身上的脂肪堆得像小山一樣，一旦穿得稍微清涼一點就立刻暴露了自己的贅肉和肥肉，非常不美觀。怎么減肥最快最有效呢?小編今天就推薦一些快速有效的減肥法，就算你不吃減肥藥不做運動也能輕松瘦。

　　最快最有效的減肥法之邊刷牙邊抬一條腿

　　一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。

　　最快最有效的減肥法之上電梯時抬起后腳跟

　　上班或上學時坐電梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側桿。

　　最快最有效的減肥法之在地鐵里的簡單動作

　　在地鐵或公交車里抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內(nèi)側的脂肪有效果。

　　最快最有效的減肥法之兼做轉(zhuǎn)換氣氛運動

　　1、坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿后側的減肥有很好的效果。

　　2、兩只手重疊在一起，放在腦后，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。

　　最快最有效的減肥法之散步中在長椅上

　　坐在長椅上，膝蓋稍彎，一只腳放在另一只腳上。之后兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。

　　最快最有效的減肥法之坐地鐵時

　　如果坐在地鐵上，兩只胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。

　　最快最有效的減肥法之坐在家里看電視

　　1、坐在沙發(fā)或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。

　　2、坐在沙發(fā)或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。

　　最快最有效的減肥法之睡覺前在床上

　　1、在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。

　　2、在扒著的狀態(tài)上，一條腿抬10厘米，另一條腿抬20厘米左右。兩只手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。

　　最快最有效的減肥法之稱體脂

　　現(xiàn)在還在稱體重已經(jīng)過時了，因為它只是身體指數(shù)的一個參數(shù)而已，真正和減肥有關系的是體脂的含量，如果身體中脂肪含量降低了，自然就瘦下來了，所以從現(xiàn)在開始稱體脂吧，可以買家用體脂儀，也可以到健身房測量。

　　最快最有效的減肥法之喝脫脂牛奶

　　都說喝牛奶能減肥，但這也僅僅限于脫脂或者低脂牛奶，而全脂牛奶中含有大量飽和的脂肪酸和膽固醇，在不知不覺中就長胖了，所以早餐喜歡喝牛奶的人最好選擇脫脂牛奶，遠離全脂牛奶。

　　最快最有效的減肥法之不吃方糖

　　在每天的10點左右是OL們的能量低點，一杯口感濃郁的咖啡可以幫你很好的提神，不喜歡喝苦咖啡的人有時候就會加一塊方糖，這是對減肥無益的做法，可以用無糖糖來代替，最流行的就是“阿斯巴甜”，甜而熱量極低。

　　最快最有效的減肥法之多吃蔬菜

　　中午吃飯是最容易攝入過多熱量的時間，因為餐館中大部分菜都是油鹽比較重的，經(jīng)常吃對減肥很不利。其實有條件的話可以選擇韓式的蔬菜拌飯，這樣保證了大量蔬菜的攝入，再加上一點蛋白質(zhì)食物營養(yǎng)就足夠了。

　　最快最有效的減肥法之吃點干果

　　由于一天的工作，下午的時候會感到疲倦，這個時候要吃點東西來補充能量，面包和蛋糕由于熱量過高而被摒棄了，那么核桃、開心果等堅果就是比較好的選擇了，很容易產(chǎn)生飽腹感哦。

　　最快最有效的減肥法之吃一個蘋果

　　主要是增加飽腹感，蘋果含有水果纖維可幫助胃和腸道，幫助腸道健康。后吃一個蘋果，糧食，食物吃多，減少熱量的吸收。

　　最快最有效的減肥法之稀釋果汁

　　綠茶含有咖啡因，可以釋放脂肪酸，脂肪燃燒。此外，綠茶多酚，咖啡因可以加速脂肪燃燒。剛喝綠茶對減肥的幫助哦! MM的，誰愿意喝一些果汁，但果汁所含熱量豐富，可以用溫開水，果汁稀釋一半，所以你每年可以節(jié)省大約5英鎊哦!

　　最快最有效的減肥法之少喝酒，少吃油炸食品

　　注意的MM要少喝酒酒精是不建議你不喝酒，喜歡紅酒，你有多少喝很好喝的美容效果的女性。因為酒精是食品，飲料過多會導致肥胖，特別是在啤酒，過多的脂肪堆積在腹部。過量飲酒還損害肝臟功能和健康。

　　最快最有效的減肥法之為自己擬定一份食譜

　　減肥的時候要少吃高熱量高脂肪的食物，可選的食物也少了很多，可是如果每天的飲食都相同，那么你就可能很容易就產(chǎn)生厭煩的情緒，也就不利于堅持了。所以要記得更新自己的減肥食譜，多吃有助減肥的食物，找更多的減肥食譜，減肥也不枯燥。

　　最快最有效的減肥法之每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　最快最有效的減肥法之注意蛋白質(zhì)的攝取

　　減肥的時候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質(zhì)還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產(chǎn)生，減肥的時候可以適量的多吃。

　　最快最有效的減肥法之每天只攝取熱量不超過1500大卡

　　攝入的熱量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以減肥的時候，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少，這就是成功減肥的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽，一樣享受到了美食，還有助減肥，何樂不為呢。