運(yùn)動減肥的小妙招有哪些

　　減肥就得運(yùn)動，這是眾所周知的道理。不過有哪些運(yùn)動減肥方法是比較有效果的呢?小編今天就告訴大家運(yùn)動減肥小妙招。

　　運(yùn)動減肥小妙招之站姿前傾劃船

　　減肥部位：美胸和美背

　　先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側(cè)分別向上和向后彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺，然后恢復(fù)到原始的位置，將此動作重復(fù)20次，練習(xí)5組。

　　減肥功效：此動作能夠緊實(shí)上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二頭肌，讓身體肌肉在提拉的時候得到強(qiáng)化，改善身體體態(tài)姿勢和平衡。

　　運(yùn)動減肥小妙招之載重深蹲

　　減肥部位：提臀瘦大腿

　　兩手握著啞鈴放在身體兩側(cè)，讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復(fù)20次，練習(xí)10組。

　　減肥功效：這個動作能夠很好的鍛煉臀部和腿部的肌肉群，并且加速其脂肪燃燒的速度。

　　運(yùn)動減肥小妙招之側(cè)步上下

　　減肥部位：美化身體側(cè)面線條

　　先讓身體直立站在地面上，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側(cè)的地板上，再換左腿再做一遍，持續(xù)練習(xí)動作10分鐘。休息一下后，在繼續(xù)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)5組。

　　減肥功效：這樣能夠讓大腿內(nèi)外側(cè)、腹外斜肌和臀部側(cè)面變得很美，同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身體的平衡協(xié)調(diào)能力。

　　運(yùn)動減肥小妙招之反向劈柴

　　減肥部位：反向劈柴

　　雙手將啞鈴或者是實(shí)心球舉起，然后下半身下蹲，同時將手上的啞鈴或者球移到右下方，往上站時把球移到左上方，將動作反復(fù)練習(xí)20次，練習(xí)5組。

　　減肥功效：這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能讓新陳代謝最大化，并且調(diào)動身體大量的肌肉，讓身體在保持自然移動的方式進(jìn)行鍛煉，從而減少脂肪。

　　運(yùn)動減肥小妙招之慢跑

　　跑步絕對是減肥最佳有氧運(yùn)動，激烈的快跑不是所有妹子都能承受的起，那么可以選用對心肺都健康的慢跑。慢跑比步行更能燃燒卡路里，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，鍛煉出好身體以外還能瘦身哦!

　　運(yùn)動減肥小妙招之騎自行車

　　很多人把自行車當(dāng)作代步工具，其實(shí)騎自行車也能減肥哦。在騎自行車的過程中，腿部的關(guān)節(jié)和大腿肌肉都會得到鍛煉，瘦腿的效果極其明顯。而且騎自行車對心臟血管有益。

　　運(yùn)動減肥小妙招之高爾夫球

　　高爾夫球被稱之為貴族運(yùn)動項(xiàng)目，但是現(xiàn)在應(yīng)該在各大城市比較普遍了。打高爾夫球的時候，揮桿的同時能夠充分的鍛煉上半身，尤其是腰部與手臂的配合。適合上半身胖的MM。

　　運(yùn)動減肥小妙招之游泳

　　游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，全身的肌肉都會得到鍛煉，而且能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳能全身瘦。

　　運(yùn)動減肥小妙招之登山

　　登山絕對的能挑戰(zhàn)一個人的毅力，也是一種極佳的有氧減肥運(yùn)動。由于環(huán)境空氣的不同，促進(jìn)進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，使脂肪燃燒得更快。還能提高腿部與手部的配合協(xié)調(diào)能力。