現(xiàn)在的女生一般都是久坐族，上班坐著，回家不是躺著就是坐著，所以很容易使肚子胖起來(lái)，腿部也變得粗壯，怎么減肥可以瘦肚子和腿部呢?小編今天就介紹一些鍛煉方法。

　　瘦肚子和腿的方法之首先我們來(lái)做做熱身的動(dòng)作

　　1、抱膝抬腿：身體站著，將你的一條腿抬到與地面平行，而雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，接著換另一條腿。這樣雙腿交替進(jìn)行著，持續(xù)兩分鐘即可。

　　2、小腿外提：仍然是站姿，其中一條腿向外側(cè)踢，去碰同側(cè)的手，然后換另一邊進(jìn)行。保持一秒鐘踢一次腿的節(jié)奏，堅(jiān)持兩分鐘即可。

　　3、深呼吸：A、吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣，放輕松。

　　B、雙手還原放在腹部，吸氣，感覺(jué)腹部向外鼓脹，然后呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅(jiān)持兩分鐘，是不是整個(gè)人都舒服了許多呢!

　　瘦肚子和腿的方法之抱腿蹬車

　　人仰臥，一側(cè)腿屈膝抬起來(lái)，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身再慢慢抬起，直至頭和肩膀離開(kāi)地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個(gè)過(guò)程中始終保持腹部用力。

　　Tips：如果實(shí)在覺(jué)得累了，可以選擇頭和肩膀不離開(kāi)地面，這樣就降低了動(dòng)作的難度。

　　瘦肚子和腿的方法之小船平衡

　　A、坐穩(wěn)，背部保持挺直，然后微微后傾。

　　B、慢慢的讓雙手和雙腿離開(kāi)地面，手和腿可以選擇你覺(jué)得舒服的任意姿勢(shì)來(lái)配合做。保持15秒以上，重復(fù)10次。

　　Tips：此動(dòng)作你可以依據(jù)自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠(yuǎn)，動(dòng)作的難度也越大。

　　瘦肚子和腿的方法之下蹲排氣式

　　A、人自然站立著，雙腳打開(kāi)與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。

　　B、慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開(kāi)，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。

　　Tips：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，背部都要保持筆直。

　　瘦肚子和腿的方法之眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥，雙手撐著地，然后上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動(dòng)身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè)。

　　Tips：雙手肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，但是記住不要聳肩膀。

　　瘦肚子和腿的方法之雙腿伸展

　　A、仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)保小腿前側(cè)，額頭將用力靠近膝蓋。

　　B、吸氣，雙腿成伸直狀態(tài)，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫(huà)半圓，還原抱腿姿勢(shì)，重復(fù)5-10次。

　　Tips：仰臥時(shí)，腰部要離地面一個(gè)手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點(diǎn)，先降低難度再慢慢進(jìn)行。

　　瘦肚子和腿的方法之90度仰臥起坐瘦肚子減肥運(yùn)動(dòng)

　　在經(jīng)歷一整天到處拜年的節(jié)奏后，MM們?cè)诨氐郊液筇稍诖采?，做一個(gè)仰臥起坐的的瘦肚子減肥運(yùn)動(dòng)，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。或者是90度仰臥抬腿減肥運(yùn)動(dòng)，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅(jiān)持做10個(gè)，直到有酸漲感覺(jué)，休息數(shù)分鐘再繼續(xù)，這樣瘦肚子減肥方法，既不會(huì)很冷，還會(huì)全身發(fā)熱，身體內(nèi)的脂肪也都全部燃燒。

　　瘦肚子和腿的方法之下蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)減肥

　　將兩腳分開(kāi)，與肩同寬，做出一種類似于蹲馬步的狀態(tài)，接著將腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。但記住在下蹲的時(shí)候，腳跟不能抬起，數(shù)5678的在慢慢站起，且整個(gè)動(dòng)作上要慢一些，每組做15個(gè)，每天堅(jiān)持3-4組的樣子，輕松的減肥運(yùn)動(dòng)，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!

　　瘦肚子和腿的方法之雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)

　　整個(gè)身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態(tài)，雙手向后伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個(gè)步驟上不能彎曲，而雙手在此時(shí)也需要想雙腿靠攏集中一起，當(dāng)雙頭舉過(guò)頭頂之后，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復(fù)循環(huán)此動(dòng)作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!