在家里如何運動減肥
很多女生嫌自己的身材不好看,天天嚷嚷著要減肥,但是卻又嫌減肥的方法復雜,以至于無法瘦下去,小編今天就推薦一些在家里做的簡單減肥動作,一起看看吧。
簡單運動減肥動作之緊實小腹 按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。
1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。
3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復原始狀態(tài),然后反方向重復動作。
簡單運動減肥動作之活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘,手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。
5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣,這時吸氣并恢復原始狀態(tài),反方向重復動作。
簡單運動減肥動作之矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!
1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。
3. 右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復動作。
簡單運動減肥動作之側(cè)腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸,體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢復疲勞,提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。
4. 吸氣,恢復原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。
簡單運動減肥動作之久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側(cè),不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意,當靠向身體時,胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。
3. 可以的話,股關(guān)節(jié)不要用力,用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復動作。
簡單運動減肥動作之減肥小動作
步驟、1
先用手肘和小臂來支撐身體,讓身體成一個筆直的狀態(tài),腰部和背部集中用力繃直,眼睛看向下方的手臂,讓背部的曲線保持在最佳的平衡狀態(tài),將此動作堅持1分鐘的時間即可,接著換另一邊進行同樣的動作,將此組動作左右反復練習6組即可。
步驟、2
讓身體趴在地面上,將雙手和雙腳都全部向上抬起,只要讓腹部和身體的軀干部位貼于地面即可,利用身體的中間部分支撐在地面上,將此動作保持1分鐘的時間,然后就可以將身體放下,再次重復抬起和放下的動作,每次堅持做10組即可。
步驟、3
讓雙手抱著前胸交叉放在胸部位置,雙腳則成90°與肩同寬放在地上,然后做仰臥起坐的動作,當作每次動作的時候都保持1分鐘的停留時間,加強各個部分的肌肉鍛煉,將此動作每組做10次即可。