怎么可以減肥
怎么可以減肥
減肥一直是女生們不離口的話題,但是卻很難控制食欲也很難去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),怎么可以減肥呢?小編今天就為大家推薦一些簡(jiǎn)單減肥方法,一起看看吧。
減肥方法之控制主食和甜食的攝入
很多女生胖都是因?yàn)閻鄢詵|西,尤其是胃口特別好,消化也特別好,但是卻總是便秘,而且嘴巴非常的饞,喜歡吃各種新出的好吃的美食,那么現(xiàn)在不需要你一次性就戒掉所有的美食,只需要你慢慢的來,比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力,現(xiàn)在就可以減少一口或是減少一塊,而且吃東西的時(shí)候也不要硬撐,如果買多了吃不完,不要讓自己邊撐邊硬塞進(jìn)去。與其讓它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪還不如丟掉,告訴自己就算吃進(jìn)去也要排出來變成垃圾,還會(huì)讓自己變胖,反而不如直接讓它們變成垃圾,平時(shí)也可以用堅(jiān)果類的食物來代替零食。
減肥方法之多喝水和多喝湯
常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身,這些大家都知道吧,多喝流質(zhì)食物對(duì)于減肥是很有幫助的,當(dāng)然飲料除外了,平時(shí)吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水,都能減少你對(duì)主食的攝入,如果不喜歡喝水或是沒時(shí)間煲湯的話,你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁,加速新陳代謝的效果也很不錯(cuò),而且還美容呢。
減肥方法之睡前五小時(shí)別吃東西
睡覺前的五個(gè)小時(shí)內(nèi)什么東西也不能吃哦,因?yàn)樗X的時(shí)候身體是不會(huì)運(yùn)動(dòng)的,沒辦法消化食物和燃燒脂肪,而晚上的時(shí)候新陳代謝也會(huì)下降很多,如果你睡前吃了東西的話,只會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪的,你實(shí)在很餓的話可以吃一些水果或是蔬菜沙拉。
減肥方法之飯后站立半小時(shí)
胖的主要原因就是缺少運(yùn)動(dòng),你沒時(shí)間去健身房的話也沒關(guān)系,只需要每天三餐飯后站立半小時(shí),這主要是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化,坐著的話,脂肪會(huì)直接堆積在你的腰腹上哦。
減肥方法之膳食纖維幫你減肥
這一類的纖維素被人體吸收了后是可以加強(qiáng)飽腹感的,讓你減少攝入食物的次數(shù)和數(shù)量,還可以控制你對(duì)于零食的渴望,大量的攝入膳食纖維的話,還能夠加速排毒和清理宿便哦。
減肥方法之煮飯
比起在外面吃,還是在家里吃更為健康安全瘦身省錢,外面的油放的又多又不干凈,畢竟你不可能一直盯著,而在家做的話,想吃什么做什么,在做菜的過程中來回走動(dòng)都消耗掉了不少卡路里呢。
減肥方法之球
在家玩電腦的時(shí)候,不要坐在凳子上,而是坐在一個(gè)大型瑜伽球上,這樣可以很輕松的帶動(dòng)你渾身的肉肉一起運(yùn)動(dòng),工作完成后就可以在瑜伽球上做一些運(yùn)動(dòng)。
減肥方法之站一站
每次做完一件事后,就站起來伸伸懶腰,休息一下,就算只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦,如果你已經(jīng)做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣,去散散步,活動(dòng)一下身體。
減肥方法之吃飯
無(wú)論你吃的是什么食物,都要多咀嚼一下,每一口都能做到咀嚼20下的話,不但消化的更好,而且還能減少臉部的脂肪哦,一舉兩得,何樂而不為呢。
減肥方法之跳舞
給自己報(bào)一個(gè)舞蹈班吧,讓自己在下班后瘋狂的跳一次吧,最好是學(xué)巴拉巴拉舞蹈,只要做這一項(xiàng)就能減肥了,全身都能跟著一起動(dòng)哦,只需要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)就可以瘦掉836KJ哦。
減肥方法之坐公交
如果你上下班一定要坐公交的話,那么就站著吧,你已經(jīng)坐了一天了,站著的時(shí)候要注意,一定要提起腳尖站立,這樣可以讓你的的腳腕更為纖細(xì)唯美哦,并且還可以消耗掉更多的熱量。
減肥方法之穴位按摩
腳底的穴位按摩也是可以控制食欲的,每天進(jìn)行大約三十分鐘的腳底按摩會(huì)有很好的效果,長(zhǎng)久下去的話,你的胃口也會(huì)變小,不會(huì)再那么想吃東西了哦。
減肥方法之控制食欲
不要小看這個(gè)方法了,真的很管用呢,耳部的穴位是可以控制食欲的,被稱為饑點(diǎn),每天按壓五下,五秒五下,在飯前的前三十分鐘進(jìn)行,細(xì)搜過超贊,不過要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì),有些人是沒有什么效果的。