應(yīng)該如何減肥全身的方法

　　減肥不是講速度的，健康減肥才會(huì)久瘦不反彈。該如何減肥呢?怎么減肥才能瘦全身呢?小編告訴你。

　　減肥瘦全身方法之改變你的生活方式

　　如果你認(rèn)為自己只是在“減肥”，然后在達(dá)到目標(biāo)體重后就恢復(fù)之前的生活方式的話，體重反彈也就離你不遠(yuǎn)了。減肥是一種生活方式的改變，是固定運(yùn)動(dòng)和合理飲食的轉(zhuǎn)變。所以，改善自己的生活方式才是健康減肥之道。

　　減肥瘦全身方法之開(kāi)始固定的鍛煉程序

　　如果你想要成功減肥，運(yùn)動(dòng)就是必不可少的關(guān)鍵因素。開(kāi)始鍛煉吧，每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能加快你的新陳代謝和脂肪燃燒，是幫助你加快減肥效果的非常好的減肥方法。

　　減肥瘦全身方法之要少吃而多餐

　　少吃而多餐能幫助你保持體內(nèi)的新陳代謝水平，對(duì)保持血糖穩(wěn)定和減少饑餓感的產(chǎn)生有非常大的幫助。而饑餓正是導(dǎo)致暴飲暴食的元兇，所以，想要控制食欲就要進(jìn)行少吃多餐的飲食方式哦!

　　減肥瘦全身方法之使用較小的餐具

　　研究表明，餐具和食量其實(shí)是成正比的。如果你的面前擺放了過(guò)多的食物，你也就會(huì)吃得過(guò)多。所以，使用較小的餐具能幫助你減少食量，有助減少卡路里的攝入。

　　減肥瘦全身方法之晚上7點(diǎn)后不要吃東西

　　如果你不想身體存儲(chǔ)過(guò)多的脂肪，那就不要在晚上7點(diǎn)后吃東西。晚上的活動(dòng)量較少，這個(gè)時(shí)候吃東西容易造成熱量無(wú)法充分地燃燒而導(dǎo)致脂肪堆積。而早點(diǎn)睡覺(jué)能幫助你遏制饑餓感，避免晚上大吃大喝的惡果。

　　減肥瘦全身方法之要有耐性

　　你要先定下合理可行的目標(biāo)。比如每周減少1-2磅的體重，這就是最理想的減重速度。要知道，減肥不是一天兩天的事情，反反復(fù)復(fù)地減肥只會(huì)造成越減越肥的后果。所以，堅(jiān)持下去才能走上成功減肥之路哦!

　　減肥瘦全身方法之改變喝咖啡的習(xí)慣

　　如果你有每天早上喝一大杯加伴侶咖啡的習(xí)慣，那么不妨改為：從周一至周五，每天喝一大杯不加任何添加品的茶。雖然喝茶也會(huì)攝入同樣分量的咖啡因，但是茶里沒(méi)有脂肪，熱量也很低，能幫助減少熱量的攝入。

　　減肥瘦全身方法之每餐吃兩份蔬菜

　　多吃蔬菜可以幫助達(dá)到減少總熱量的目的。蔬菜的熱量很低，每頓飯中最好有兩份蔬菜，而盤(pán)子的另一半可以放上同等數(shù)量的、富含蛋白質(zhì)和淀粉的食物，這樣既能飽腹又有助瘦身。

　　減肥瘦全身方法之進(jìn)入“熱量燃燒模式”

　　每天少坐多站，少坐電梯多走樓梯，少坐車(chē)多走路等等方式都能幫助你加快脂肪的燃燒。如果總是想辦法讓自己進(jìn)入“熱量燃燒模式”，那減肥也就變得更加輕松了。

　　減肥瘦全身方法之子姜有助排毒

　　子姜盛產(chǎn)于夏季，是生姜的嫩芽，冬天則可用腌子姜來(lái)做菜。子姜有發(fā)汗、健胃，助消化和排毒功效。

　　減肥瘦全身方法之辣椒粉加速瘦身

　　辣椒粉溫中散寒，促進(jìn)胃液分泌，增加身體抗病能力，開(kāi)胃除濕，提神興奮，具加速瘦身的功效。

　　減肥瘦全身方法之決明子利水通便

　　決明子具清肝益腎、明目、利水通便功效，有一定抗菌消炎、降血壓的作用，有助瘦身。

　　減肥瘦全身方法之瘦身辣味牛蒡

　　有留意愛(ài)吃辣的韓國(guó)女生特別苗條嗎?原因辣椒具極佳的瘦身功效，因?yàn)榻翊我獦O速瘦身，所用份量比平日多，配合大量纖維素的牛蒡，越吃得辣越瘦得快。

