怎么減肥最安全

　　妹子都希望能在安全的情況下減肥，那么哪些減肥方法是最安全的呢?怎么減肥才不傷害身體呢?小編告訴你。

　　最安全減肥方法之蔬果替換碳水化合物

　　阿特金斯式節(jié)食法是將面包、面食、米飯統(tǒng)統(tǒng)換成水果和蔬菜。你根本沒(méi)有減少碳水化合物的攝入，只不過(guò)是換了食物的類型。

　　水果和蔬菜能夠迅速的分解碳水化合物，也就是說(shuō)，它們是給你的身體提供能量的，而不是儲(chǔ)存在身體里然后轉(zhuǎn)化成脂肪的。

　　從根本上說(shuō)，吃大量的水果和蔬菜，你整天也能夠有充足的能量。

　　碳水化合物常見(jiàn)的來(lái)源主要是面包、米飯、面食等等，這些都是眾所周知難以消耗營(yíng)養(yǎng)成分，假如它們沒(méi)有充分發(fā)揮的能量，那最終會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　另外，大部分的面食和米飯都是經(jīng)過(guò)加工，毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，所以想要營(yíng)養(yǎng)的話還是放棄這些吧。

　　最后一點(diǎn)，水果和蔬菜70%-80%都是水分，也就是說(shuō)多食用這些可以讓你整天都保持充足的水分。另外，它們富含纖維和酶，客觀上來(lái)講，也可以溶解一些脂肪。

　　通常來(lái)說(shuō)，每天要吃至少十種蔬菜和水果。每次只要你想要吃點(diǎn)甜食時(shí)，就換成水果!不要小看了這條建議，這也是那些保持苗條身材的模特、健美達(dá)人和名人們長(zhǎng)久保持身材的秘訣。

　　最安全減肥方法之每天至少喝16杯純凈水

　　事實(shí)上，正常人每天喝8杯水差不多就夠了，但是假如你想盡快減肥的話，16杯水會(huì)更好。

　　水給你的細(xì)胞增壓，排除出那些有害毒素，加速你的新陳代謝。

　　水份攝入充足后脂肪很難依附在身體里面。然而，這并不意味著你就可以大吃大喝并指望水能幫你排出所有脂肪。

　　另外，每天喝16杯水，你就不會(huì)再有喝咖啡的欲望了，因?yàn)槟愕哪芰亢妥⒁饬μ嵘恕?/p>

　　要注意的是，不建議飲用自然水。觀念上講，你應(yīng)該要喝純凈水，無(wú)論是通過(guò)過(guò)濾器還是燒開的水。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你最好是飲用自然的泉水，因?yàn)榇笞匀毁x予了它豐富的礦物質(zhì)。

　　拳擊手和運(yùn)動(dòng)員在比賽前的幾個(gè)星期都要喝幾噸的水，使自己變得精瘦。

　　最安全減肥方法之在有氧運(yùn)動(dòng)前先做20分鐘輕度的負(fù)重訓(xùn)練

　　如果你想要在有氧運(yùn)動(dòng)或健身時(shí)燃燒超過(guò)200%的脂肪，那你就必須事先做20分鐘輕度的舉重或負(fù)重訓(xùn)練。

　　任何鍛煉一開始做20分鐘都不會(huì)燃燒任何脂肪。如果你花了20分鐘跑步，但事先沒(méi)有做任何熱身，你燃燒的只有糖原，沒(méi)有脂肪。而糖原是你肌肉能量的來(lái)源。

　　從根本上說(shuō)，要想燃燒脂肪，必須先提升你的心率。提升心率并加快新陳代謝的最好辦法是在開始有氧運(yùn)動(dòng)前做20分鐘輕度的負(fù)重訓(xùn)練。

　　第一、20分鐘的訓(xùn)練，你的身體開始熱身。

　　第二、你的新陳代謝加快了100%-200%，也就是說(shuō)，當(dāng)你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你理論上會(huì)燃燒兩倍多的脂肪。

　　最安全減肥方法之持續(xù)有氧塑形運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是燃脂的最佳選擇，我們可以通過(guò)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少體內(nèi)堆積的脂肪，并且搭配非常有效的塑形運(yùn)動(dòng)，讓身體變得更加緊致，曲線也更加明顯，而且減肥后不會(huì)出現(xiàn)反彈，維持住瘦身成果，并且改變從前的易胖體質(zhì)。

