運(yùn)動(dòng)減肥是最健康有效的減肥方法，道理都懂，怎么運(yùn)動(dòng)才能快速減肥呢?在家有什么減肥方法呢?小編告訴你。

　　在家快速減肥之少喝飲料多喝水

　　飲料的美味是比白開水更誘人，但是相對(duì)地，飲料的熱量也是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴，其實(shí)看似健康的果汁卻隱藏著很高的熱量，甚至比可樂的熱量還要高。而多喝水能增加你的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，那樣你就不會(huì)經(jīng)常想要吃零食啦!所以，MM們一定不要忽視此種快速健康減肥方法哦!

　　在家快速減肥之慢食減肥

　　平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。研究者針對(duì)同樣的食物同樣的量進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽。

　　在家快速減肥之淋浴瘦身法

　　沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實(shí)，只要好好的利用沐浴的時(shí)間，這也是一種超有效的快速健康減肥方法，不過小編要提醒大家，在沐浴的時(shí)候，將水溫控制的稍微低些，然后就能夠幫助身體燃燒卡路里了。因?yàn)樗疁氐停梭w的血液循環(huán)加快，也就導(dǎo)致了身體脂肪代謝的加快。

　　在家快速減肥之做家務(wù)減肥

　　做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì)，比如擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量)。

　　在家快速減肥之多吃新鮮蔬果

　　多吃新鮮蔬果這種快速健康減肥方法，大家早已耳熟能詳。因?yàn)槎喑允吖梢宰屇阊杆佼a(chǎn)生飽腹感，從而減少對(duì)其它食物的攝取量，但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，并且還要堅(jiān)持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就前功盡棄還很容易反彈的。

　　在家快速減肥之瑜伽、普拉提

　　實(shí)際上你不需要任何健身器材。你自身的重量剛剛好阻止你塑造體型。選擇那些不需要任何器材的運(yùn)動(dòng)，例如跑步或者拳擊、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，可以塑身和溝通身心;跳舞有利于協(xié)調(diào)性和心臟;普拉提和體重對(duì)抗練習(xí)有助于增強(qiáng)力量和獲得完美體型。這其中如果有哪一種是適合你的，都可以拿來當(dāng)做減脂瘦身的運(yùn)動(dòng)哦!

　　在家快速減肥之早睡早起身體好

　　從兒時(shí)開始，長輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體。看似“老掉牙”的理念實(shí)際上比偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測量睡眠質(zhì)量的軟件來“監(jiān)視”并記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。

　　在家快速減肥之黃瓜雞蛋減肥法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

在家快速減肥之減肥操

在家快速減肥之飛鳥伸展

　　步驟1：雙腳自然張開約與肩同寬站立，雙手各持一瓶水，手肘彎曲，上臂靠近身體預(yù)備。

　　步驟2：膝蓋彎不超過腳尖，臀部像往后坐，背打直，脊椎往頭頂方向延伸。

　　步驟3：雙手手肘伸直，吸氣，舉起水瓶往后延伸，上臂夾緊身體。再吐氣回步驟2，重復(fù)5~10次后休息，共做2組?？删氷涞?。

　　在家快速減肥之弓步扭轉(zhuǎn)

　　步驟1：雙腳張開比肩膀略寬站立，雙手持水瓶預(yù)備。

　　步驟2：左膝彎約90度，右腳伸直，右腳尖朝前，上身往左扭轉(zhuǎn)，右手持水瓶往左前方延伸，左手肘彎曲往內(nèi)收。

　　步驟3：上半身往右扭轉(zhuǎn)，右膝彎約成90度，右手往腰際收，左手往右前方延伸。重復(fù)動(dòng)作至少約8個(gè)8拍，稍做休息后共做2組。熟練后可加速以達(dá)有氧效果。

　　Tips

　　上半身隨著手的動(dòng)作扭轉(zhuǎn)，可加強(qiáng)鍛煉腰腹曲線。

　　在家快速減肥之側(cè)身延展

　　步驟1：右膝彎、腳尖朝右，左腳伸直且腳尖朝前成弓箭步，持水瓶在胸前。

　　步驟2：右手肘彎曲靠右大腿，往右側(cè)傾，上身往頭頂延伸，左手肘彎曲。

　　步驟3：左手臂靠近頭部，和上半身一起往頭頂延伸，眼朝上看，重復(fù)步驟2~3約5次，回步驟做5個(gè)深呼吸。

　　步驟4：換邊操作，重復(fù)4~5次后，停留在伸展動(dòng)作，做約5個(gè)深呼吸。左右各做2~3組。

　　在家快速減肥之昂首闊步

　　步驟1：自然站姿預(yù)備。

　　步驟2：像走路般，右手持水瓶往前擺動(dòng)，左腳提起，左手往后收。

　　步驟3：刻意跨更大步，左腳彎膝提起，右手往上，左手往后延伸。

　　Tips

　　右手臂往上延伸時(shí)盡量夾緊耳際，以延伸到手臂與刺激腋下淋巴。

　　步驟4：換邊操作，重復(fù)至少8個(gè)8拍，休息后共做2組。熟練后可加速以達(dá)到有氧效果。

　　在家快速減肥之手臂雕塑

　　步驟1：雙腳約比肩寬站立，雙手持水瓶在胸前預(yù)備。

　　Tips

　　手臂夾緊且水瓶靠近，可以讓重量集中，且鍛鍊胸大肌。

　　步驟2：雙手持水瓶往頭頂延伸，手臂盡量夾緊在耳際。

　　步驟3：手臂夾緊在耳際，手肘彎將水瓶往后放至背后。

　　Tips

　　水瓶要靠在一起，雙手手臂盡量夾緊。

　　步驟4：雙手往頭延伸，再回步驟1。做4個(gè)8拍后休息，重復(fù)2~3組。