大長腿是所有女生都想要的，但是卻不是每個(gè)人都能擁有的，怎么減肥才能有大長腿?小編今天推薦最快最有效的瘦腿方法。

　　最快最有效的瘦腿方法之壓腿

　　1、身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

　　2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。

　　最快最有效的瘦腿方法之提腿

　　1、身體直立。

　　2、右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。

　　最快最有效的瘦腿方法之蹬腿

　　1、身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

　　2、前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。

　　最快最有效的瘦腿方法之踏步

　　1、張開雙腿站在磚塊上。

　　2、提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。

　　最快最有效的瘦腿方法之跑步

　　雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點(diǎn)沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

　　最快最有效的瘦腿方法之練習(xí)空中腳踏車

　　首先平躺在床上，身體要齊平，頭部不能墊枕頭，用墊子墊在腰腹下方，雙腿與身體成90度做來回蹬自行車動(dòng)作，雙腳要繃直，平均一秒一個(gè)來回，最好堅(jiān)持半小時(shí)。這個(gè)需要每天晚上堅(jiān)持做，半個(gè)月后就可以看見很明顯的瘦腿效果。

　　最快最有效的瘦腿方法之泡腳瘦腿法

　　準(zhǔn)備好一個(gè)木桶，將木桶注滿水，最好能沒過小腿位置，然后加入一些精油和適量的浴鹽，再把小腿放入木桶中浸泡20分鐘，同時(shí)也可以輕輕按摩小腿。這個(gè)方法能夠消除小腿浮腫，恢復(fù)纖細(xì)小腿。

　　最快最有效的瘦腿方法之高抬腿減肥

　　這是一項(xiàng)簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，通過雙腿變換和抬高動(dòng)作，能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，燃燒多余脂肪來美化腿部線條。首先站立，然后一條腿膝蓋曲直盡量向上抬高，雙腿轉(zhuǎn)換，手臂隨著身體可以隨意地?cái)[動(dòng)。每三十個(gè)為一組，做五組，中間可稍微休息。做完高抬腿動(dòng)作后，需要按摩腿部放松肌肉。

　　最快最有效的瘦腿方法之飯后離座

　　如果常常吃完飯后還一直坐在座位上的話，脂肪就會(huì)很容易的聚集在下半身。所以，如果想要擁有纖細(xì)迷人的美腿，必須要飯后立刻離開座位起身站上至少半小時(shí)。

　　最快最有效的瘦腿方法之三日瘦腿食譜

　　最快最有效的瘦腿方法之第一天

　　早餐：溫開水+獼猴桃

　　中餐：酸奶250ml

　　晚餐：蜂蜜水+蘋果

　　原理：促進(jìn)腸胃的快速運(yùn)動(dòng)，加快代謝的能力。

　　最快最有效的瘦腿方法之第二天

　　早餐：土司+酸奶

　　中餐：紫菜湯

　　晚餐：黃瓜

　　原理：適當(dāng)吃瘦腿有關(guān)的減肥食物，可以鞏固你的瘦腿效果。

　　最快最有效的瘦腿方法之第三天

　　早餐：小米粥

　　中餐：清蒸魚

　　晚餐：蘋果

　　原理：適當(dāng)?shù)牡矸蹟z取可以讓你維持身體正常的熱量。