運動減肥好方法男生
愛美已不再是女人的專利,男人也愛美,胖男人也想減肥,想擁有完美健康的身材,那就看看小編整理的這些適合男生減肥的運動好方法吧。
男生運動減肥好方法之呼吸運動
動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態(tài)。
1.準備:雙腿盤起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。
2.吸氣:吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣:呼氣時雙臂落下,置于腰后。
4.靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。
男生運動減肥好方法之抬腿運動
動作要領:抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點,然后回落到右腿上,右腿重復。
2.雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。
男生運動減肥好方法之腰部運動
動作要領:身體上部與頭部向左側下后方轉動時,前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側,抖動雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向后轉,目視前方。收回動作后,右側重復一次。
2.雙腿盤坐與床上,左臂前側,右臂后側展開,同時左臂自左側盤于腰后,右臂抱住左膝。收回動作后,右側重復一次。
男生運動減肥好方法之頸部運動
動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時,頭部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1.雙腿盤坐于床上,肩部下沉,雙臂向兩側展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動作后,右側重復一次。
2.頭部左右各晃動一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。
男生運動減肥好方法之木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。
直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。
男生運動減肥好方法之屈膝下蹲
強健背、臀部入大腿。雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。
男生運動減肥好方法之屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
〔1〕雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
〔2〕進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
男生運動減肥好方法之體側抬腿:調節(jié)髖關節(jié)。
〔1〕開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
〔2〕抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。
男生運動減肥好方法之向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
〔1〕雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
〔2〕然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。
男生運動減肥好方法之側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。
〔1〕右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。
〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。
男生運動減肥好方法之空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。
仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。
男生運動減肥好方法之腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。
〔1〕仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
〔2〕腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間:30 秒。