右。

　　推啞鈴的時候要記得選擇一個重量合適的啞鈴來進(jìn)行運(yùn)動，否則如果啞鈴的重量過重的話，就會很容易拉傷筋骨，而如果啞鈴的重量過輕的話，也達(dá)不到運(yùn)動減肥的目的。通過推啞鈴這個運(yùn)動，可以讓手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉，讓手臂和腿部的脂肪快速分解，最終達(dá)到減肥瘦身功效。

　　運(yùn)動瘦身小方法之舉球運(yùn)動

　　做舉球動作，首先手里拿著一個網(wǎng)球，并且身體保持仰臥的狀態(tài)，然后抬起雙手，讓雙手朝著天花板的方向，而此時，雙腿也要伸直并攏;然后，收緊腹部和臀部的肌肉，運(yùn)用沖擊力讓雙肩和頭部迅速地抬離地面幾厘米。在雙手抬起的時候，要確保網(wǎng)球始終是朝著天花板的方向運(yùn)動。反復(fù)地重復(fù)10次左右就可以運(yùn)動鍛煉的目的。

　　這樣一個看似簡單的舉球動作不僅可以鍛煉到手臂上的肌肉線條，而且在運(yùn)動過程中不斷地收緊腹部和臀部的肌肉也讓腹部和臀部得到了足夠的運(yùn)動，可以塑造美麗的身材曲線。在做這個運(yùn)動時，出的汗越多就表示運(yùn)動的成果越明顯，當(dāng)然如果姿勢是標(biāo)準(zhǔn)的，出的汗也會越多。所以在做舉球動作的時候，要記得隨時保持姿勢的標(biāo)準(zhǔn)性。

　　運(yùn)動瘦身小方法之抱枕轉(zhuǎn)體操

　　做抱枕轉(zhuǎn)體操的時候，借用較硬的厚抱枕作為運(yùn)動的道具。首先是平躺在地面上，而抱枕則是墊在雙膝下面，然后慢慢地收起小腿并且將抱枕加緊，之后輕輕地太高雙腿，讓身體分別向左邊和右邊做轉(zhuǎn)體。在做這個動作的時候，要保持抱枕一直都加緊在雙腿上，不能讓抱枕著地。這個抱枕轉(zhuǎn)體操通常是15次為一個小組，每次最好是可以重復(fù)3組。

　　抱枕轉(zhuǎn)體操對于鍛煉腰上的肌肉和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉的十分有效的，雖然做的時候可能會覺得很疲累，但是反復(fù)重復(fù)并且堅持下去的話，就會發(fā)現(xiàn)腰間和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉很快就不見了。

　　運(yùn)動瘦身小方法之繞遠(yuǎn)路

　　去學(xué)校、公司或是超市等的時候，盡量繞遠(yuǎn)路。

　　運(yùn)動瘦身小方法之利用樓梯

　　上下樓梯也是非常有效果的鍛煉。深夜，不上健身房也沒關(guān)系，只要利用公寓的樓梯就可以簡單辦到了。運(yùn)動時間維持在20分鐘左右，盡量保持規(guī)律的速度上下。一邊運(yùn)動一邊沉靜煩躁的情緒，才可以開朗心情。

　　運(yùn)動瘦身小方法之玩游戲

　　需要活動到身體的游戲增加不少。好玩又可以解除壓力，和朋友一起活動身體，也可以成為非常好的簡單運(yùn)動。