在家里如何運(yùn)動(dòng)減肥
很多女生嫌自己的身材不好看,天天嚷嚷著要減肥,但是卻又嫌減肥的方法復(fù)雜,以至于無法瘦下去,小編今天就推薦一些在家里做的簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作,一起看看吧。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作之緊實(shí)小腹 按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。
1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。
3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí),兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作之活動(dòng)肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘,手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。
5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣,這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動(dòng)作。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作之矯正駝背 消滅拜拜肉
長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會(huì)上升,促進(jìn)了新陳代謝,擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)伸展,還可以提神哦!
1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。
3. 右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作之側(cè)腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸,體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行,可以恢復(fù)疲勞,提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。
4. 吸氣,恢復(fù)原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作之久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側(cè),不運(yùn)動(dòng)是無法舒展。因?yàn)榻M成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意,當(dāng)靠向身體時(shí),胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢(shì)。
2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作。
3. 可以的話,股關(guān)節(jié)不要用力,用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作之減肥小動(dòng)作
步驟、1
先用手肘和小臂來支撐身體,讓身體成一個(gè)筆直的狀態(tài),腰部和背部集中用力繃直,眼睛看向下方的手臂,讓背部的曲線保持在最佳的平衡狀態(tài),將此動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘的時(shí)間即可,接著換另一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作,將此組動(dòng)作左右反復(fù)練習(xí)6組即可。
步驟、2
讓身體趴在地面上,將雙手和雙腳都全部向上抬起,只要讓腹部和身體的軀干部位貼于地面即可,利用身體的中間部分支撐在地面上,將此動(dòng)作保持1分鐘的時(shí)間,然后就可以將身體放下,再次重復(fù)抬起和放下的動(dòng)作,每次堅(jiān)持做10組即可。
步驟、3
讓雙手抱著前胸交叉放在胸部位置,雙腳則成90°與肩同寬放在地上,然后做仰臥起坐的動(dòng)作,當(dāng)作每次動(dòng)作的時(shí)候都保持1分鐘的停留時(shí)間,加強(qiáng)各個(gè)部分的肌肉鍛煉,將此動(dòng)作每組做10次即可。