　　除了堅(jiān)持固定的具有一定強(qiáng)度的訓(xùn)練之外，平時(shí)也要盡量多增加自己的活動(dòng)機(jī)會(huì)，特別是在生活和工作中，久坐之后最好起身活動(dòng)一下，飯后散步也有利于食物的消化。及時(shí)的為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，避免熬夜和疲勞，這樣才能維持身體正常的代謝效率，最重要的就是控制飲食的熱量。

　　最安全減肥方法之分享美食

　　如果你的抽屜里有一些小零食或者是和朋友外出吃飯，不要吝嗇把這些美食和其它人一起分享，這樣做不但可以讓你獲得更好的人際關(guān)系，而且對(duì)減肥也是非常有幫助的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不知不覺(jué)的少吸收了很多熱量哦。

　　最安全減肥方法之跟著視頻來(lái)減肥

　　網(wǎng)絡(luò)上有很多教授舞蹈或者是各類運(yùn)動(dòng)的視頻，還有很多歌舞類的節(jié)目總能引起你的興趣，所以我們可以挑選一些節(jié)目來(lái)跟著練習(xí)或者是是純粹的欣賞，尤其是在吃完飯之后，不要馬上坐下或者躺下，站在電視或者電腦前也能避免脂肪堆積。

　　最安全減肥方法之超強(qiáng)飲食控制法

　　我們發(fā)胖的原因就是平時(shí)不正確的飲食造成的，尤其是那些經(jīng)常吃甜食或者是油炸食品的人，非常容易發(fā)胖。減肥最基本的要求就是規(guī)范自己的飲食，不但要關(guān)注每種食物的卡路里，同樣也要關(guān)注它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　斷食法是經(jīng)常被減肥人士選擇作為快速瘦身的有效方式，無(wú)論是我們熟知的蜂蜜斷食法、蘋果斷食法、番茄斷食法還是胡蘿卜斷食法等等，都是通過(guò)連續(xù)三天或者最多至一個(gè)禮拜的斷食方式來(lái)幫助身體清除毒素，同時(shí)減少脂肪，讓體重快速的下降。不過(guò)成功減重之后，也要通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食雙方面的控制來(lái)維持成果，否則很容易復(fù)胖。

　　最安全減肥方法之飲食要多樣

　　很多人覺(jué)得減肥就是要吃得少，其實(shí)這是非常不正確的。想要快速的瘦下來(lái)，我們更要注重飲食的多樣性，為身體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)才能維持正常的新陳代謝。控制好每餐的總熱量，避免吃一些垃圾食物，其實(shí)我們可以很輕松很健康的瘦下來(lái)。

　　最安全減肥方法之選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)

　　大多數(shù)人不喜歡運(yùn)動(dòng)主要是因?yàn)闆](méi)有興趣，沒(méi)有動(dòng)力。可是運(yùn)動(dòng)的方式其實(shí)有很多種，我們總能找出自己喜歡的項(xiàng)目，例如趣味性比較強(qiáng)的羽毛球、登山、騎單車、跳舞等等都是不錯(cuò)的選擇，即使是多做一些家務(wù)、外出散步或者是逛街購(gòu)物也都能幫助我們?nèi)紵尽?/p>

　　最安全減肥方法之讓自己動(dòng)起來(lái)

　　每天抽出一定的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，熱量燃燒得會(huì)更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇，當(dāng)然我們也可以利用做家務(wù)的間隙扭動(dòng)身體，同樣可以不知不覺(jué)的消耗熱量。

　　最安全減肥方法之睡眠消耗卡路里

　　充足的睡眠可以幫助我們減肥，因?yàn)槲覀冊(cè)谒X(jué)的時(shí)候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經(jīng)常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會(huì)有所降低，而且還容易導(dǎo)致暴飲暴食。

　　最安全減肥方法之認(rèn)真吃飯

　　我們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候，很可能會(huì)做其它的事情，例如看電視或者是玩手機(jī)等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺(jué)的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來(lái)認(rèn)真的吃飯吧。

　　最安全減肥方法之晚飯一個(gè)人吃

　　晚上一定要吃得少，這樣才能避免熱量在體內(nèi)堆積。所以晚餐最好一個(gè)人吃，因?yàn)橹灰痛蠹乙黄鸪燥?，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物，為自己?zhǔn)備一頓低卡的晚餐，認(rèn)真的吃完吧。