怎么減肥瘦得快又有效果

　　快速減肥方法就是適合你的瘦身食譜加上適合你的健美操。正所謂進(jìn)出要平衡，人體才能健康。小編今天就愛推薦一些瘦得快的快速減肥法。

　　快速減肥方法之長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食減肥妙招

　　不進(jìn)食的時(shí)間應(yīng)不超過(guò)4小時(shí)。如果長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，身體將釋放更多胰島素，導(dǎo)致人們很快產(chǎn)生饑餓感，最終忘掉飲食禁忌，放開肚子暴食，反而越胖。

　　正確的節(jié)食食譜推薦：

　　早餐

　　一杯脫脂牛奶，兩片面包.

　　午餐

　　只吃蔬菜，定期補(bǔ)充維生素(最常吃的是柿子椒)。

　　晚餐

　　一般不吃，偶爾喝點(diǎn)稀粥。飲料喝不含糖的可樂，睡覺前四小時(shí)絕對(duì)不吃任何東西。

　　快速減肥方法之不吃碳水化合物減肥妙招

　　許多人認(rèn)為不吃碳水化合物是一種行之有效的減肥好方法。當(dāng)然不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪，專家建議每天可以攝取適量的碳水化合物。

　　“食品指導(dǎo)金字塔”建議每天從以下食品組中攝入多種碳水化合物：

　　6至9份谷類食品

　　3至4份蔬菜

　　2至3份水果6至9份奶制品減肥妙招

　　簡(jiǎn)單的方法攝取含更多碳水化合物的食品：

　　食用風(fēng)干的水果食用包含豆類且豐盛的湯

　　改吃全麥面包食用黃色稻米而非白米(或在白米中混入野生稻米)

　　快速減肥方法之生吃東西減肥妙招

　　不僅不能幫助減輕體重，而且容易中毒。少吃生食，多吃熟食。

　　每日你應(yīng)該保證基本的營(yíng)養(yǎng)：

　　1、牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。

　　2、雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。

　　3、脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　快速減肥方法之喝很多咖啡

　　許多人每天咖啡在手，以此抵制吃東西的誘惑。這樣雖然能夠欺騙自己的胃，但不要忘了咖啡并不是無(wú)害的，它會(huì)慢慢導(dǎo)致胃炎。因此，最好不要喝咖啡減肥，而是喝水或減肥飲料。

　　喝水瘦身法：

　　大清早：在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，幫大腸來(lái)一次大掃除。

　　午飯時(shí)段：嘗試每餐前盡量飲一杯清水。

　　下午茶時(shí)段：在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。(噴霧做法：將10cc無(wú)水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。)

　　晚餐時(shí)段：每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主，還要慢慢咀嚼。這樣堅(jiān)持一個(gè)月，可瘦10磅!

　　快速減肥方法之老嚼口香糖減肥妙招

　　有些人會(huì)因嚼口香糖失去胃口，從而達(dá)到節(jié)食減肥的效果，但也有人會(huì)因此分泌更多的胃液，導(dǎo)致胃部產(chǎn)生空空的感覺。長(zhǎng)期胃液過(guò)多還會(huì)造成胃潰瘍，而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲勞。

　　快速減肥方法之相信某些食物搭配方法

　　錯(cuò)誤地認(rèn)為某些食品搭配會(huì)致胖，而有的食物搭配則會(huì)減肥，然而，諸如此類的說(shuō)法其實(shí)并沒有科學(xué)根據(jù)。

　　以下含蛋白質(zhì)的食物和含淀粉質(zhì)的食物不可同時(shí)進(jìn)食：

　　1、含蛋白質(zhì)的食物：

　　海產(chǎn)貝殼類、肉類、家禽、魚類、芝士、雞蛋、豆腐、豆?jié){(看用豆?jié){怎樣減肥)、酸乳酪(酸奶減肥一日三次瘦5斤)、椰子;

　　2、含淀粉質(zhì)的食物：

　　蛋糕、餅干、面包、番薯(減28斤劉嘉玲番薯巧清腸)、飯、馬鈴薯、粟米、南瓜、芋頭、糖果、通心粉、麥、西米。

　　而你應(yīng)該盡量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜餅、多油食物、豬肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、濃茶、含酒精的飲品、奶粉、零食、果醬、含防腐劑和色素的食物。

　　快速減肥方法之不吃鹽

　　為減肥不吃鹽的做法是錯(cuò)誤的，人體每天必須攝取一定量的鹽份，以維持身體的代謝平橫，當(dāng)然鹽也不應(yīng)多吃。

　　粗鹽浴

　　用沒有經(jīng)過(guò)人工改造的天然粗鹽泡澡，就能在不知不覺中瘦身，這是許多日本女孩子的美體秘訣。

　　1、將2匙左右的粗鹽，加入40度的溫水中拌勻。

　　2、在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復(fù)約2-3次。

　　3、最后，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發(fā)也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內(nèi)的廢物快速排出，另外泡澡時(shí)會(huì)有許多礦物質(zhì)附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來(lái)，增加血液循環(huán)與新陳代謝，除了減重，它還對(duì)頭痛、怕冷、肩酸有療效。

　　快速減肥方法之吃很多水果

　　吃水果固然能夠起到減肥的效果，但是水果同樣含有糖分，長(zhǎng)期多吃會(huì)發(fā)胖。專家建議：瘦身的人一天吃2-3個(gè)水果就可。

　　水果瘦身的3個(gè)建議：

　　1、讓水果成為配角。偶爾吃水果餐也未嘗不可，切勿天天如此。午餐適量吃點(diǎn)谷類食品，主菜可以選一份魚或肉，配一些綠色蔬菜。然后，來(lái)一份酸奶或水果沙拉，作為午飯后的補(bǔ)充;

　　2、只吃八分飽。進(jìn)食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來(lái)幫助進(jìn)行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過(guò)飽，就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，從而影響下午的工作效率;

　　3.工作量越大，越需要認(rèn)真吃正餐來(lái)補(bǔ)充體力。

　　快速減肥方法之泡溫泉

　　用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

　　快速減肥方法之跳繩

　　簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　快速減肥方法之走路

　　其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問(wèn)題，"方式"也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很"沉重"，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜。

　　在這里，幾種走路的方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得美麗。

　　一、在辦公室練習(xí)滿腳走

　　練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)"滿腳"走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。 　　所謂"滿腳"并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大部走

　　上下班也是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)。"走路塑身"別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門道了。