　　食材：牛柳/牛蒡(切絲)各150克、青甜椒/紅甜椒各1只、辣椒粉2茶匙、蒜頭(切碎)2粒、葡萄籽油2湯匙，生粉/糖各1茶匙、豉油2湯匙、橄欖油1湯匙

　　做法：

　?、倥Ａ薪z，加入豉油、糖、生粉和橄欖油拌勻，腌15分鐘。

　?、谇嗉t甜椒分別切絲。

　　③開(kāi)大火燒熱鑊下油，爆香蒜茸，加入紅青甜椒略炒后加入牛蒡絲炒2分鐘。

　　④再下牛柳和辣椒粉，炒約2分鐘至牛肉炒熟即可。

　　減肥瘦全身方法之南瓜瘦身蒟蒻鍋

　　要在短時(shí)間內(nèi)極速瘦身，宜減少進(jìn)食米飯面食，以熱量低又有飽肚的蒟蒻鍋?zhàn)髦鞑?，不?huì)餓親之余亦可促進(jìn)腸胃消化。

　　食材：南瓜(細(xì))1個(gè)、番茄仔6粒、荷蘭豆38克、金菇(去根)1包、蒟蒻200克，無(wú)味精雞湯500毫升、水1飯碗、鹽1茶匙、胡椒粉半茶匙、豆瓣醬2湯匙

　　做法：

　?、倌瞎先テ?，切成小塊。蒟蒻切片。荷蘭豆撕去老筋。

　　②雞湯和水放入鍋內(nèi)以大火煮滾，加入南瓜塊和豆瓣醬煮10分鐘。

　　③加入蒟蒻、番茄仔、金菇和荷蘭豆，加蓋，以大火煮5分鐘，加入鹽及胡椒粉調(diào)味即可。

　　除了原塊蒟蒻，亦可以用芋絲來(lái)代替。

　　減肥瘦全身方法之通便瘦身湯

　　這個(gè)以山楂和決明子煲的湯，通便同時(shí)加促血液循環(huán)，雖然味道較甘苦，但飲完可以瘦身，怕苦也要多飲兩碗。

　　食材：瘦豬肉半斤、山楂/決明子各38克、蜜棗(已浸)2粒、鹽1茶匙、惹味粉1/3茶匙、水12飯碗、姜1片

　　做法：

　?、偈葚i肉切件。開(kāi)火煲滾水，放姜、瘦肉汆水后，夾起備用。

　　②山楂和決明子略浸洗，撈起備用。

　?、坼佒蟹湃胨鬂L，下瘦豬肉、蜜棗、決明子和山楂，先以大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)30分鐘，加鹽及惹味粉調(diào)味即可。

　　減肥瘦全身方法之排毒子姜雞

　　這個(gè)排毒子姜雞用上微辣的子姜和蜜糖來(lái)煮，開(kāi)胃之余兼有排毒功效!用上較普通雞瘦身的嘉美雞就可以減少吸收脂肪。

　　食材：子姜6兩、嘉美雞(切件)半只、蔥(切段)4條、蒜頭(剁茸)4粒、紅蘿卜(中)1條、蜜糖3湯匙、水半飯碗、雞湯1飯碗、酒1茶匙、葡萄籽油2湯匙

　　腌料：生粉1茶匙、豉油3茶匙、橄欖油1湯匙、糖1/2茶匙、姜汁1/4茶匙、胡椒粉少許

　　子姜腌料：鹽1茶匙

　　做法：

　　①將雞加入豉油、糖、生粉、胡椒粉、姜汁和橄欖油腌約10分鐘。

　?、谧咏喳}腌15分鐘;紅蘿卜削皮切薄片。

　?、坶_(kāi)大火燒熱鑊下油，爆香蒜茸，加入雞件煎至金黃色及表皮香脆，下紅蘿卜片、子姜略炒，放雞湯和水，加蓋焗2分鐘。

　　④轉(zhuǎn)細(xì)火，下蜜糖燜約10分鐘，濽酒，加入蔥拌炒，加辣椒做裝飾即成。