運(yùn)動(dòng)減肥好方法男生
愛(ài)美已不再是女人的專利,男人也愛(ài)美,胖男人也想減肥,想擁有完美健康的身材,那就看看小編整理的這些適合男生減肥的運(yùn)動(dòng)好方法吧。
男生運(yùn)動(dòng)減肥好方法之呼吸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):深呼吸,雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行,在靜止盤(pán)坐時(shí),進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1.準(zhǔn)備:雙腿盤(pán)起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。
2.吸氣:吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng),雙臂要舉過(guò)頭頂,同時(shí)頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣:呼氣時(shí)雙臂落下,置于腰后。
4.靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。
男生運(yùn)動(dòng)減肥好方法之抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤(pán)坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn),然后回落到右腿上,右腿重復(fù)。
2.雙腿盤(pán)坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對(duì),身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。
男生運(yùn)動(dòng)減肥好方法之腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動(dòng)雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時(shí)身體向后轉(zhuǎn),目視前方。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。
2.雙腿盤(pán)坐與床上,左臂前側(cè),右臂后側(cè)展開(kāi),同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后,右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。
男生運(yùn)動(dòng)減肥好方法之頸部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí),頭部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)伸展頸部。
1.雙腿盤(pán)坐于床上,肩部下沉,雙臂向兩側(cè)展開(kāi),左臂跨過(guò)頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。
2.頭部左右各晃動(dòng)一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。
男生運(yùn)動(dòng)減肥好方法之木偶動(dòng)作:鍛煉上臂及腰腹部。
直立,雙腳分開(kāi),雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間:30秒。
男生運(yùn)動(dòng)減肥好方法之屈膝下蹲
強(qiáng)健背、臀部入大腿。雙腳分開(kāi),雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程:30秒。
男生運(yùn)動(dòng)減肥好方法之屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
〔1〕雙腳分開(kāi),腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。
〔2〕進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間:30秒。
男生運(yùn)動(dòng)減肥好方法之體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
〔1〕開(kāi)始姿勢(shì),雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。
〔2〕抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。
男生運(yùn)動(dòng)減肥好方法之向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
〔1〕雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。
〔2〕然后抬頭,同時(shí)左腿向后上方踢起,達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng),接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間:30秒。
男生運(yùn)動(dòng)減肥好方法之側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
〔1〕右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間:30秒。
男生運(yùn)動(dòng)減肥好方法之空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。
仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動(dòng),然后伸進(jìn)腿,保持離地15厘米高,同時(shí)左腿屈膝,進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過(guò)程時(shí)間:30秒。
男生運(yùn)動(dòng)減肥好方法之腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。
〔1〕仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
〔2〕腰背部朝上拱,保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過(guò)程時(shí)間:30 秒。