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怎么健康減肥最快最有效的方法

時(shí)間: 淑賢744 分享

  生活中有很多健康的減肥方法小妙招可以幫你快速有效的瘦下來(lái),那么你知道有哪些最快最有效的減肥方法嗎?小編告訴你。

  健康減肥方法之控制高脂肪食物

  高脂肪食品包括:曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯?xiàng)l等,高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計(jì)劃,在選擇食物的時(shí)候,應(yīng)多選擇對(duì)身體有益的食品,例如蔬菜和水果等。

  健康減肥方法之飯后走動(dòng)15分鐘

  吃飯完之后不要馬上坐下來(lái),熱量消耗不掉的話,就容易形成脂肪,日常的散步、快步走可以幫助消化,這項(xiàng)減肥小妙招不需要你一口氣完成,每天消耗一些卡路里,就能健康瘦下來(lái)。

  健康減肥方法之看電視期間做做運(yùn)動(dòng)

  當(dāng)你在看電視節(jié)目的時(shí)候,久坐可能會(huì)引起血液不循環(huán),造成臀部和腰部肥胖。當(dāng)你在看電視的時(shí)候,適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng),蹦蹦跳跳,可以多消耗270卡路里,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減掉28斤的體重。

  健康減肥方法之做減肥計(jì)劃

  每日給自己做個(gè)計(jì)劃,不僅有助于瘦身的進(jìn)行,還可以幫你規(guī)劃自己的人生。堅(jiān)持做減肥計(jì)劃可以幫你控制自己的食量??茖W(xué)研究表明,堅(jiān)持寫飲食日記或做減肥計(jì)劃的人,瘦下來(lái)的效果可以達(dá)到正常人的兩倍。

  健康減肥方法之爬樓梯

  堅(jiān)持每天幾分鐘爬樓梯,可以減掉儲(chǔ)藏在體內(nèi)的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現(xiàn)在大腿、小腿和腰圍上,美國(guó)哈佛研究院表示,一周爬樓梯超過(guò)70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。

  健康減肥方法之盡量不吃外餐

  外餐的調(diào)味料比家?guī)У囊?,調(diào)味料同樣也攜帶著看不見的巨大熱量。自帶的食物有幾點(diǎn)好處,第一是能自己控制熱量,第二是能控制分量,第三是干凈,第四的省錢。

  健康減肥方法之不喝果汁

  有研究表明,水果飲料中的纖維沒(méi)有固定的高,更沒(méi)有水果本身帶來(lái)的碳水化合物抗餓。此外,喝果汁還會(huì)讓你攝取到更多的熱量,長(zhǎng)期下來(lái)足以讓你長(zhǎng)胖4斤左右。

  健康減肥方法之睡覺

  科學(xué)家研究睡眠的時(shí)候表示,人在睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的情況下,會(huì)導(dǎo)致體重的迅速增加。在睡眠的過(guò)程中,機(jī)體并沒(méi)有停止運(yùn)作,睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。

  健康減肥方法之多喝湯粥

  控制熱量是減肥的根本,在秋天的時(shí)候,人的食欲很容易被激發(fā)出來(lái),那么怎么樣才能在滿足你的食欲的同時(shí)還能讓你不發(fā)胖呢。那么最好就是多喝湯和粥之類的流食,不但飽腹感很強(qiáng)而且還能保養(yǎng)你的胃部,最主要的是可以瘦身。

  健康減肥方法之零食

  很多MM都覺得零食就是萬(wàn)惡之源,但只要把你現(xiàn)在喜歡吃的高熱量零食換成低卡又營(yíng)養(yǎng)的水果和堅(jiān)果就OK了,不過(guò)把水果和堅(jiān)果當(dāng)零食的同時(shí),也要偶爾給自己一些獎(jiǎng)勵(lì),比如一小塊黑巧克力都是不錯(cuò)的選擇。

  健康減肥方法之清淡食物

  清淡的食物是減肥食物中的首選,重口味的食物在刺激你的食欲的同時(shí)還會(huì)使你發(fā)胖,因?yàn)檎{(diào)料里的熱量也是不容小看的,如果是自己做飯的話,那么最好做的簡(jiǎn)單清淡一些,減少你的食欲也減少了調(diào)料熱量的攝入。

  健康減肥方法之運(yùn)動(dòng)

  減肥中必不可少的就是運(yùn)動(dòng)了,秋季也是很適合運(yùn)動(dòng)的,因?yàn)樘鞖舛急容^的涼爽,尤其適合去登山或是騎自行車去遠(yuǎn)足,最好就是在周末約上幾個(gè)好朋友去登山,不但可以開闊眼界放寬心胸還能鍛煉到自己的肥肉。

  健康減肥方法之按摩

  每天就泡一個(gè)熱水澡吧,在泡澡的同時(shí)也給自己的身體按摩一下吧,促進(jìn)血液循環(huán),刺激你的新陳代謝,讓你快速塑身。

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