怎么健康減肥最快最有效的方法
生活中有很多健康的減肥方法小妙招可以幫你快速有效的瘦下來,那么你知道有哪些最快最有效的減肥方法嗎?小編告訴你。
健康減肥方法之控制高脂肪食物
高脂肪食品包括:曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯條等,高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計劃,在選擇食物的時候,應(yīng)多選擇對身體有益的食品,例如蔬菜和水果等。
健康減肥方法之飯后走動15分鐘
吃飯完之后不要馬上坐下來,熱量消耗不掉的話,就容易形成脂肪,日常的散步、快步走可以幫助消化,這項減肥小妙招不需要你一口氣完成,每天消耗一些卡路里,就能健康瘦下來。
健康減肥方法之看電視期間做做運動
當你在看電視節(jié)目的時候,久坐可能會引起血液不循環(huán),造成臀部和腰部肥胖。當你在看電視的時候,適當做做運動,蹦蹦跳跳,可以多消耗270卡路里,長期堅持可以減掉28斤的體重。
健康減肥方法之做減肥計劃
每日給自己做個計劃,不僅有助于瘦身的進行,還可以幫你規(guī)劃自己的人生。堅持做減肥計劃可以幫你控制自己的食量。科學(xué)研究表明,堅持寫飲食日記或做減肥計劃的人,瘦下來的效果可以達到正常人的兩倍。
健康減肥方法之爬樓梯
堅持每天幾分鐘爬樓梯,可以減掉儲藏在體內(nèi)的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現(xiàn)在大腿、小腿和腰圍上,美國哈佛研究院表示,一周爬樓梯超過70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強身健體的運動。
健康減肥方法之盡量不吃外餐
外餐的調(diào)味料比家?guī)У囊?,調(diào)味料同樣也攜帶著看不見的巨大熱量。自帶的食物有幾點好處,第一是能自己控制熱量,第二是能控制分量,第三是干凈,第四的省錢。
健康減肥方法之不喝果汁
有研究表明,水果飲料中的纖維沒有固定的高,更沒有水果本身帶來的碳水化合物抗餓。此外,喝果汁還會讓你攝取到更多的熱量,長期下來足以讓你長胖4斤左右。
健康減肥方法之睡覺
科學(xué)家研究睡眠的時候表示,人在睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的情況下,會導(dǎo)致體重的迅速增加。在睡眠的過程中,機體并沒有停止運作,睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。
健康減肥方法之多喝湯粥
控制熱量是減肥的根本,在秋天的時候,人的食欲很容易被激發(fā)出來,那么怎么樣才能在滿足你的食欲的同時還能讓你不發(fā)胖呢。那么最好就是多喝湯和粥之類的流食,不但飽腹感很強而且還能保養(yǎng)你的胃部,最主要的是可以瘦身。
健康減肥方法之零食
很多MM都覺得零食就是萬惡之源,但只要把你現(xiàn)在喜歡吃的高熱量零食換成低卡又營養(yǎng)的水果和堅果就OK了,不過把水果和堅果當零食的同時,也要偶爾給自己一些獎勵,比如一小塊黑巧克力都是不錯的選擇。
健康減肥方法之清淡食物
清淡的食物是減肥食物中的首選,重口味的食物在刺激你的食欲的同時還會使你發(fā)胖,因為調(diào)料里的熱量也是不容小看的,如果是自己做飯的話,那么最好做的簡單清淡一些,減少你的食欲也減少了調(diào)料熱量的攝入。
健康減肥方法之運動
減肥中必不可少的就是運動了,秋季也是很適合運動的,因為天氣都比較的涼爽,尤其適合去登山或是騎自行車去遠足,最好就是在周末約上幾個好朋友去登山,不但可以開闊眼界放寬心胸還能鍛煉到自己的肥肉。
健康減肥方法之按摩
每天就泡一個熱水澡吧,在泡澡的同時也給自己的身體按摩一下吧,促進血液循環(huán),刺激你的新陳代謝,讓你快速塑身。