為了能夠擁有苗條的身姿，很多女生可謂是使出了渾身解數(shù)，甚至不惜堵上健康!其實(shí)這樣是得不償失的哦。小編今天就推薦一些不用吃減肥藥的健康減肥方法，不用花錢(qián)的哦。

　　不花錢(qián)的減肥方法之控制主食和限制甜食。

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　不花錢(qián)的減肥方法之少吃1口肉2個(gè)月減10磅。

　　專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減 肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2 個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　不花錢(qián)的減肥方法之減少食物的攝入量。

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的。

　　不花錢(qián)的減肥方法之運(yùn)動(dòng)減肥。

　　蹲跳起，雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最 后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。運(yùn)動(dòng)只有每天堅(jiān)持才能達(dá)到效果。因此，美眉們 必須要有足夠的耐心和毅力哦。

　　不花錢(qián)的減肥方法之按時(shí)吃飯

　　很多人可能會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，而導(dǎo)致吃飯時(shí)間不固定，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)推遲用餐或者干脆不吃的情況，這樣對(duì)于減肥和健康來(lái)說(shuō)都是非常不利的。比如說(shuō)在晚上八點(diǎn)之前就該將晚餐吃掉，不然食物很容易堆積在食道里，隨著脂肪和廢物的堆積，身體自然就發(fā)胖了。

　　不花錢(qián)的減肥方法之多喝水

　　秋季減肥期間，一定要多喝水，不要等到口渴的時(shí)候才去喝水，而是培養(yǎng)自己平時(shí)愛(ài)喝水的習(xí)慣，在不經(jīng)意之間去補(bǔ)充水量。比如說(shuō)在飯前喝水可以增加飽腹感，有效減少食量。而且經(jīng)常喝水的話對(duì)于燃脂和幫助體內(nèi)的毒素盡早清除到體外也有很大的幫助。

　　不花錢(qián)的減肥方法之間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里

　　你是不是特別討厭廣告時(shí)間?下面，教你一個(gè)可以打發(fā)這段時(shí)間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來(lái)跳上兩分鐘，重復(fù)4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。

　　不不花錢(qián)的減肥方法之慢動(dòng)作坐下：燃燒脂肪80卡路里

　　當(dāng)你準(zhǔn)備做下來(lái)享受最喜歡的劇情時(shí)，也不用太過(guò)于著急，用1分鐘慢動(dòng)作來(lái)消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當(dāng)PP靠近坐墊時(shí)，停格1分鐘，重復(fù)做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。

　　不花錢(qián)的減肥方法之側(cè)臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里

　　看電視的時(shí)候，側(cè)臥在沙發(fā)或者是地板上，單側(cè)舉腿，兩邊輪流著做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。

　　不花錢(qián)的減肥方法之做健身球練腹?。喝紵?0卡路里

　　改做沙發(fā)為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時(shí)針或逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)腹肌，只要簡(jiǎn)單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個(gè)動(dòng)作還可以幫你瘦腰收腹呢。

　　不花錢(qián)的減肥方法之廣告時(shí)間抬腿：燃燒脂肪42卡路里

　　利用1分鐘的廣告時(shí)間在室內(nèi)像爬樓梯一樣反復(fù)抬腿，可以消耗熱量50卡路里。這種動(dòng)作特別適合水腫腿粗的MM，想要擁有修長(zhǎng)的美腿，不妨常做這個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作。

　　不花錢(qián)的減肥方法之弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里

　　做就了，不防站起來(lái)，在離電視1.5米的地方，伸出左腳弓步壓腿，保持2分鐘。再換邊做相同的動(dòng)作?？梢远嗪臒?7卡路里。

　　不花錢(qián)的減肥方法之廁所路上：燃燒脂肪30卡路里

　　上廁所的時(shí)候，小跑著去，并蹲馬步小便。可以多耗熱30卡路里。這個(gè)瘦身小動(dòng)作簡(jiǎn)單，又可以擠出更多的時(shí)間，讓你不會(huì)耽誤更多的劇情。

　　不花錢(qián)的減肥方法之雙臂繞圈：燃燒脂肪20卡路里

　　手臂粗的MM注意啦，看電視的時(shí)候雙臂繞2圈就可以消耗20卡路里熱量。像要瘦手臂可別錯(cuò)過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單有趣又不妨礙劇情的動(dòng)作。