瑜伽減肥是時(shí)下最流行的減肥方法，特別是對(duì)久坐一族來(lái)說(shuō)，瑜伽能活動(dòng)到全身的肌肉，達(dá)到瘦全身的效果，而且瑜伽動(dòng)作在家里就可以減肥，而且快速見(jiàn)效哦，一起看看吧。

　　快速減肥方法之開(kāi)髖動(dòng)作

　　步驟1：首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開(kāi)，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。

　　步驟1：然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

　　步驟1：將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身。否則會(huì)傷到后背、脊椎。

　　貼士：開(kāi)髖動(dòng)作可以幫助血液循環(huán)流通，還具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

　　快速減肥方法之側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

　　步驟1：先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　步驟2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。

　　步驟3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過(guò)程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

　　貼士：睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　快速減肥方法之半弓式

　　身體保持向下的姿勢(shì)，慢慢的讓右腿抬到胃部的位置，然后讓前額慢慢的靠近膝蓋，直到貼上去為止，讓左腳保持整個(gè)身體的重心，再讓下巴慢慢接近胸前位置，最大限度的延伸到背部，即可換另一只腳繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，將此運(yùn)動(dòng)雙腳各練習(xí)10次，練習(xí)三組。

　　快速減肥方法之戰(zhàn)斗式

　　讓身體保持向下的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來(lái)，直到你的右腿與地面保持水平，手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

　　快速減肥方法之加強(qiáng)直角式

　　雙腳分開(kāi)與肩膀保持同寬，讓雙手高舉超過(guò)頭頂，身體則向前慢慢傾斜，背部和雙腳保持一個(gè)直角，背部保持平衡，眼睛看向地面，用手臂力量帶動(dòng)身體向前，將身體的大部分重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，將動(dòng)作保持5分鐘，重復(fù)此動(dòng)作10次，練習(xí)5組。

　　快速減肥方法之輪式

　　身體仰臥身體彎曲，雙腳和肩膀保持同寬，讓腳跟靠近臀部，雙手的手肘彎曲向后，張開(kāi)在反向撐在頭部?jī)蓚?cè)，開(kāi)始吸氣，手腳保持同步推地，然后臀部、腰 背和頭部離開(kāi)地面，背部形成拱形，雙臂伸開(kāi)挺直，大小腿向上拉伸，自然呼吸10個(gè)來(lái)回，再重復(fù)練習(xí)動(dòng)作15次。