怎么減肥不吃藥最快的方法

　　怎么減肥快?快速減肥方法都是要求消耗的熱量要比攝入的熱量要多，這是減肥亙古不變的法則。小編今天推薦不用吃藥的快速減肥法。

　　快速減肥之拿水果代替含糖零食

　　如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的贅肉，請(qǐng)用水果代替這些吧!動(dòng)植物合成脂肪的兩個(gè)主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來(lái)自于糖,所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪，多吃甜食會(huì)導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過(guò)程中最好的食物。

　　快速減肥之吃健康的早餐

　　如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物，請(qǐng)用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇，也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，當(dāng)然要營(yíng)養(yǎng)均衡哦!

　　快速減肥之多步行，走樓梯

　　如果路途不遠(yuǎn)的話，可以用步行來(lái)代替其他的交通工具，或者說(shuō)你住的樓層不高的話，盡量多走樓梯，給自己多一些運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，即使是小小的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話消耗的熱量也是不少的呢!

　　快速減肥之每天運(yùn)動(dòng)15-20分鐘

　　如果你有超重問(wèn)題，沒(méi)準(zhǔn)你也有一個(gè)經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)過(guò)量。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘，你也找不了借口說(shuō)沒(méi)時(shí)間了吧。做幾個(gè)仰臥起坐、幾個(gè)俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天都這樣，會(huì)讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多，那您的想法可就錯(cuò)了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)抑制肥胖基因，讓人食欲大開(kāi)，想瘦下來(lái)就太難了。

　　快速減肥之拿蔬菜來(lái)代替你的零食

　　薯片，薯?xiàng)l，任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來(lái)源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿卜，花椰菜，芹菜，這樣能減少熱量的攝入。

　　快速減肥之喝咖啡的時(shí)候放無(wú)脂肪牛奶

　　如果你喜歡喝甜的咖啡，加入無(wú)脂肪牛奶會(huì)為您減少攝入250卡路里的熱量。黑咖啡本身是有減肥的作用，但是如果你加入了大量的糖或者是高脂肪牛奶，就會(huì)導(dǎo)致你攝入的熱量更多了。

　　快速減肥之跳過(guò)黃油

　　如果你煮食物的時(shí)候喜歡加點(diǎn)黃油，那確實(shí)會(huì)讓你攝入的熱量更多。黃油的主要成分是脂肪，其含量在90%左右，剩下的主要是水分、膽固醇，基本不含蛋白質(zhì)。不加黃油能幫你減少200-300卡路里的熱量。

　　快速減肥之多喝水

　　如果經(jīng)常喝果汁或者汽水，用水來(lái)代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實(shí)比談而無(wú)味的水更吸引你，但是它們所含的熱量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象，跟喝可樂(lè)等汽水以及糖精酒類飲品，沒(méi)什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來(lái)。如果按同等分量來(lái)計(jì)算，果汁所含的卡路里甚至高過(guò)汽水。多喝水能增加你的飽腹感，減少你食物的攝入量，也減少熱量的攝入哦!

　　快速減肥之不要隨意吃零食

　　一整天地隨意吃些這種那種的零食會(huì)讓你攝入多達(dá)數(shù)百卡路里的熱量。在午餐后計(jì)劃好你的零食，比如吃點(diǎn)低熱量的蔬果沙拉來(lái)代替那些高熱量的零食，不要隨意吃零食，那樣會(huì)在不知不覺(jué)中增加你的體重。

　　快速減肥之不要吃炸雞

　　炸雞含有大量的脂肪，吃一個(gè)炸雞腿攝入的熱量是300-400卡路里，在跑步機(jī)上以8公里/小時(shí)的速度跑40分鐘，消耗的卡路里只有240，連一個(gè)雞腿的熱量都沒(méi)能消耗完。

　　快速減肥之細(xì)嚼慢咽

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們細(xì)嚼慢咽時(shí)，攝入的熱量平均比狼吞虎咽時(shí)少近70卡路里。人體內(nèi)幾種與食欲相關(guān)的荷爾蒙可在吃飽后“提醒”人們停止進(jìn)食。但由于人體在吃飽后做出相關(guān)反應(yīng)需要一定時(shí)間，因此人們狼吞虎咽時(shí)，人體來(lái)不及反應(yīng)，導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食。細(xì)嚼慢咽為荷爾蒙發(fā)出吃飽信號(hào)提供了時(shí)間，讓人在攝入較少熱量同時(shí)，還能更好地享受食物的色香味。

　　快速減肥之爆米花熱量高

　　有研究發(fā)現(xiàn),一份中號(hào)爆米花含1200卡路里熱量、60克飽和脂肪、980毫克鈉。另外,給爆米花每加一大勺黃油,等于加上200卡路里熱量和3克飽和脂肪。 邊看電影邊吃下這些食品,會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入大量的卡路里。即使是兩人分享一份爆米花和飲料,每人攝入的飽和脂肪也已達(dá)一天攝入量的上限。

　　快速減肥之少吃蛋糕

　　在制作蛋糕的過(guò)程中，油是不可缺少的乳化劑;而且蛋糕中糖的含量很高甚至比面粉的克數(shù)還高，因?yàn)槿绻欠萆倭?，蛋白無(wú)法打發(fā)，蛋糕不松軟。做蛋糕需要很多輔料，加的輔料越多，蛋糕越好吃，而蛋糕超高的熱量就來(lái)自這些輔料。所以，請(qǐng)盡量少吃蛋糕。